2 Yıldır Çalışıyorum Ama Sonuç 0! Lütfen Yardım.

Yumurtayı sadece ekmekle tuketıyorum. Onda da kepeklı kullanmaya ozen gosterıyorum Onun dısında Şeker ve tuz hayatımda yok. Şekerli şeylerde yok. Cips, kola diye birşey yok hayatımda.
Yulafı en son tükettiğimde konserve mısır eklıyordum 1/3 oranında. o şekilde tüketebiliyordum severek. Antrenman sonrası normalde 250 gr tavuk gogsu mutlaka yıyorum. Bu arada antrenmanımı gunduz 12 gıbı yapıyorum ben. Bunu akşama mı cevıreyım? eger bu sekılde devam edersem aksam tüketimim nasıl olmalı? ayrıca tesekkur edıyorum cok yardımınız ıcın.

 

Ben 500 gr lık lifalif tüketiyorum iki günde bir 3 küsür lira Koymuyor..

--- Mesaj birleştirildi, 13 Temmuz 2014 ---

Yerinde olsaydım ve bir manim olmasaydı ben 19-00'da yapardım idmanımı zira kafeinde alıyorum zaten saat 21:00 den önce aldığım kafein uykusuzluk yapıyor,ben mecburen saat 21-00 den sonra gidebiliyorum..

--- Mesaj birleştirildi, 13 Temmuz 2014 ---

Antreman için en iyi saatler sabah 5-30 ile 6-30 arası yapılan saatlerdir ama silahta doğrultsan kafama o saatte kaldıramazsın beni....

 

Ozaman şu şekilde bir program yapsam nasıl olur? Bir program çizip ona göre yiyeceğimi ayarlayıp işimi kolaylaştırmak istiyorum. Annem vefat etti 3 ay kadar önce. yemek yapmayıda bilmiyorum açıkçası o yüzden yemek hep sıkıntı. Sadece tavuk sote, pilav ve makarna yapabiliyorum suan. Antrenman saatimi akşam üzeri 6 ya çekebilirim sorun olmaz. Bahsettıgınız lifaliften de yarın hemen alayım
Sabah 10.00: 3 yumurta + peynır + 1 dilim kepeklı ekmek
Saat 12.00: 1 Tabak pilav + yarım haşlanmış patates
Saat 14.00: Antrenman
Antrenman sonrası 1 ölçek (25-30 Gr) Protein tozu + Meyve suyu
1 Saat sonra 200-250 Gr tavuk göğsü + yeşillik
Saat 18.00: Yulaf + cornflakes
Saat 20.00: 150 Gr tavuk gogus + 1 tabak makarna veya pilav
Saat 22.00: Süt + Yulaf + Cornflakes

 

Saat 12:00'de Pilav lapa olacak mümkünse esmer pirinç tüket ve yulaf 150 gr ekle onuda dediğim gibi light bir sütle tüket üzerine biraz corn flakes atabilirsin ayrıca papatesin glikemik indeksi yüksektir pilavında yüksek zaten o yüzden patatesi çıkarmanı öneririm,sabah kahvaltınada lor ekle 100 gr ayrıca yumurta adetini arttır,protein tozu alıyorsan meyve suyu içme saat 22:00'de yulafı çıkar yeşillik yada baklagil tüket ...mümkünse saat şöyle saat 7 gibi kalkabilirsen kalkar kalkmaz iç protein tozunu....

 

Lor yerine dil peynir tüketsem? Aşağıdaki resimdeki peyniri yeni keşfettim. 250 Gr içerisinde 65 gr civarı proteın var. İçerisinde 4 parça var ben hergün kahvaltıda 1 parçasını tüketiyorum. 15 Gr civarına denk gelıyor protein oranı. Yumurta adedini başka öğünlerde mi tüketeyim yoksa kahvaltıda mı arttırayım?

 

Sana söyleyeceklerim bu kadar akşam yemeğine denk geldin bir yandan yazmaya çalışırken bir yandan mama hazırlıyordum kendime dilersen içine 3-4 adet bebe biskuvisi atabilirsin...

 

Allah razı olsun sizden Bebe biskuvısı de tuketıyordum aslında evde var hala. buyuk paketlerden alıyorum. Ozaman dedıgınız gıbı 3 4 tane de ondan atayım yulaf karısımına Yalnız bukadar yersem bende göbek çıkcak yine direkt ne yesem direkt gobege gıdıyor gıbı gelıyor.

 

Definasyon dönemlerinde özellikler müsabık sporcular 0 carb diyetine girerler,şimdi neden gergin,halsiz ve sinirli olduklarını anladın mı ? senin yaptığında bugüne kadar bunun benzeriydi haydi kal sağlıcakla....

 

tekrar tesekkurler umarım bu sekılde bır ılerleme kaydedebılırım.

 

Selamlar,

forumda örnek konular var zaten örnek olarak Push/Pull/Legs-Antrenman Rutini (Program iskeleti) | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
veya tüm vücüt da calisabilirsin

 

Tesekkur ederım ınceleyeyım hemen verdıgınız lınkı de.

 

Ben bugünden itibaren jeff seid ve felix valentinonun shapeyou kanalına çektikleri programı uyguluyacağım.
program 5 günden oluşuyor bugün 1. günden başlayacağın. sende bi dene istersen çünkü sen ham değilsin 2 senedir yapıyorsun. ama beslenmende protein ve karbo yu arttırman lazım. günde 4-5 öğün ye ve her öğünde pro ve karbo al.

 

Bunların miktarları önemli yoksa 2 yıl daha çalışıp herhangi bir sonuç alamadan devam edebilirsin. 1 tabak pilav kaç gr?ne kadar yulaf, cornflakes? Ne kadar süt? Günlük aldığın toplam kalori miktarı önemli. Hesaplayıp bunları 3000 kalori civarı olacak kadar yemelisin.

 

Protein miktarı hesaplıyorum ama açıkçası kalori ve karbonhidrat mıktarına hıc dıkkat etmedım. Onları nasıl olcebılırım? Gunluk ne kadar karbonhidrat almalıyım?


Cigabyte4 teşekkürler şimdi bir izliyim videoları bakayım. Uygun olursa onu yapabılırım.

 

Besinler karbonhidrat ve proteinden oluşmuyor. Yağ da var içlerinde. İnternette arama yaparsan bütün besin değerlerine ulaşırsın.
Alınması gereken belli bir karbonhidrat değeri yok. Gerekli protein ve yağ miktarını aldıktan sonra kalan kalorileri karbonhidratlarla, proteinle ve yağ ile doldurabilirsin. Proteini çok abartmadan tabi.

 

Tavsiyelerinizi dikkate alarak bu hafta beslenmemi arttırdım ve antrenman programımı da 2. sayfadaki videodaki elemanların programına yakın yaptım. Tavsiyeleri dikkate aldım ve 1 hafta içinde daha bir sıkı hissettim kendimi. ve sanıyorum en buyuk hatam beslenme. Yalnız programım da dandikmiş. Vıdeodakı gıbı gogus gırdım mesela cok guzel etkıleşim oldu üst göğüste.

Bu arada yeni beslenme şeklimi yazayım. Yorum yazarsanız sevinirim yeterlilik konusunda.
09:30 = 3 Yumurta + 1 Gevrek + 50 Gr Dil Peynir
11:30 = 80 GR Yulaf + Yarım muz + 4-5 Adet bebe biskuvisi + Süt
14:00 = 150 GR Tavuk Göğüs + Pilav
16:00 Antrenman
17:00 Antrenman sonrası 1 Ölçek Protein Tozu
18:00 = 200-250 GR Tavuk Göğüs + Pilav
20:00 = Yulaf + Yarım muz + Bebe biskuvi karışım
22:00 = Pilav + Sulu yemek veya evde ne varsa artık akşama
Yatarken 1 adet 200 Ml light süt
Kilo: 77

 

Fotoğraf atma imkanın varsa fotoğraf atabilirsen iyi olur.

 

Gevrek nedir ? simit mi ?

 

Aynı durum bendede var hatta 1-2 güne bende açaçaktım böyle bi konu. Bende 1 yıldır yapıyorum. İlk 3-4 ayda yavas yavas ve güzel bi bicimde gelistim. Ama ondan sonra durdu hic bi türlü ilerleyemedim. Ne çalıstıgım agırlıklar nede kendi kilom artmadı. 61 kiloydum spora basladıgımda 71 kiloyu 4. ayda gördüm ve hala 71 kiloyum. Çalıstıgım agırlıklarda 5 aydır filan aynı artıramıyorum bi türlü ve o agırlıklarda seninki kadar bile degil. Bunun dısında bende artık asırı isteksizlik olustu. Vücüdum sürekli yorgun halsiz ve gücsüz. İlk aylarımı hatırlarımda 5 kilo kaldıramama ragmen dünyayı kaldırabilecek bi güc hissederdim icimde ve cok kolay agırlık arttırabiliyordum simdi eser yok ondan. Bende ciddi ciddi testesteron problemi yasadıgımı düsünüyorum. Gercekten harcadıgım emegede zamanada parayada yazık oluyor

 

21 Yaşındasın henüz en son son düşüneceğin şey testesteron düşüşü olsun,yeme içme ve sosyal hayatının kalitesini düzeltmeye bak,ayrıca birde fotoğraf koyarsan daha anlamlı olur..