2. Kez Dukan Diyeti Günlüğüm

18 günde after-before değilde göbelek-eriyen göbelek fotoğrafım olur ancak Biraz daha sonuca yaklaşayım fotoğraflar gelecek. Şimdilik ileri before paylaşalım ama. 22.04.2015 saat 22.00'da çekilmiş bir fotoğraf. Göbek çekme, şişirme, kas sıkma vs hiçbirşey yok olduğu gibi salınmış

 

hepsi gidecek zamanla

 

Çoğunluk olarak gitti. Bir kargo pantolonum vardı 2009'dan beri olmuyordu. Kıyamadım vermeye, atmaya. Bugün onunla geldim işe. Acayip bir duygu

 

19. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 4 tam yumurta + 2 yk yulaf kepeği
Ara : 1 Yemek kaşığı goji berry
Öğle : 1 büyük kutu ton balığı
Ara : 150 gr et döner + 1 şişe zero kola
Akşam : Kıymalı yumurta (200 gr tavuk kıyma + 4 yumurta + bol baharat)

 

20. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah-Öğle : Pastırmalı yumurta (5 yumurta + 50 gr çemensiz pastırma) + 20 gr light peynir + 1 dilim kaşar + yarım salata + 1 domates + krep (2 yk yulaf kepeği + 1 çay b. süt + 1 yumurta akı)
Akşam : 5 parça haşlanmış baget + 2 adet tavuk pirzola + salata

Pazar günü sporu biraz abarttım 45-55 dk süren antremanımın üzerine 1 saat bisiklet sürdüm. Atlet ve tişörtümden hiç abartısız su akarcasına terlemişim. Fakat enteresan bir şekilde gram yorgunluk olmadı. 1 antreman daha çıkarabilirdim galiba ama fazlası külliyen zarar olurdu.

 

21. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 4 yumurta + 2 yk yulaf kepeği
Ara : 1 yk goji berry
Öğle : Köri soslu tavuk 200 gr
Ara : 1 yk goji berry
Akşam : 180 gr hindi köfte + 1 bardak zero kola

 

22. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 4 yumurta + 2 yk yulaf kepeği
Öğle : 75 gr kuzu şiş + 150 gr tavuk şiş + yoğurtlu közlenmiş patlıcan
Akşam : Közlenmiş patlıcanlı fırında köfte 300 gr + Salata + Zero kola

 

Kuzu var miydi dukanda ya, yasak falan diye dokunmuştum ben. Yani "tasvip etmiyorum" demişti sanki pierre dukan...

Tartıldın mı en son nasıl gidiyor

 

Kuzu eti yağlı olduğu için pek önermiyor kitabında da. Fakat tamamen yağsızdı ve dana şişte yoktu hiç istemeden mecbur kaldım . Ufak bir tat değişikliği oldu. Kiloya şuan hiç takılmıyorum ama 70,2. Takılmamamın sebebi üstteki yağ dokusunun altında fazlasıyla hissettiğim kaslarında ağırlığı etkilediğini düşünüyorum. Şuan tartıdan ziyade görüntüye odaklanıyorum. 22 günde net bir görüntü alınmayacağının farkındayım ama güç ve kas artışını kendim bariz hissediyorum.

 

Valla ofiste bir arkadaş var dukan yaptı o da; sonuç baya iyi %12 de yağ oranı şu anda (%24 lerden geldi) kilo derken tabii esas sormak istediğim yağ oranındı

 

Yağ ölçümünden pek bahsetmek istemedim, çünkü arkadaşlar o yağ değil sudur diye itiraz edeceklerdir. İlk başta % 29 olarak çıkıyordu yağ oranı, şuanki ölçümlerde %23 gözüküyor. Arkadaş ne kadar sürede azalttı o oranı acaba ?

 

Sordum şimdi de 1 sene sürmüş; "bazen sıkıldım bıraktım, cardioyu aksattım" falan diyor.

 

1 sene aralıksız yapılacak gibi değil zaten. Hele seyir evresinde meyve vs yokki benim için zulüm. 1 dilim karpuz, 1 tane çilek, erik vs yiyememek Ramazanda güçlendirme evresine geçeceğim, şimdilik planım böyle. Ramazanda meyve ekleyip en azından psikolojik olarak kendimi daha iyi hissetmeliyim

 

23. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 4 yumurta + 2 yk yulaf kepeği
Ara : 1 fincan sade nescafe
Öğle : 1 büyük kutu ton balığı + 1 bardak zero kola
Ara : 1 yk goji berry
Akşam : 250 gr tavuk köfte + 1,5 et köfte + Zero kola + 1 saat sonra şekersiz çay

Yahu şekersiz çay ve nescafede bu kadar mı iğrenç olur

 

24. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 4 yumurta + 2 yk yulaf kepeği + Şekersiz kahve confused
Öğle : 250 gr tavuk (1 kaşık zeytinyağıyla pişmiş) + Zero kola
Ara : 2 yk goji berry
Akşam : Mantarlı tavuk yemeği + Çoban Salata + Cacık

Dün işe bisikletimle gidip geldim. 8+8 toplam 16 km. Bir önceki gün bacak çalışmaya başladım ve bacaklarım koparcasına ağrıyordu. Yanlış yaptım ve bu ağrıyla bisiklet sürdüm. Antremana gitmeye halim yoktu. Arkadaşım hardline thermal karnitin ve 2 tablet kreatin verdi. Ondan sonra antremanda ağrı falan yoktu. Hatta ekstradan 40+35+100 yarım mekik çekip 2 sette hafif olarak 20 kg ile tekrar sayısını arttırarak bench press yaptım. Hala antreman yapasım geldi. Enteresan. Mokunu çıkartmayalım diyerek bıraktım. Bugünde ağrı yok çok şükür

 

25. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah :4 Yumurta (Haşlanmış- 3'ünün beyazı 1 tam)
Öğle : 150 gr tavuk köfte + 50-60 gr et döner + Zero kola
Ara : 1 yk goji berry
Akşam : 200 gr tavuk döner + 1 kase yoğurt
Veeeee şekersiz çay

İşe bisikletle gidip gelindi. Toplam 16 km. Sabah aç karnına. İşyerinde et döner vardı yemekte şansıma. Getirdiğim yemekle birleştirdim. Akşam Keskinoğlu tavuk döner aldım. 200 grda 20 gr yağ ediyordu toplam. 9-10 adet peçeteyi üstüne bastıra bastıra her seferinde yağını aldım. Isınınca kolay emiyor peçete. Fakat bir daha almayı düşünmüyorum. İçinde et kadar deri ve yağ var resmen. Ve sağlıklı yağ olduğunu düşünmediğim için pişmanlık öğünüm oldu.

 

Valla helal olsun, bu kadar düşük kaloriyle nasıl ayakta duruyosun. hayranım sana.

 

Üzerine bide spora gidiyorum İlk başlarda özellikle ilk 3 gün biraz zorlandım ama sonra çok kolay toparladım. Aslında normalde de aşırı yemek yiyen biri değildim ama tatlı bağımlılığım yüzünden oldu olan. Her akşam 1-2 porsiyon tatlı mutlaka tüketirdim. Şimdi aramıyorum çok şükür. Ayrıca hiç kaçamak yapmadım diyete başladığımdan beri bir lokma dahi. Yanımda pasta yediler yemedim, dayanamadığım şeylerden kestane şekeri ve içli köfte ikram ettiler ısrarla yemedim, her akşam yanımda çilek, erik, karpuz gibi dayanamadığım şeylerden yiyorlar bir tane dahi almadım. Biraz fazla hırs oldu galiba

 

26. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 4 yumurta (1 tam 3 beyaz)
Ara : 1 yk goji berry
Öğle : 1 kutu light ton balığı + Zero kola
Ara : 1 kase yoğurt + 2 yk yulaf kepeği + 1 salatalık
Akşam : Yağsız Kuşbaşı et + 6 yumurta (2 tam 4 beyaz)

--- Mesaj birleştirildi, 25 Mayıs 2015 ---

27. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah 11,30 : Yağsız Kuşbaşı et + 6 yumurta (2 tam 4 beyaz) + 1,5 yk yulaf kepeği
Ara : Yarım litre light ayran + 1 kutu light ice tea
Akşam : 275 gr tavuk köfte + Şekersiz gazoz

Etli yumurtada kullandığım etler 175'er grdır. Bu arada sudan hiç bahsetmemişim. Antreman günlerim dışında (1 gün on 1 gün off) 1.5-2 litre, antreman günlerimde ise antreman boyunca ek olarak 1-1,5 litre su tüketiyorum.

 

28. GÜN YEMEK LİSTEM
Sabah : 4 yumurta (3 beyaz 1 tam) + 1 şekersiz kahve
Ara : Şekersiz Yeşilçay
Öğle : 1,5 porsiyon tavuk şiş + salata + zero kola
Ara : 1 yk goji berry
Akşam : 250 gr ciğer + salata (yarında öğlen menüde ciğer var ) + 2 bardak light gazoz

Gazozu abarttık bugün