2 program arasında kaldım hangisi?

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve ammocihe tarafından 12 Mayıs 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. ammocihe
    Offline

    ammocihe Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2010
    Mesajlar:
    96
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Arkadaşlar biri buradab bir program diğeri body hocasının veriği program yardımcı olursanız sevinirim.

    İnternetten çıkardığım program:

    GÖĞÜS
    1 Bench Press (flat)
    2 Dumbbell Flyes (flat)
    3 Cable Crossover
    4 Dumbbell Pullover


    KOL
    1 Preacher Curls (z bar)
    2 Close-Grip Palms Down Barbell Curl (flat bar)
    3 Hammer Curls

    2. GÜN
    BACAK
    1 Hack Squat
    2 Lying Leg Curl (Hamstring Curl)
    3 Leg Extension
    4 calf



    KANAT (SIRT)

    1 Pull-Up (Barfiks)
    2 Wide-Grip Front Lat Pulldown
    3 Close-Grip Front Lat Pulldown
    4 T-Bar Rows


    3. GÜN

    OMUZ

    1 Behind The Neck Press
    2 Lateral Raises (one dumbbell)
    3 Arnold Press
    4 Bent-Over Dumbbell Lateral Raises


    ARKA KOL

    1 Lying Triceps Extensions
    2 Triceps Pushdowns (ters tutuş)
    3 Dips
    Set tekrarları 12.10.8.6

    *--**--*-**-**--**-***--*-*************************-*-*-*-***-**--*
    Buda hocanın yazdığı program:
    Pazartesi

    Bench press
    Inclene Dumbbell press
    Peck deck fly
    Dumbell pullover
    Dips
    Lying triceps
    Lat push down
    Galf (sanki yazan buydu ben anlayamadım )
    mekik 25*4

    Çarşamba

    Barfiks
    Lat one yazıyor bu(pull down ın göğse doğru çekişi)
    rowing barla
    T.bar rowing
    Cable rowing
    Barbel curl
    Çömelerek dumbbell curl
    scott curl
    wrist curl
    mekik

    Cuma

    Sırta press
    Dumbbel press
    Yana açış
    Çene altına çekiş
    Squat
    heck squat
    Leg press
    Leg cure
    mekik

    set tekrarları ortalama 10-8-8-6.

    Hangisi daha verimli ve iyi sizce .
     
  2. torifonta
    Offline

    torifonta Üye

    Katılım:
    12 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    689
    Beğenileri:
    310
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    geniş açı şınav ve geniş göğüs kafesi

    [​IMG]
     
  3. diez
    Offline

    diez ADMIN Yönetici Admin

    Katılım:
    18 Ocak 2006
    Mesajlar:
    12.497
    Beğenileri:
    14.492
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;

    Konunuz ilgili bölüme taşınmıştır.

    Önceki Bölüm : antreman günlüğü

    Lütfen başlık açarken en doğru bölüme başlık açmaya özen gösteriniz.

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:41 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:40 ----------

    not : kilo, boy, yaş, nezamandır vg yaptığınıza dair bilgileri ekleyiniz!
     

Sayfayı Paylaş