2 kol antremanı hangisini önerirsiniz?

Merhabalar 16 yaşımdayım 177 boy 78 kiloyum yağ oranım 17 civarı 13. Ayım bulk dönemindeyim.



İlki klasik kol programı
2. Si ise süperset

Tesekkürler


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

Not: kollarım şuan 38 soğuk çok yavaş gelişim alıyorum şuanki programım 1. Nin benzeri


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

2.program daha iyi gibi sanki.Süper set değil drop set olması lazım.21 çok iyi pump yapıyo (7-7-7) aynı şekilde arka kolda dar tutuş bench 4 set daha iyi olur 3 başıda çalıştırır dar tutuş bench.

 

önkol arka kol supersetleyebilirsin.birkaç kere yaptım memnun kaldım.şimdi ayırmak zorunda kaldım
barbell curl
dar tutuş bench
hummer curl
alna pres
incline dumbell curl
pushdown
scott curl
bench dips

 

Mesela barbell curl yapıp dar bench e hiç dinlenmeden geçeceğim sonra 1 dk dinlenme böyle değilmi yanlış olmasın

birde set tekrar larım nasıl olsun


Sent from my iPhone using Tapatalk

 

evet aynen öyle.ben genelde 4*8 yapardım bayadır yapmadım buna senin karar vermen lazım 3*8 de olur ama öyle bir ağırlıkla çalışmalısınkı son iki tekrar zor çıkarmalısın seni zorlamalı.