"2.off" günümüzde beslenme

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve mert_yldz_ tarafından 4 Temmuz 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    370
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Arkadaşlar önceden baya yağlı olduğum için kalori hesabına oldukça takıntılıyım:) Ramazan öncesinde pazartesi, salı, ÇARŞAMBA OFF perşembe, CUMA OFF, cumartesi ağırlık çalışıyordum, şimdi cumartesi iftardan sonra hemen kapandığı için cumartesi yerine cuma günleri gidiyorum, yani cumartesi pazar 2 gün üst üste off veriyorum.Merak ettiğim 2. off güne kadar kasların kendini toparladığını hissediyorum, o gün aldığımız 300-500 fazla kalori haliyle yağ hücrelerine mi gitmiş oluyor?
     
    mert_yldz_, 4 Temmuz 2014
    #1
  2. Aranel
    Offline

    Aranel Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.008
    Beğenileri:
    611
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Off günlerde yağlanmaktan endişe ediyorsan, off günlerde tam TDEE'in kadar kalori alabilirsin.
    Antrenman günleri TDEE'in den %10 fazla beslenirsin.
    Çok ta güzel olur, yağsız kas kütlesi kazanımı adına.
     
    Aranel, 4 Temmuz 2014
    #2
  3. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    370
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    Hocam TDEE nin açılımı nedir tam olarak.Birde şu şekilde yapıyorum, mesela günlük ortalamam 3000se 4 antreman günü 3300 kalori, 3 off günde 2600 kalori alıyorum, gün başı 3000 kalori almış oluyorum.Yani o günki ihtiyacıma göre düzenlemeye çalışıyorum.
     
    mert_yldz_, 4 Temmuz 2014
    #3
  4. mert_yldz_
    Offline

    mert_yldz_ Üye

    Katılım:
    21 Kasım 2011
    Mesajlar:
    370
    Beğenileri:
    31
    Ödül Puanları:
    38
    up
     
    mert_yldz_, 5 Temmuz 2014
    #4

Sayfayı Paylaş