2 Yıllık Gelişim 18 Yaş

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve muti5757 tarafından 30 Ekim 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 20 üye.
  1. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    1.Gün [​IMG]
    1 Yıl Sonrası : [​IMG]

    2.Yıl [​IMG]

    [​IMG]
    Boy 1.79 Kilo 73
     
    Son düzenleme: 30 Ekim 2015
    technical1967, akturkmrt, kdrklc54 ve diğer 3 kişi bunu beğendi.
  2. tolgarr
    Offline

    tolgarr Üye

    Katılım:
    30 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenme ve antrenman konusunda bilgi verir misin ? Bu arada tebrikler güzel değişim
     
  3. Emporio
    Offline

    Emporio Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Güzel bir değişim olmuş tebrikler. Beslenme ve antrenman konusunda detayli bilgi verir misin :)

    General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  4. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    Teşekkürler.Yaklaşık 1.5 yıl haftada 3 gün son 5-6 aydır ise haftada 4 gün idman yapıyorum.Her 2 ayda bir programımı değiştiriyorum.Şuan pazartesi ; Göğüs önkol Salı ; Bacak Perşembe ; omuz arka kol cuma ; sırt bu şekilde çalışıyorum beslenme olarak Sabah 5 yumurta beyazı 150 gr yulaf 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ve yağsız sütle tüketiyorum ara öğün 20-30 gram toplamda badem fındık spor öncesi öğünde 150 gram tonbalığı 200 gr bulgur spor sonrasında 250. Gr tavuk göğsü yanında patates fırında yatmadan 1 saat öncede 150 gr lor yiyorum Supplement olarak spor öncesi 10 sonrası 10 gram bcaa spor sonrasıda 30 gr whey alıyorum
     
    stefan35 bunu beğendi.
  5. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ka
    Kac kalori bunlar saniraam bulktasiniz ?
     
  6. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    2270 kalori yavaş yavaş bulka giriyorum evet
     
  7. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Bende bulktayimda istahim pek yok ve yemekleri yavas yavas yiyorum. Bide hayatimda hep tadi guzel seyleri yemeyi sevmisimdir yani herkes gibi ama benimki biraz abartiydi simdi yulaf haslama tavuk bulgur falan isin icine girince zorlaniyorum beslenmede insallah asicaz sorunlsti :s
     
  8. algorist
    Offline

    algorist Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    tebrikler muhteşem bir vücut inşa etmişsiniz :)
     
    muti5757 bunu beğendi.
  9. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Mükemmel bir gelişim kasların çok iyi görünüyor baklavalar iyi çıkmış başarılar ;) :cool: :D
     
    muti5757 bunu beğendi.
  10. MonsterMMORPG
    Offline

    MonsterMMORPG Üye

    Katılım:
    8 Ekim 2012
    Mesajlar:
    183
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Bilgisayar Mühendisi
    Yer:
    Mersin
    • ah be testosterone tavan iken 18 yaşında başlamadığım için pişmanım :D
     
    muti5757 bunu beğendi.
  11. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    Teşekkürler :)
     
  12. UgurTut
    Offline

    UgurTut Üye

    Katılım:
    12 Ocak 2014
    Mesajlar:
    88
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Valla diyecek söz yok bro respect
     
    muti5757 bunu beğendi.
  13. algorist
    Offline

    algorist Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2015
    Mesajlar:
    79
    Beğenileri:
    17
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam antrenman programınızı yazabilir misiniz? faydalanmak isteriz çünkü kaslarınız çok iyi şekil almış.. hangi hareketler vard merak ettim doğrusu özellikle kol ve göğüs :D
     
  14. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    Tabi ki dostum Göğüs ön kol :4x incline bench press - incline dumbell fly - dumbell chest press - decline machine press - (3 set)cable cross over 4x Düz bar ön kol - hammer curl - bicep curls machine genel olarak tekrar sayılarını 12-10-8-6 yapıyorum.
     
    bay meursault bunu beğendi.
  15. CowardGuy
    Offline

    CowardGuy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    çok iyisin kardeşim örnek almak lazım tebrikler
     
    muti5757 bunu beğendi.
  16. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Abi yanlis anlamazsan kasi oldurene kadar calisiyorsun sanirim yani bana degisik geliyor oyle calismak sence herkese o sekilde calismak yararmi
     
  17. muti5757
    Offline

    muti5757 Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    498
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenciyim
    Herkese yaramaz tabi ki şahsen ben verim alıyorum.Piramit yapıyorum yani 12-10-8-6 tekrar her set ağırlığı arttırıp tekrar sayısını düşürüyorum.Denemekten zarar gelmez deneye deneye kendine en uygun çalışma sistemini bulursun zaten
     
  18. ArdaFit
    Offline

    ArdaFit Üye

    Katılım:
    25 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    456
    Beğenileri:
    69
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Anladim tesekkurler
     
  19. VitorBelfort
    Offline

    VitorBelfort Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2015
    Mesajlar:
    15
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    o biceps ne öyle :) harika iş çıkarmışsın
     
    muti5757 bunu beğendi.
  20. mrtylmz1
    Offline

    mrtylmz1 Üye

    Katılım:
    19 Nisan 2015
    Mesajlar:
    33
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Kardesim çok iyisini kaç kilodan başlayıp bulkta kaç kiloyu gördüğünü ve definasyon kaç kilo verdiğini yazarmisin
     

Sayfayı Paylaş