2. Programım ve Ölçülerim Buyrun...

merhaba arkadaşlar 1 ay ev ve 1 ay salonda temel hareketlerden sonra yeni programım ve ölçülerim buyrun ;

Yorumlarınızı eleştirilerinizi eksik etmeyin lütfen ;

Ölçülerim;
Başlangıç;
Omuz = 107.5cm
Göğüs = 94cm
Kol = 30.5cm
Bel = 79
Kilo = 68.5 kg

1. Ay Sonu Ölçülerim;
Omuz = 112cm
Göğüs = 95.5cm
Kol = 32
Bel = 76
Kilo = 70.2 kg

Bel çok iyi düşmüş ama biraz fazla düşmüş o yüzden twist hareketini kaldırdı hocam..diğer ölçülerimin çok iyi olduğunu söyledi..

1. ve 3.Gün
5 dk bisiklet
Mide = Sıt Ups 4x15
Mide = Leg Raises 4x15

Göğüs = Bench Press 4x8
Göğüs = Incline Bench Press 4x8
Göğüs = Polaris Machine 3x8

Biceps = Barbell Curl 4x8
Biceps = Biceps Machibe 3x8
Biceps = Consatration Curl 3x8

Kanat & Sırt = Lat Front Pulldown 4x8
Kanat & Sırt = Rowing Machine 3x8
Kanat & Sırt = Lat Back Pulldown 3x8

Önkol = Wrist Curl 4x12

2. ve 4. Gün
5 dk bisiklet
Mide = Sıt Ups 4x15
Mide = Leg Raises 4x15

Omuz = Shoulder Press Machine 4x8
Omuz = Side Laterals 4x8
Omuz = Upright Rowing 3x8

Triceps = Lat Pushdown 4x8
Triceps = One Dumbell Triceps 4x8

Bacak = Leg Press 4x8
Bacak = Leg Extansion 3x8
Bacak = Leg Curl 3x8

Baldır = Calf Machine 4x12

evet programım udur dostlarım eleştiriler öneriler herşeye açığım teşekkürler..

 

arkadaşlar yokmu düşüncelerini paylaşcak olan ??

 

omuz bariz gelişmiş göğüs ve kollar da fena gelişmemiş 1. ay için normal sayılır. boyun kaç bu arada.