2 Yıllık Gelişim 18 Yaş

1.Gün
1 Yıl Sonrası :

2.Yıl


Boy 1.79 Kilo 73

 

Beslenme ve antrenman konusunda bilgi verir misin ? Bu arada tebrikler güzel değişim

 

Güzel bir değişim olmuş tebrikler. Beslenme ve antrenman konusunda detayli bilgi verir misin

General Mobile 4G Dual cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

Teşekkürler.Yaklaşık 1.5 yıl haftada 3 gün son 5-6 aydır ise haftada 4 gün idman yapıyorum.Her 2 ayda bir programımı değiştiriyorum.Şuan pazartesi ; Göğüs önkol Salı ; Bacak Perşembe ; omuz arka kol cuma ; sırt bu şekilde çalışıyorum beslenme olarak Sabah 5 yumurta beyazı 150 gr yulaf 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi ve yağsız sütle tüketiyorum ara öğün 20-30 gram toplamda badem fındık spor öncesi öğünde 150 gram tonbalığı 200 gr bulgur spor sonrasında 250. Gr tavuk göğsü yanında patates fırında yatmadan 1 saat öncede 150 gr lor yiyorum Supplement olarak spor öncesi 10 sonrası 10 gram bcaa spor sonrasıda 30 gr whey alıyorum

 

Ka

Kac kalori bunlar saniraam bulktasiniz ?

 

2270 kalori yavaş yavaş bulka giriyorum evet

 

Bende bulktayimda istahim pek yok ve yemekleri yavas yavas yiyorum. Bide hayatimda hep tadi guzel seyleri yemeyi sevmisimdir yani herkes gibi ama benimki biraz abartiydi simdi yulaf haslama tavuk bulgur falan isin icine girince zorlaniyorum beslenmede insallah asicaz sorunlsti :s

 

tebrikler muhteşem bir vücut inşa etmişsiniz

 

Mükemmel bir gelişim kasların çok iyi görünüyor baklavalar iyi çıkmış başarılar

 

• ah be testosterone tavan iken 18 yaşında başlamadığım için pişmanım

 

Teşekkürler

 

Valla diyecek söz yok bro respect

 

hocam antrenman programınızı yazabilir misiniz? faydalanmak isteriz çünkü kaslarınız çok iyi şekil almış.. hangi hareketler vard merak ettim doğrusu özellikle kol ve göğüs

 

Tabi ki dostum Göğüs ön kol :4x incline bench press - incline dumbell fly - dumbell chest press - decline machine press - (3 set)cable cross over 4x Düz bar ön kol - hammer curl - bicep curls machine genel olarak tekrar sayılarını 12-10-8-6 yapıyorum.

 

çok iyisin kardeşim örnek almak lazım tebrikler

 

Abi yanlis anlamazsan kasi oldurene kadar calisiyorsun sanirim yani bana degisik geliyor oyle calismak sence herkese o sekilde calismak yararmi

 

Herkese yaramaz tabi ki şahsen ben verim alıyorum.Piramit yapıyorum yani 12-10-8-6 tekrar her set ağırlığı arttırıp tekrar sayısını düşürüyorum.Denemekten zarar gelmez deneye deneye kendine en uygun çalışma sistemini bulursun zaten

 

Anladim tesekkurler

 

o biceps ne öyle harika iş çıkarmışsın

 

Kardesim çok iyisini kaç kilodan başlayıp bulkta kaç kiloyu gördüğünü ve definasyon kaç kilo verdiğini yazarmisin