1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

2 Yıl Vücut Ağırlığı ve 5 Aylık Dambıl Çalışmam

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve HouseMafia tarafından 4 Şubat 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. HouseMafia
    Offline

    HouseMafia Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Başıkta da belirttiğim gibi 2 yıl önce şınav çekmeye başladım 7 ay önce koridor için olan barfiks demirlerinden alıp barfiks çekmeye de başladım en son olarak da 5 ay önce dambıl seti alıp çalışmaya başladım. İlk yılımda bilinçsiz bir şekilde çalıştım amacım sadece çektiğim şınav sayısını arttırmaktı. İlk yılımdan sonra daha bilinçli ve düzenli çalışmaya başladım.
    Beslenmeme gelirsek hiç bir zaman doğru düzgün beslenemedim. İştahım olmadığı için fazla yemek yemeyi sevmiyorum ama sağlıklı beslenmeye çok dikkat ettim.
    Yaş: 17
    Boy: 1.79
    Kilo: 73
    IMG_0150.JPG IMG_0152.JPG IMG_0154.JPG IMG_0153.JPG
     
  2. h3adslay3r
    Offline

    h3adslay3r Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Buradan antrenman ve beslenme programını, kaç kiloyla çalıştığını paylaşırsan daha iyi yorum yapabiliriz. Şimdilik net birşey söylemek istemiyorum ama tahminimce hareketlerinde çok çeşitliliğe gitmemişsin. Dediğim gibi neyi nasıl yaptığını yazabilirsen belki bir faydamız olur.
     
  3. HouseMafia
    Offline

    HouseMafia Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Beslenmem:
    Kahvaltı (07.30): 2 adet haşlanmış yumurta ve bir kase yoğurtlu yulaf /Canım farklı şeyler istediğinde de karışık tost ya da sucuklu yumurta yiyorum.
    Öğlen (12.40): Tabldot şeklinde ev yemeği ya da dürüm döner.
    Bundan sonraki öğünlerim genelde ev yemekleri(tavuk, köfte, pilav, makarna, baklagiller,çorba) oluyor. Acıktığım zaman yiyorum (çok geç olmaması şartıyla) geç saatlerde karnım acıkırsa da 1 kase yoğurt yiyorum.
    Haftanın 2 günü futbol antremanı ve 1 günü de halı saha yapıyorum. Kalan boş günlerimde de programımı uyguluyorum.
    Antrenman programım:

    1. Gün:
    Göğüs
    Dumbbell Bench Press 3 x 10 (20 kiloluk dambıllarla)
    Dumbbell Flyes 3 x 8 (10 kiloluk dambıllarla)
    Dumbbell Bench Press (Close) 3 x 10 (10 kiloluk dambıllarla)

    Biceps:
    Dumbbell Curls 3 x 8 (10 kiloluk dambıllarla)

    Hammer Curls 3 x 7 (10 kiloluk dambıllarla)

    Dumbbell Preacher Curls 3 x 7 (7 kiloluk dambıllarla)


    2. Gün
    Omuz:
    Neck Dumbell Press 3x10 (10 kiloluk dambıllarla)
    Latarel 3x7 (7 kiloluk dambıllarla)
    Arnold Press 3x10 (10 kiloluk dambıllarla)

    Triceps:
    Dumbbell French 3x7 (7 kiloluk dambıllarla)
    Dumbbell One Kickbacks: 3x10 (10 kiloluk dambıllarla)


    3. Gün:
    Pull Up: 5 x max
    Push Up: 3 x max
    8 min abs level 2


     
  4. h3adslay3r
    Offline

    h3adslay3r Üye

    Katılım:
    16 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    49
    Beğenileri:
    54
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Ankara
    Beslenme yetersiz olmuş. Bunun dışında göğüs kaslarının alt ve üst kısımlarını ayrı ayrı çalıştırman lazım. Göğüs programını şöyle değiştir.
    1) Dumbbell bench press. (Max. kilo 4x8)
    2) Decline push up. (12-10-8-8)
    3) Incline push up. (12-10-8-8)
    4) Dumbbell pullover. (Max. kilo 4x8)

    Sırt antrenmanını da aşağıdakiyle değiştir.
    1) Pull up. (Yavaş bir şekilde 4x8)
    2) One arm dumbbell row. (Max. kilo 4x10)
    3) Dumbbell row. (Max. kilo 4x8)

    Yani programların hep aynı olmasın farklı alternatifler ara. En önemlisi de iyi beslen, kilo başına 2 gr protein al mutlaka.
     
    HouseMafia bunu beğendi.
  5. HouseMafia
    Offline

    HouseMafia Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Teşekkür ederim dediklerinizi uygulayacağım.
     
  6. bodykazm
    Offline

    bodykazm Üye

    Katılım:
    22 Haziran 2013
    Mesajlar:
    671
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    53
    Vücudun şeklini almış fakat tam formda olduğunu söylemek gerekirse kg kaybın var protein yüklü kg almalısın ve devam ettiğin egzersizleri çalışmaya devam et başarılar ;)
     
    HouseMafia bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş