2.yıla giriyorum.program nasıl?

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve reliant007 tarafından 1 Şubat 2013 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. reliant007
    Offline

    reliant007 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    1.gün göğüs, biceps

    Dumbell bench press 25, 20, 15, 15
    Bench press 20, 20, 20, 15
    Dumbell flyes 15, 12, 12, 10
    Pullover 12, 12, 12

    Barbel curl 12, 12, 10, 10
    Hammer curl 12, 12, 10, 10
    Concentration curl 10, 10, 8, 8
    Reserve curl 12, 10, 10, 8
    Palms up Dumbell curl 12, 12, 12
    Handgrips max, max, max

    2.gün omuz, triceps

    Dumbell shoulder press 15, 12, 10, 8
    Lateral raises 15, 15, 12, 12
    Upright row 15, 15, 12
    Front Dumbell Raises 15, 12, 12, 10

    Dips 12, 12, 12, 12, 12
    Dumbell french 15, 15, 15
    Close grip push up 15, 15, max

    3.gün sırt, bacak

    Barfiks 4, 4, 4
    Neck halter press 15, 15, 12
    Barfiks (close) 10, 10, 8
    Shrug 25, 25, 25
    Barfiks (avuç yüze dönük) 10, 10, max
    One arm Dumbell row 10, 12, 12
    Boyun egzersizi 10, 12, 15

    Squat 15, 20, 20, 25
    Dumbell.sumo Deadlift 10, 12, 15
    Dumbell.Lunges 24, 24, 24
    Stiff legend Deadlift 10, 10, 12
    Calf 25, 25, 25

    Her antrenmandan sonra 8 dk karın egzersizi

    Bir gün 10 dk kardio , diğer gün 20 dk kardio olcak

    14 yaşındayım. 176 boyundayım.65 kg yim.ılk sene zayıfladım hafif vg ile uğraştım.bu sene ılk programım bu nasıl olmuş.

    Birde

    Squat kemikleri tıkarmı?

    Sarkıkları nasıl giderebiliriz?
     
  2. reliant007
    Offline

    reliant007 Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Antalya
    Yardım eden yokmu bench_O?
     
  3. dungean
    Offline

    dungean Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    629
    Beğenileri:
    242
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    İlk sorunuzu anlayamadım. Kemikleri tıkamak ne demek oluyor?

    Sarkıklar, sıkı beslenme ve disiplinli ağırlık çalışması ile zamanla giderilebilir. Sadece biraz sabır ve disiplin.
     
    reliant007 bunu beğendi.
  4. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    Değerli üyemiz;
    Konu başlığınız kilitlenmiştir.
    Kilitlenme sebebi ;

    * Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş