2 Metre Adamın Beslenmesi

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Core tarafından 27 Şubat 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 11 üye.
  1. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Sevgili arkadaşlar,
    Bundan 6 ay önce kadar fitnessa başlamıştım ve bu macera 4 ay kadar sürdü. 77 kilodan 85e çıktım ve bıraktım. Bundan iki hafta önce tekrardan başladım spora, 87 kiloydum başladığımda şuan 91 kiloyum ama galiba kilo ama sürecim durdu. Bu 2 haftalık süreçte yediğim yemekleri sizinle paylaşmak istiyorum. Ne kadar yemeliyim, ne yemeliyim? Bilgilerinizden ve deneyimlerinizden yararlanmak istiyorum. Sizce yediğim miktar yeterli mi?

    Boy: 2metre
    Kilo: 91

    Sabah:
    4 Yumurta
    2 muz
    1 avuç badem

    Öğlen:
    2 kutu light ton balığı
    1 avuç badem

    Akşam:
    350-400 gr tavuk göğüsü
    2-3 tabak makarna
    Yoğurt
    Elma
    1 avuç badem

    Spordan hemen sonra:
    Toz ve 1 muz
     
  2. SAVAŞ74
    Offline

    SAVAŞ74 Üye

    Katılım:
    20 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1.329
    Beğenileri:
    1.281
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    İstanbul
    öyle bir başlık atmışsın ki, 2 metrelik adamlar farklı besleniyor sanıcaklar.
    1.94 boyumla normal besleniyorum :)

    ayrıca sen az yiyorsun. sabaha biraz karbo ekelrsen gün içinde enerjin olur. sadece muz karbo için az geldi bana...ayrıca karbonhidrat deposu makarnayı neden akşam menüsünde, yatmadan evvel yediğini açıklar mısın?
     
    bravehearts, Valat ve FedoR bunu beğendi.
  3. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Akşam ye dediler bende öyle yapıyorum. Yanlış yaptığımı bilmiyordum :( öğlen yersem daha mı iyi olur? Kaç tabak yemeliyim öğlen?
    Sabah demişsiniz ama sabah o kadar vaktim olmuyor makarna hazırlayacak kadar :(
     
    Son düzenleme: 27 Şubat 2012
  4. GencGrafiker
    Offline

    GencGrafiker Üye

    Katılım:
    3 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.002
    Beğenileri:
    1.135
    Ödül Puanları:
    123
    Yer:
    Kocaeli
    Akşamdan yapabilirsin makarnayı, birde beslenme boyla değil kilo ile alakalı daha çok :)

    Tavuğuda tek seferde 350 - 400 gram tüketmek yerine bölerek 150 - 200 er gram şeklinde yemen daha mantıklı.
     
    Core bunu beğendi.
  5. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Daha mantıklı evet ama ne yazık ki öğrenciyim :( nasıl sıkışık bir programım olduğunu tahmin edebilirsiniz :D sadace akşamları yemek yapabiliyorum adam gibi :( tavuğu öğlene bölebilirim ama belki. Nasıl olur? Öğlen şöyle yaparım:
    2 ton balığı
    1 tabak makarna
    200 gram tavuk

    Böyle olursa yeterli olur mu öğlen yemeği? 1 sorum daha olacak, sabah yediğim yumurta sayısı yeterli mi?
     
  6. Mehmet1988
    Offline

    Mehmet1988 Üye

    Katılım:
    25 Şubat 2012
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Belçika
    Katìlìyorum karde§im'e...

    Ayreten senin kilo alabilmen için 2750-3000 civarì kalori alman gerekiyor günde! Bunu senin için hesapladìm, 2 metre boy ve 91 kilo ile hesapladìgìm zaman bu çìkìyor...

    Kilo'da kalmak istiyorsan 2200 kalori yeterli; herzaman gerektiginden 500-600 kalori fazla yemen gerekiyor kilo almak istiyorsan...
     
    Son düzenleme: 27 Şubat 2012
  7. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    2200 kaloriyi nasıl bir günlük menüde tüketebiliriz ?
    Yumurta,makarna,badem,tavuk göğüsü ve ton balığı olan bir menüde.
     
  8. FedoR
    Offline

    FedoR Üye

    Katılım:
    2 Şubat 2012
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    90
    Ödül Puanları:
    0
    benim bildiğim beslenme boya değil cüsseye göre yapılır. Başlık ne alaka anlamadım :)
     
  9. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Benim de bildiğim uzun boylu bir insanın kilo alması için ortalama bir insana göre daha fazla yemesi gerektiğidir. Yanlış mıyım ?
     
  10. dht
    Offline

    dht Üye

    Katılım:
    9 Eylül 2010
    Mesajlar:
    140
    Beğenileri:
    57
    Ödül Puanları:
    38
    O 3 tabak makarnayı 1'er tabak olarak gün içine yaysan daha güzel olur.
     
  11. onbir
    Offline

    onbir Üye

    Katılım:
    11 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    810
    Beğenileri:
    516
    Ödül Puanları:
    0
    akşam makarna almasan cok cok daha güzel olur...
     
  12. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    eğer antreman sonrası sadece toz ve muz tüketip yatıyorsan olmamış bence ...
    tabi yanlış anlamadıysam...
     
  13. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Antreman sonrası hemen toz ve muz alıyorum. Sonra hemen akşam yemeğini tüketiyorum. Makarnaları 3 öğün olarak yaymaktan başka bir şeye gerek var mı listede? Daha bir şeyler eklemeli miyim?
     
  14. fırathan
    Offline

    fırathan Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2011
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    28
    ne için besleniyorsun onu yazmamışsın kilo alma olarak anladım ama yorumlardan kilo verme olsa makarna diye konuşulmazdı galiba 91 kiloyum demişsin daha neden kilo alman gerektiğini anlamadım
     
  15. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    2 metreyim arkadaşım :D 100 kilo hedefim kas olarak. Şuan 91 kilo %12 yağ oranım var. O yüzden kilo almam gerekmiyor mu yoksa ben mi yanlış biliyorum?
     
  16. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    senin boyunda bir basketçi için 100 gereksiz bence 90 uygun gibi zaten basketçiler için daha çevik fit bir vücut önemli ; 100 kiloda hantallaşırsın...
    hem yağ oranın da çok iyi seviyelerde...
     
  17. ercan gürgöze
    Offline

    ercan gürgöze Üye

    Katılım:
    3 Mart 2011
    Mesajlar:
    2.033
    Beğenileri:
    1.331
    Ödül Puanları:
    123
    **kişinin "enerji ihtiyacı ,sarfiyatı" , metabolik ,anatomik özelikler bir kenarda tutulacak olursa ağırlıklı olarak boydan ziyade "kütlesi 8ağırlığı) " ile orantılıdır...yani , 50 kgs bir adam ile 90 kgs adamın aynı olamaz...

    **genel temayül olarak , yüksek enerjili besinleri alanlar , yani "yağ " kullananlar daha fazla enerjiyi en kısa şekilde vücutta stoklama olayına giderler...bir öğünde 2.000 kcal alabilme olayı mümkün olabilir...neticede 1-2 gün içinde " kgs alabilen bir sürü insan mevcuttur (su alımı haricinde)

    **kilo almak isteyen kişi bir kaç gün içinde "7-8.000 kcal lık" bir fazlalığı beyğinde kazıtmak zorundadır...bunu başaramadığı taktirde "kilo " alamaz..

    **kilo almanın en kolay yolu "karışık yemekten " egçer...yani "türk usulü beslenme...önden çorba, et yemeği, salata, pilav, makarna, üstüne kaymaklı tatlı, üstüne meyva ve üstüne çay "vb ...bu garantili ve en kestirme kilo yöntemidir optimum koşullarda...

    **kilo almak istemeyenler ise "zon diyetini "de deneyebilkirler...
     
  18. Core
    Offline

    Core Üye

    Katılım:
    9 Aralık 2010
    Mesajlar:
    109
    Beğenileri:
    38
    Ödül Puanları:
    18
    Evet biliyorum ama sırtım, kanatlarım ve kollarım daha şişik olsa hiç de kötü olmaz :D
     
  19. Phil_Heath
    Offline

    Phil_Heath Üye

    Katılım:
    30 Aralık 2011
    Mesajlar:
    781
    Beğenileri:
    1.372
    Ödül Puanları:
    103
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Civil Engineer
    Yer:
    Istanbul-Southampton-Moscow
    bence basketçilere özel bir antreman uygularsan daha uygun olacaktır geçenlerde M&F dergisinde okumuştum her spor dalına uygun program vermişlerdi...
    bacak , kalf türü çalışırsan ayrıca zıplama antremanlarına önem verirsen senin için daha yararlı olacağını düşünüyorum eğer basketi profösyonel anlamda yapıyorsan ve devam edeceksen...
     
  20. bravehearts
    Offline

    bravehearts Üye

    Katılım:
    27 Ocak 2011
    Mesajlar:
    239
    Beğenileri:
    143
    Ödül Puanları:
    53
    SAVAŞ'ında dediği gibi başlık biraz tuhaf olmuş :)
    Bende 2 metre olmasamda 1.91 92 gibi bir boyum var sabah öğünüm 5 yumurta 100 gr gevrek ( yulaf , nesfit karısımı)
    500 ml süt , 6-7 zeytin , 20-30 gr peynir yerim
    sabah öğle arası meyve suyu veya kuruyemiş falan yerim.
    Öğlen 250 gr tavuk gogsu 1-2 tabak makarna yada bulgur pilavi
    Öğleden sonra büyük 1 kutu ton balıgı yada tavuk gogsu 250 gr , yanına 1-2 tabak makarna
    aksam yemegi evde ne yiyiyorlarsa :)

    Şuan 76.5 kiloyum Eşyalar varken vücut pek belli olmasada üstsüz vücudum göze cok iyi geliyor , uzun boyun avantajı omuzları geniş olması tabi herkesde bu yok , konuyu fazla saptırmadan anlatmak istedigim kiloya göre bisi yok illa 100 kilo olman gerekmiyor inan bana kilo arttıkca kalp daha cok zorlanır ve hareket etmekte zorlanırsın yani şuan oldugun kadar hareketli olamazsın , spor hayatında başarılar dilerim...
     
    Phil_Heath bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş