1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

2 Yıllık cmrsmr 60kg dan 80 kg a Ekto

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve cmrsmr tarafından 26 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 52 üye.
  1. Ninares
    Offline

    Ninares Yeni Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilisim
    Yer:
    Istanbul
    Cem abi gogus arasi genetik oldugundanmi oyle bos duruyor ?

    cok dikkatimi cekti :)
     
  2. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    568
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    2.kademe Vücut Geliştirme antrenörü
    Yer:
    Trabzon
    Olabilir bilmiyorum göğüslerim geliştikçe bosluk oldu. Bu da benim genetiğim olsun. :)
     
  3. StoLen
    Offline

    StoLen Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    354
    Beğenileri:
    161
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    Öğrenci
    Selam CmrSmr daha önce bir konunda six packlerim four pack yazmıştın fakat öyle görünmüyor şuan çok daha iyi aynı sorun bendede var senin üstteki iki küçük karın kası bende ortadaki ile birleşmiş durumda bunun için bir çözümün varmıydı aynı sorunu yaşmışlığın oldumu ben çok denedim düzelmiyor. Sanki göğüs kafesimin üstünde karın kası var gibi çok tuhaf duruyor. Daha çok üstteki karin kasini parçalamya yönelik bir hareket biliyormusn Ağırlıklı mekik vs hareketlerde çalışmadım olmayınca olmuyor galiba karın kaslarını kasmadan hep böyle.

    http://j1307.hizliresim.com/1c/2/pu3r0.jpg burdan bakabilirsin.

    Şimdiden tesekkurler cevabın için
     
  4. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    568
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    2.kademe Vücut Geliştirme antrenörü
    Yer:
    Trabzon
    Karın kası yap olmadı mı görünür. Sende pek yağ yok. Ama karın çalışmazsan da pek görüleceğini sanmıyorum. Bu yüzden karın çalış. Ama ben özel bi program yapmıyordum. Klasik mekik hareketlerini yapıyorum. Ayrıca herkesin midesi de aynı olacak diye bişey yok bazılarında 8 tane gözüküyor. Yapacak pek bişey malesef yok. Sadece biz görülür yapabiliriz.

    En önemli mekik çekmem barfiks tahtasında paralel yapmak ve yukarı aşağı çekmek bunlar çok çabuk etki gösteriyor. Özellikle paralel zaten her baba yiğit yapamaz :)
     
  5. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    414
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    paralel fena arkadaş barfiks çubuğunda alt karın çalıştırmak bile başlı başına eziyet :D
     
  6. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    568
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    2.kademe Vücut Geliştirme antrenörü
    Yer:
    Trabzon
    Severek ve isteyerek yaparsan olur. Ben ilk başlarda kendimi yukarı itemezdim. Yavaş yavaş 1-2 yapa yapa şimdi rahat paralel yapıyorum :)
     
  7. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    414
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    haklısın yarım barfiks çeke çeke vurmadık mı 20 lere herşey sırayla vücudu alıştırarak 1 2 yaparsın bir bakmışsın 15 20 olmuş sporun kanunu bu kimse spora ilk başladığında 60 kg bench press basmadı eminim... :)
     
  8. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    568
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    2.kademe Vücut Geliştirme antrenörü
    Yer:
    Trabzon
    Kesinlikle öyle. Ben boş bar ile başlamıştım bench press'e :)
     
  9. münzevi
    Offline

    münzevi forum Kurdu

    Katılım:
    3 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    528
    Beğenileri:
    707
    Ödül Puanları:
    103
    60 değil de benim evdeki partneri 50 ile başlatmıştım, bir sıkıntı olmamıştı. :)

    Neden 50 derseniz de teknik açıklaması yok, barda 20'lik plakalar sabit, indir kaldır zor geldiğinden öyle yaptık. :)
     
  10. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    414
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    üşengeçlik yüzünden partneri sakatlıyıcan abi :D sormayın ya zaten bende 25+25 den yukarı cıkamadım bir türlü bench de hedef 30x2 o yüzden 60 yazdm .dd

    cemre abı en azından ben 5 kilolarla baslamıstm :)
     
  11. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    568
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    2.kademe Vücut Geliştirme antrenörü
    Yer:
    Trabzon
    Alt yapı varmış sende dengesiz :)
     
  12. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    414
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    sorma çok fenaydı alt yapım .dd kollar 29 :D

    11 ayda 6 cm 35 oldu 3 ayı aşkın süredir gelişimi durdu 35 den bir tık öteye götüremedim bilekler güçsüz ağıra giremiyorum . :)
     
  13. Ninares
    Offline

    Ninares Yeni Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilisim
    Yer:
    Istanbul
    Forearm calismani tavsiye ediyorum arkadasim , haftada iki gun iyidir :) ,
     
  14. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    tricepslere yüklen dengesiz bikaç bile sürse kollarının asıl hacim verici yeri tricepslerdir
     
  15. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    414
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul
    haklısınız ön kolumu gelıstırmek ıcın sık sık aldım evde düzensiz olarak sıkıyorum baya bi gelişim oldu sertleşti iyice


    One-Arm Triceps Extension
    Reverse Grip Triceps Pushdown
    cable pushdown
    Lying triceps press


    triceps de uzun zamandır bu programı uyguluyodm arada sırada
    Reverse Grip Triceps Pushdown
    çıkarıp bunun düz yapılanını koyarım

    yavaş yavaş kendini belli ediyor arka kol bugün komple programı değişicem hoca değişecek yani


    neyse konuyu saptırmayayım asıl konumuza cemre abinin şahane vücuduna geri dönelim :)


     
  16. Ninares
    Offline

    Ninares Yeni Üye

    Katılım:
    31 Ekim 2012
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Bilisim
    Yer:
    Istanbul
    Cemre abi birde bacaklarinin resmini koyaydi eyiydi :) ,
     
  17. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    568
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    2.kademe Vücut Geliştirme antrenörü
    Yer:
    Trabzon
    Bacaklarım arkamda deniz olan fotoğrafta gözüküyor aslında pek bacak çalışmadım zaten daha da çalışmıyorum belirtmiştim.
     
  18. Vidmasz
    Offline

    Vidmasz Üye

    Katılım:
    20 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    116
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    28
    Yer:
    Samsun
    Vücut güzel kardeşim emeğine sağlık . Konuya yazmamışsın ama omuz ölçünü merak ettim.
     
  19. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    568
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    2.kademe Vücut Geliştirme antrenörü
    Yer:
    Trabzon
    Eyvallah kardeşim. Omuz ölçümü bilmiyorum ama dar buluyorum açıkçası.
     
  20. ADON
    Offline

    ADON Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2008
    Mesajlar:
    66
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    2 yıla göre ön kol, göğüs zayıf kalmış. genetik yapıdan kaynaklı sanırım. mide iyi tabiki
     

Sayfayı Paylaş