2. Programım ve Ölçülerim Buyrun...

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Head__Bangers tarafından 29 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Head__Bangers
    Offline

    Head__Bangers Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2012
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sağlık Sektörü
    Yer:
    İzmir
    merhaba arkadaşlar 1 ay ev ve 1 ay salonda temel hareketlerden sonra yeni programım ve ölçülerim buyrun ;

    Yorumlarınızı eleştirilerinizi eksik etmeyin lütfen ;

    Ölçülerim;
    Başlangıç;
    Omuz = 107.5cm
    Göğüs = 94cm
    Kol = 30.5cm
    Bel = 79
    Kilo = 68.5 kg

    1. Ay Sonu Ölçülerim;
    Omuz = 112cm
    Göğüs = 95.5cm
    Kol = 32
    Bel = 76
    Kilo = 70.2 kg

    Bel çok iyi düşmüş ama biraz fazla düşmüş o yüzden twist hareketini kaldırdı hocam..diğer ölçülerimin çok iyi olduğunu söyledi..

    1. ve 3.Gün
    5 dk bisiklet
    Mide = Sıt Ups 4x15
    Mide = Leg Raises 4x15

    Göğüs = Bench Press 4x8
    Göğüs = Incline Bench Press 4x8
    Göğüs = Polaris Machine 3x8

    Biceps = Barbell Curl 4x8
    Biceps = Biceps Machibe 3x8
    Biceps = Consatration Curl 3x8

    Kanat & Sırt = Lat Front Pulldown 4x8
    Kanat & Sırt = Rowing Machine 3x8
    Kanat & Sırt = Lat Back Pulldown 3x8

    Önkol = Wrist Curl 4x12

    2. ve 4. Gün
    5 dk bisiklet
    Mide = Sıt Ups 4x15
    Mide = Leg Raises 4x15

    Omuz = Shoulder Press Machine 4x8
    Omuz = Side Laterals 4x8
    Omuz = Upright Rowing 3x8

    Triceps = Lat Pushdown 4x8
    Triceps = One Dumbell Triceps 4x8

    Bacak = Leg Press 4x8
    Bacak = Leg Extansion 3x8
    Bacak = Leg Curl 3x8

    Baldır = Calf Machine 4x12

    evet programım udur dostlarım eleştiriler öneriler herşeye açığım teşekkürler..
     
  2. Head__Bangers
    Offline

    Head__Bangers Üye

    Katılım:
    1 Ocak 2012
    Mesajlar:
    91
    Beğenileri:
    13
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Sağlık Sektörü
    Yer:
    İzmir
    arkadaşlar yokmu düşüncelerini paylaşcak olan ??
     
  3. dj_ugur88
    Offline

    dj_ugur88 Üye

    Katılım:
    25 Mart 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    omuz bariz gelişmiş göğüs ve kollar da fena gelişmemiş 1. ay için normal sayılır. boyun kaç bu arada.
     

Sayfayı Paylaş