Bir yıldır hiç ekmeğin e'sini yemedim ekmek tüketme dostum, allaha şükür şeker ve tuz içinde geçerli bunlar,her öğüne sütle karıştırarak 100/150 GR ekleyebilirsin yeme ihtiyacın varsa öğün sayılarını arttır tatlandırmak için az şekerli cornflakes başlangıçta yulafı daha giderli tüketmeni sağlayacaktır,30-40 gr ekleyebilirsin içine ayrıca öğlen tavuk ile birlikte pirinç lapası ekle akşam spordan sonra proteinini aldıktan sonra 2-3 tatlı kaşığı light yoğurt ye ve dinlenmeye geç.
--- Mesaj birleştirildi, 13 Temmuz 2014 ---
Antremanı saat iki gibi yapıyorsan kalkabildiğin kadar erken kalkmalısın ve her ne saatte olursa olsun idmandan sonra yüksek miktarda karbonhidrat alımı önerilmez ne alacaksın antremandan önce alacaksın ve aldığın karbonhidratlar sana uzun süre yeterli enerji sağlar,kısa süre enerji veren gıdalardan uzak dur,idmandan sonra hafif gıdalar ve baklagiller tüketebilirsin,protein ağırlıklı bir beslenmen olur eğer iki gibi idman yaparsan,önemli olan sık öğün yemektir ve antremandan sonra mümkün mertebe ağır karbonhidrat almaman gerekir..
Lifali
Son düzenleme: 13 Temmuz 2014