1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

2 Yıllık cmrsmr 60kg dan 80 kg a Ekto

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve cmrsmr tarafından 26 Haziran 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 52 üye.
  1. anil529
    Offline

    anil529 Üye

    Katılım:
    22 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    39
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    18
    çok çok şık bi vücut . tebrik ediyorum.
     
  2. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    568
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    2.kademe Vücut Geliştirme antrenörü
    Yer:
    Trabzon
    Eyvallah teşekkür ederim.
     
  3. Bestanden
    Offline

    Bestanden Üye

    Katılım:
    9 Ocak 2013
    Mesajlar:
    25
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    gerçekten güzel bir değişim geçirmişsim. omuz ölçün kaç ? ben sırtını beğenmedim bence omuzların da sırtından dolayı darlar
     
  4. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    568
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    2.kademe Vücut Geliştirme antrenörü
    Yer:
    Trabzon
    Omuz ölçümü bilmiyorum.
     
  5. gaffar
    Offline

    gaffar Üye

    Katılım:
    17 Haziran 2013
    Mesajlar:
    18
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    İstanbul
    Bacaklara neden 1 ay ara verdiniz? Bir sorun mu söz konusu yoksa çok mu önden gidiyorlar?
     
  6. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    568
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    2.kademe Vücut Geliştirme antrenörü
    Yer:
    Trabzon
    1 haftadır sakatlığımdan ötürü yapamıyordum. Ben kısa mesafe koşucusuyum 1 aydır ve on sezonda bacak antrenmanı yapmamız bizim için zarardır. Yaptığım için sakatlık oluşmuştu. O yüzden off sezon olmadan bacak çalışmayacağım. Malum koşmak en kaliteli bacak antrenmanı.
     
    gaffar bunu beğendi.
  7. ByVendetta
    Offline

    ByVendetta Üye

    Katılım:
    10 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    248
    Beğenileri:
    162
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Antalya
    Gayet iyi bir gelişim zaten sprinter olduğunuz için önceden de 1-2 ortak mesajımız var şimdi de vücudunuz hakkında yorum yapmaya çalışayım gerçekten fit,sporcu görüntüsü veren bir vücut,2 yıl için bir de ekto vücut tipi için gayet iyi gelişme zaten aşina da olacağınız gibi üst göğüsü demeye gerek yok biraz daha eksik bunun dışında abs çok iyi biraz da sırta yüklenmenizi tavsiye ederim. :)
     
  8. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    568
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    2.kademe Vücut Geliştirme antrenörü
    Yer:
    Trabzon
    Evet kesinlikle üst göğüs ve sırt konusunda hemfikiriz :) Göğüs konusunda ilk konumu açtığımda 1.5 yıllıkken çok eksiğim vardı göğüsü toparladım özellikle göğüs kafesini son 2 ay dumbell pull over hareketi ile baya genişledi ileriye attı kendini göğüsler. Ama sırt kanat konusunda kesinlikle benim genetiğim çok kötü malesef.

    1 kaç yeni foto çektim onları da paylaşmak isterim...

    Bu arada elimdeki zıpkın :)
     

    Ekli Dosyalar:

  9. Jesus
    Offline

    Jesus Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    95
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhaba öncelikle tebrik ederim karın bölgesi çok hoşuma gitti
    tek sorum
    kolların 40-41 oldugundan eminmisiniz
     
  10. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    568
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    2.kademe Vücut Geliştirme antrenörü
    Yer:
    Trabzon
    Evet yeni ölçüm aldım. Serbest duruşta 32-33 fakat sıkıldığında 41 oluyor. Soğuk.
     
  11. Cocoa35
    Offline

    Cocoa35 Üye

    Katılım:
    8 Mart 2013
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    8
    Meslek:
    lise bitti ;)
    Yer:
    izmir
    gerçekten idolumsunuz şuan evde çalışıyorum bende ektoyum inş sizin kilolara ulaşıcam çok iyi bi vücut ektoya göre bence
     
  12. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    568
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    2.kademe Vücut Geliştirme antrenörü
    Yer:
    Trabzon
    Çok teşekkür ederim. Inanıyorum ki sende istediğin vücuda ulasacaksın.
     
  13. rap
    Offline

    rap Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    dehşet ya, böyle vücudum olsun daha ne isterim. gerçekten yaş 22 mi?

    kardeş ben 55 kiloyum boyum 1.85 aşırı zayıfım :( sen nasıl kilo aldın paylaştın mı forumda yada paylaşabilir misin
     
  14. wing chun
    Offline

    wing chun Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Trabzon
    Göğsü tamamlamışsın, ektomorf nimeti karın da muhteşem, bize özellikle ektomorf olduğundan dolayı tebrik etmekten başka birşey düşmez :)

    Fakat sormak istediğim bir kaç şey var, 1 bucuk yıl üzerine amino beef kullandım demişsin, 1 bucuk yıl hiç supplement kullanmadın mı acaba, ve bu 1.5 yıl gelişimin nasıldı ? Önceki başlıklarında yazdıysan kusura bakma, forumda yeniyim :)

    Ayrıca beslenmeni paylaşırsan seviniriz, malum örnek alınacak bir gelişme olmuş. :)
     
  15. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    568
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    2.kademe Vücut Geliştirme antrenörü
    Yer:
    Trabzon
    Teşekkür ederim. Zamanla bu 2 yıl içinde aldım kiloları. Yani sadece 2 ay özel bir beslenme yaptım ozaman 1,5 yıllık sporcuydum ve 77 kiloydum zaten. Özel beslenmeme rağmen kilomda artış olmadı. Ozamanlar yağı kesmiştim ama bunun ektolar için yanlış olduğunu anladım. Zaten antrenmanlarda yağları çok çabuk yakabiliyoruz ve vücudumuz yağ tutmuyor.
    Herşeyi yiyorum tereyağı bile yiyorum abartmadan tabi. Günde 2 yada 2-5 gram protein alıyorum. İlk zamanlar bu kadar almazdım tabi.

    İlk zamanlar kilo almak sıkıntı olabilir. Herşeyi yemek lazım özellikle karbonhidrat çok olması lazım. Sabredin kilolar gelecektir.

    1.5 yıl supplement kullanmadım. 1,5 yıl üzerine amino beef kullandım ne gibi etkisi oldu anlamadım doğrusu. Kırmızı ette bulunan amino değerlerini vücuda verdiği söyleniyor. Yani bu yüzden kilo artışı güç artışı beklememiştim. Olmadı da zaten. 2 ay sonra bıraktım. Şimdi 1 aydır kreatin kullanıyorum. Kreatin antrenmanlarda son setlerimi çıkarmamı sağlıyor. Biraz olsun yorgunluğumu alıyor.

    Ve sabah kalktığımda gece yatarken antrenmandan önce ve sonra lor peyniri,süt,muz karışımını yapıp içiyorum. Antrenman öncesi sonrası önermezler sindirim açısından falan ama ben protein tozunu da önermediğim için bunu kullanıyorum. Neden önermiyorum. Benim için doğada yetişmeyen herşey yapaydır. Ve ben nerden bilebilirim ki o tozların içinde protein olduğunu. Bu yüzden kullanmıyorum. Herşeyi doğadan karşılamak istiyorum.
     
    Son düzenleme: 2 Temmuz 2013
    hasanugure ve wing chun bunu beğendi.
  16. boksbody
    Offline

    boksbody Özel Üye

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.471
    Beğenileri:
    2.870
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    güzel gelişim olmuş gerçekten tebrik ederim özellikle biceps programını merak ettim paylaşırmısın
     
  17. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    568
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    2.kademe Vücut Geliştirme antrenörü
    Yer:
    Trabzon
    Teşekkür ederim.

    Barbell curl 5 set 10 10 8 6 6
    Hammer curl 3 set 10 8 8
    Preacher curl 3 set 10 8 6
    Konsantrasyon 2 set 10 10

    Hareketi çok yavaş bi şekilde indiriyorum. Kaldırış esnasında indirişe göre biraz daha hızlı oluyorum.

    Eskiden konsantrasyon yapmazdım ve barbell curl 3 set olarak. Ama bu programdan son 1 ayda çok verim aldım. 1 ayda bicepsler de muazzam gelişim oldu.
     
  18. wing chun
    Offline

    wing chun Üye

    Katılım:
    2 Haziran 2013
    Mesajlar:
    40
    Beğenileri:
    9
    Ödül Puanları:
    18
    Yer:
    Trabzon
    Konsantrasyon derken kolu dize yaslayıp yapılan hareket mi kastediliyor?
     
  19. Dengesizzz
    Offline

    Dengesizzz Üye

    Katılım:
    11 Nisan 2013
    Mesajlar:
    414
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Kuyumcu
    Yer:
    İstanßul

    https://www.google.com.tr/imgres?im...v8JISROL3agNAF&sqi=2&ved=0CDcQ9QEwAw&dur=1286

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:26 ----------

    vücudun cok iyi kondisyonunda iyi 60 lar kulübündeki videonu izlemiştm Hakan hocadan :)
    Emeklerinin karşılığını alıyosun ççok güzel birşey başarılarının devamını dilerim.
     
  20. cmrsmr
    Offline

    cmrsmr Üye

    Katılım:
    10 Mart 2013
    Mesajlar:
    568
    Beğenileri:
    303
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    2.kademe Vücut Geliştirme antrenörü
    Yer:
    Trabzon
    evet o hareket. Cok tesekkür ederim. Gercekten öyle emeklerimin karsılığını alıyorum.
     

Sayfayı Paylaş