1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

2 senelik gelişim yaş 19 kilo 66 boy 176

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve PripyaT tarafından 24 Nisan 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. PripyaT
    Offline

    PripyaT Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Abilerim merhaba, foruma yeni kaydoldum. 2 senedir mma ve az da olsa body ile ilgileniyorum. Benim sorunum uzun zamandır vucut hacmimin sabit kalması. Belirli bir seviyeye kadar geldikten sonra sabit kaldım. Beslenmem düzenli değil ve supplement kullanmadım. MMA de kondisyon ağırlıklı çalışma yaptıgım için kaslarda kütle artışı sağlayamadım. Şimdi sizin tecrübelerinizden faydalanmak için bir kaç soru soruyorum:

    1. Boyumun uzaması için fazla omuz çalışmıyorum bu ne kadar doğrudur?
    2. Kolda bicepslerin altı yani dirsek kısmı üst taraf kadar gelişmedi ve bileklerim ince bu konuda ne önerirsiniz?
    3. Daha fazla kütle için neler yapmalıyım nasıl optimum düzeyde gelişim gösterebilirim?

    Fotograf:
     

    Ekli Dosyalar:

  2. runb1tchrun
    Offline

    runb1tchrun Yeni Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    programını ne kadar aralıklarla degıstırdın 2 3 ayda bır program degıstırmen lazım vucut alıstıktan sonra gelısme duruyor
     
  3. PripyaT
    Offline

    PripyaT Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    en son 7,5 kg ile 3x10luk setler halinde çalıştım. Genelde tek set sık tekrar yapıyorum
     
  4. runb1tchrun
    Offline

    runb1tchrun Yeni Üye

    Katılım:
    26 Ocak 2012
    Mesajlar:
    89
    Beğenileri:
    25
    Ödül Puanları:
    0
    kardesım 2yıldır 7.5 larlamı calısıyorsun tabıkı gelısmez her antremda 1 kg felan attırman lazım sımdı coktan 30 30 dambıl press yapman lazm en dusuk
     
  5. Turkhero
    Offline

    Turkhero Üye

    Katılım:
    16 Ocak 2010
    Mesajlar:
    132
    Beğenileri:
    124
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    ağırlığı artırmadan hacim kazanamazsın evde mi çalışıyorsun?
     
  6. baris4114
    Offline

    baris4114 Üye

    Katılım:
    10 Kasım 2011
    Mesajlar:
    45
    Beğenileri:
    15
    Ödül Puanları:
    18
    mma çalışmalrınıda mı evde yapıyorsun ?
     
  7. efekan
    Offline

    efekan Üye

    Katılım:
    26 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    904
    Beğenileri:
    975
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    KARABÜK
    1. boy uzaması çok ağık kilolarla çalışırsan durabilir ama zaten omuz için ağır çalışmana gerek yok omuz gelişimi için uygulanması gereken antrenman çok tekrar az ağırlık ile omuzları yoğun press e tutmak . yani omuz çalışabilirsin ağır kilolara girmedikten sonra sıkıntı olmaz .

    2 şimdi bilekler geliştirilemez bu forumumuzdaki birçok konuda var bilekler kalıtsal ve gelişmiyor ama ergenlik olduğundan belki kemik gelişimiyle fark olabilir. bahsetmek istediğin dirsek altı yani forearm flexor önkol , bu bölge içinde dumbell ile yapılabilecek bir çok hareket var onları yapmalısın .

    3 daha fazla kütle dediğin sanırım hacim almak , hacim antremnları az tekrar çok ağırlık şeklinde yapılır . yüksek ağırlıklarda çalışmalısın ve protein karbonhidrat ağırlıklı beslenmelisin .

    sen yine bir hocana danış . salona gidiyorsun sanırım orda zaten seni bilgilendirirler. başarılar dilerim . :)
     
  8. PripyaT
    Offline

    PripyaT Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yorumlar için teşekkürler biz daha çok kondisyon çalışıyoruz güç kazanmak için de çok tekrar düşük ağırlıkta çalışıyoruz ama biraz gelişmem gerekli. MMA evde yapmıyorum salona gidiyorum fakat ağırlık çalışmalarını kendim evde yapıyorum. Genelde salonda kettlebell ile çalışıyoruz daha çok güce yönelik çalışmalar oluyor ondan çok yoruluyorum ne kadar yesemde kilo alamıyorum kilo konusunda ne yapmalıyım?
     
  9. jemholie
    Offline

    jemholie Üye

    Katılım:
    3 Aralık 2009
    Mesajlar:
    247
    Beğenileri:
    328
    Ödül Puanları:
    73
    Mma öncesi komplex karb al (pirinç öneririm) 1.5 2 saat önceden. Zaten onu idman sırasında komple yakacaksın. Ondan sonra karb almaya devam et protein karb birlikte. yani idman sonrası bi 2 3 öğün daha katarsan kilo alırsın.Çalışma saatlerini bilmedigim için pek şöyle böyle yap diye sıralayamıcam
     
  10. osmanaga
    Offline

    osmanaga Üye

    Katılım:
    8 Ocak 2011
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    28
    Dostum ben ilk başladığım ay 5 kilo ile biseps çalışıyordum 1.5 sene sonra bisepste 20-24 kg'lıkları kaldırmaya başldamı üstelik 62 kiloyken sen çok hafif çalışmışsın o yüzden istediğin hedefe ulaşamamışsın
     
  11. Smiley
    Offline

    Smiley Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    38

    Böyle bir yorum olmaz, eğer dediğin gibi olsaydı 25 kg bench ile başlayan adamın 2 senede 130 kg bench basması gerekirdi. Şimdi bir hesap et bakalım mantıklı bir yorum mu yapmışsın.
     
    Son düzenleme: 25 Nisan 2012
  12. akurdas
    Offline

    akurdas Üye

    Katılım:
    6 Mart 2012
    Mesajlar:
    36
    Beğenileri:
    94
    Ödül Puanları:
    28
    Meslek:
    Bilgisayar Muhendisi
    Yer:
    istanbul

    Adam lafin gelisi olarak soylemis ayrica duzenli egzersiz yapan iyi genetige sahip bir insanin 2 senede 130 kg bench basmasi gayet muhtemel.
     
  13. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.310
    Beğenileri:
    2.752
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    kol kası için 2.yılda 7,5 kg az bir ağırlıktır
    hacimsizlik sebebi bu olabilir
    kaslı yapı görünür fakat bodyci gibi kaslı görünmezsin
    bence ağırlık arttırman gerek
     
  14. Smiley
    Offline

    Smiley Üye

    Katılım:
    26 Ekim 2010
    Mesajlar:
    137
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaş ben iyimser bir örnek verdim o zaman sana şöyle söylim, barbel curlde 5 kg ağırlıkla başlayan arkadaş bu örneğe göre iki sene sonunda 110 kilo basması lazım, gelişigüzel söylenmiş bir söz var ortada, insanların motivasyonu kimsenin bozmaya hakkı yok.
     
  15. PripyaT
    Offline

    PripyaT Üye

    Katılım:
    22 Nisan 2012
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    yorumlar için teşekkürler. Supplement olarak uygun fiyatlı ve etkili neler kullanabilirim metabolizmaya zararı olmayan aksine katkısı olan ?
     
  16. bonesawmcgraw
    Offline

    bonesawmcgraw Üye

    Katılım:
    27 Şubat 2012
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    sen çok yanlış çalışmışsın hocam 7,5 kilo nedir ya ben 4.ayımdayım 20 kg bastığımı bilirim tek elimle
     

Sayfayı Paylaş