2 kol antremanı hangisini önerirsiniz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve fbirfn tarafından 16 Ocak 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Merhabalar 16 yaşımdayım 177 boy 78 kiloyum yağ oranım 17 civarı 13. Ayım bulk dönemindeyim.

    [​IMG][​IMG]

    İlki klasik kol programı
    2. Si ise süperset

    Tesekkürler


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  2. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Not: kollarım şuan 38 soğuk çok yavaş gelişim alıyorum şuanki programım 1. Nin benzeri


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  3. Onr.erdgn
    Offline

    Onr.erdgn Üye

    Katılım:
    27 Kasım 2015
    Mesajlar:
    61
    Beğenileri:
    29
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    2.program daha iyi gibi sanki.Süper set değil drop set olması lazım.21 çok iyi pump yapıyo (7-7-7) aynı şekilde arka kolda dar tutuş bench 4 set daha iyi olur 3 başıda çalıştırır dar tutuş bench.
     
  4. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    2.442
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    önkol arka kol supersetleyebilirsin.birkaç kere yaptım memnun kaldım.şimdi ayırmak zorunda kaldım :)
    barbell curl
    dar tutuş bench
    hummer curl
    alna pres
    incline dumbell curl
    pushdown
    scott curl
    bench dips
     
  5. fbirfn
    Offline

    fbirfn Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2014
    Mesajlar:
    399
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Mesela barbell curl yapıp dar bench e hiç dinlenmeden geçeceğim sonra 1 dk dinlenme böyle değilmi yanlış olmasın

    birde set tekrar larım nasıl olsun


    Sent from my iPhone using Tapatalk
     
  6. mali67
    Offline

    mali67 Üye

    Katılım:
    25 Aralık 2015
    Mesajlar:
    1.693
    Beğenileri:
    2.442
    Ödül Puanları:
    113
    Cinsiyet:
    Bay
    evet aynen öyle.ben genelde 4*8 yapardım bayadır yapmadım :) buna senin karar vermen lazım 3*8 de olur ama öyle bir ağırlıkla çalışmalısınkı son iki tekrar zor çıkarmalısın seni zorlamalı.
     
    fbirfn bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş