2. Kez Dukan Diyeti Günlüğüm

Konusu 'Yağ Yakımı Günlüğü' forumundadır ve Gecce tarafından 28 Nisan 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 9 üye.
  1. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Ketojenik diyet ile ilgili araştırmalarım sonuçsuz kaldı. Herkes birşeyler yapmış kafasına göre ama öyle bir diyet değil bence ketojenik diyet. Daha önce 8 kilo verdiğim dukan diyeti ile tekrar karşı karşıyayız. Bu sefer ilkine göre daha eğlenceli geçecek. Çünkü bu sefer tatlandırıcılı, yumurta beyazlı ve süt tozlu tatlılarıda ekliyoruz diyet listesine. Dün yulaf kepeği, süt ve tatlandırıcı ile helva yedik örnek olarak. Bugün 2. günümüz. Dünden başlayalım listeye.
    Tavuk yemekten bıkan arkadaşlar köri ve light süt ile yapılmış tavuğu araştırsınlar. Bağımlısı olacak ve tavuğu daha çok iştahla yiyeceklerdir. Kalori hesabı ve gramaj hesabı yapmıyorum. Aç kalmıyorum.

    Kilo : 76
    Boy : 169
    G.tlek - Göbelek
    Ölçü almıyorum. Daha öncede ölçü alarak çalışmıyordum. Benim gözüme güzel gelene kadar ölçünün önemi yok çünkü.

    1. GÜN YEMEK LİSTEM
    Sabah : 3 tane haşlanmış tam yumurta

    Ara : 250 ml light süt
    Öğlen : Haşlanmış tavuk ve Jambon arası lor (fırında)
    Ara : 1 Yemek kaşığı goji berry
    Akşam : 300 gr Köri ve light süt ile soslanmış, haşlanmış tavuk - Light ayran
    Uykuluk : Helva - (Yulaf kepeği, light süt ve tatlandırıcılı)
     
  2. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    2. GÜN YEMEK LİSTEM
    Sabah : Jambonlu Yumurta ( 3 Dilim Jambon + 4 adet yumurta )

    Öğlen : 2 kutu orta boy ton balığı + Zero kola
    Ara : 1 Yemek Kaşığı Goji berry
    Akşam : 5 adet haşlama tavuk baget
    Atıştırma : Kedi dili kurabiyesi 2 adet (Süt tozu + 1 Yumurta + Tatlandırıcı + 4 damla vanilya) Tavsiyemdir.
    Uykuluk : Helva - (Yulaf kepeği, light süt ve tatlandırıcılı)
     
  3. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    3. GÜN YEMEK LİSTEM
    Sabah : Jambonlu Yumurta ( 3 Dilim Jambon + 4 adet yumurta )
    Öğlen : 300 gr Köri ve light süt ile soslanmış
    Ara : Kedi dili bisküvi + Goji berry
    Akşam : 350 gr dana ciğer (1 Kaşık zeytin yağında pişmiş) + Zero kola
    Ara : Kedi dili bisküvi
    Uykuluk : Helva

    Sürekli helva yememin sebebi ; yulaf kepeğini başka türlü yiyemiyorum
    Kedi dili bisküvi yememin sebebi ; İçinde süt tozu ve yumurta olduğu için protein deposu ve tatlı isteğimi bastırıyor. Ayrıca normal zamanda bile yiyebileceğim kadar güzel.


     
  4. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    4. GÜN YEMEK LİSTEM
    Sabah : Sabah : Jambonlu Yumurta ( 3 Dilim Jambon + 4 adet yumurta )
    Öğlen : 350 gr dana ciğer (1 Kaşık zeytin yağında pişmiş) + Zero kola
    Ara : 250 gr yağsız yoğurt + Kedi dili bisküvi
    Akşam : 400 gr tavuk göğüs (aşırı acı biberli ve kekikli)
    Uykuluk : Dukan sütlaç (yağsız süt, yulaf kepeği, tatlandırıcı, yumurta sarısı, vanilya aroması)

    Et görmek istemiyorum :) Bu yüzden iştahım azaldı. Yiyorum ama zorla. Yemesem olur kıvamındayım. Müşterimiz çiğköfte getirmiş, Rihanna mı çiğköfte mi deseler o an çiğköfte diyebilirdim ama nasıl olduysa yemedim. Tatlı krizlerinden kurtuldum tarifler sayesinde. 2. gün çok halsizlik olmuştu, vücut alıştı galiba. Bugün 5. gün ve yarın 6. gün bittikten sonra atak evresini tamamlayıp listede sevdiğim sebzelerinde olduğu seyir evresine geçiyoruz. Tartı sonucunu 6. gün listesiyle birlikte yazacağım.
     
  5. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    5. GÜN YEMEK LİSTEM
    Sabah : 3 Haşlanmış Tam Yumurta
    Öğlen : 250 gr Yağsız tavada pişmiş tavuk - Zero kola
    Ara : Kedi dili bisküvi
    Akşam : 300 gr haşlanmış tavuk (baharatlı)
    Uykuluk : Kedi dili bisküvi
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Mayıs 2015 ---
    6. GÜN YEMEK LİSTEM
    Sabah : 3 Haşlanmış Tam Yumurta
    Ara : Kedi dili bisküvi
    Öğlen : Küçük kutu ton balığı
    Akşam : 125 gr biftek - 3 adet köfte (150 gr)

    7. GÜN SABAHI KİLO : 72
    İlk günkü görüntü ile 6. günün sonu 7. günün sabahı arasında görüntü kirliliği ve bol göbek farkı var. Kilo kaybının 4 olmasının sebebini antreman sonucu kazanılan kasa bağlıyorum. Çünkü verilen kilo 4 değilde 7-8 gibi duruyor
    --- Mesaj birleştirildi, 4 Mayıs 2015 ---
    Artık seyir evresine geçiyoruz. Yani asıl kilo verdiğimiz evreye. Bu evrede 1 gün protein ve sebze 3'te 2 protein 3'te 1 sebze, 1 gün sadece protein günüm. Haydi başlayalım. Meyve olaydı iyiydi.
    7. GÜN YEMEK LİSTEM
    Sabah 11:30 : 4 yumurta tavada, Yarım salatalık, yarım domates, 30 gr light peynir
    Öğle 15:00 : 4 dilim kedi dili bisküvi
    Akşam : 8 adet köfte (350 gr) + Közlenmiş patlıcan ve yoğurt + Çoban salata
    Uykuluk : Dukan Güllü muhallebi
     
    Son düzenleme: 4 Mayıs 2015
  6. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    8. GÜN YEMEK LİSTEM
    Sabah : 4 tam Yumurta jambonlu
    Öğle : 2 küçük kutu ton balığı
    Ara : Kedi dili bisküvi + Goji berry
    Akşam : 5 parça derisiz kanat ızgara + 200 gr tavuk göğüs
     
  7. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    9. GÜN YEMEK LİSTEM
    Sabah : 3 Haşlanmış Yumurta
    Öğle : 250 gr tavuk ızgara + 300 gr Ezme (salatalık+domates+soğan+nane+maydanoz)
    Ara : 1 Yemek Kaşığı Goji Berry
    Akşam : Mantarlı Tavuk Yemeği + Salata
    Uykuluk : Spordan sonra 1 ölçek iso100 protein tozu
     
  8. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    10. GÜN YEMEK LİSTEM
    Sabah : 4 yumurta + 3 dilim jambon
    Öğle : Büyük kutu ton balığı
    Ara : 2 kaşık goji berry + 3 dilim kedi dili bisküvi
    Akşam : 300 gr dana böbrek + 2 bayran light ayran
     
  9. Ludendorff
    Offline

    Ludendorff Üye

    Katılım:
    6 Aralık 2014
    Mesajlar:
    331
    Beğenileri:
    218
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    HomeGym
    Antrenman olarak ne yapıyorsun
     
  10. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    http://www.bodyforumtr.com/threads/body-buildinge-yeni-başlayanlar-İçin-program.4738/
    Flexor hocanın 1. ay programını uyguluyorum şuan.
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Mayıs 2015 ---
    11. GÜN YEMEK LİSTEM
    Sabah : 4 yumurta + 3 dilim jambon + 2 kaşık yulaf kepeği (yulaf kepeğini her gün yiyorum mutlaka)
    Öğle : 300 gr böbrek (akşamdan ikiye bölmüştüm)
    Ara : 2 kedi dili bisküvi + 2 yemek kaşığı goji berry
    Akşam : 1 Tabak ıspanak + 300 gr ızgara tavuk + 1 kase yoğurt
    Uykuluk : 1 porsiyon protein tozu
     
    Son düzenleme: 8 Mayıs 2015
  11. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    12. GÜN YEMEK LİSTEM
    Sabah : 4 yumurta
    Öğle : 1 büyük kutu ton balığı + 1 Zero kola
    Akşam : 200 gr et döner + 1 Zero kola



    Bugünde iştahım pek yoktu ama lokantada sadece 200 gr döner yerken ve yanında ekmek, pilav, içecek vs olmadan yiyince millet tuhaf tuhaf bakıyordu :) Abi ekmek vereyim ? Yok. İçecek vereyim ? Yok. Pilav ? Yok arkadaşım yok istemiyorum :) Böyle tuhaf durumlarda olabiliyor yani.
     
  12. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    13. GÜN YEMEK LİSTEM
    Sabah : 4 yumurta + 2 yemek kaşığı yulaf kepeği
    Öğle : 200 gr Izgara Tavuk + Salata + Zero kola
    Akşam : Kabak Mücver (Unsuz) + Haşlanmış Tavuk + 1 Kase Yoğurt
    --- Mesaj birleştirildi, 11 Mayıs 2015 ---
    14. GÜN YEMEK LİSTEM
    Sabah : Pastırmalı Yumurta (3 yumurta)
    Öğle : Tavuk pirzola + Salata (Gramaj bilmiyorum. Çok fazla yemişim, acıkmadım, o yüzden yatana kadar yetti)

    Uykuluk : Yarım kase yoğurt + 1 yemek kaşığı yulaf kepeği
    13. ve 14. gün bahçeye fide ekmek için hava kararana kadar aralıksız çalıştım. abartısız 4'er lt su tükettim. Açlık ve yorgunluk yok.

     
    Son düzenleme: 11 Mayıs 2015
  13. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    15. GÜN YEMEK LİSTEM
    Sabah : 3 Haşlanmış Yumurta
    Öğle : 1 Büyük kutu ton balığı
    Ara : 1 Yemek kaşığı goji berry
    Akşam : 250 gr ciğer
    Uykuluk : Spordan sonra, yatmadan 2 saat önce protein tozu
    Meyve istiyorum :( Karpuz, çilek, erik nasılda bakıyorlar öyle masum masum :(
     
  14. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    16. GÜN YEMEK LİSTEM
    Sabah : 3 Haşlanmış Yumurta - 1'inin sarısını yemiyorum ( 3 bile fazla geliyor 4 tane mümkün değil)

    Ara : 1 Yemek kaşığı goji berry
    Öğlen : 250 gr ciğer
    Ara : 1 Yemek kaşığı goji berry
    Akşam : 200 gr et döner + 1 adet karnıyarık (közlenmiş patlıcan ile ve yağsız) + 2 adet biber + 1 adet kornişon turşu
    Uykuluk : 1 şekersiz çay + 5 küçük dilim tatlandırıcı ile yapılmış kabak tatlısı (protein + sebze günlerinde şeker olmadığı sürece sınırsız yenilebiliyor)
     
  15. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    17. GÜN YEMEK LİSTEM
    Sabah : 3 Haşlanmış Yumurta (Yine birinin sarısını yemedim)
    Ara : 1 yemek kaşığı göji berry
    Öğlen : 1 Büyük kutu ton balığı + zero kola
    Ara : 1 yemek kaşığı goji berry
    Akşam : 250 tavuk köfte (göğüs kıyma + 1 yemek kaşığı yulaf kepeği + galeta unsuz köfte harcı) + light ayran

    Bu kadar özenli ders çalışsaydım 12-13 sene önce kesin Tıp bölümünü kazanırdım :D Canım sıkılıyor yanlız bırakmayın :)
     
  16. turac
    Offline

    turac Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    dostum sanırım forumda ilk mesajımıda sana yazıyorum; seni baya yakından takip ediyorum. destek amaçlı yazmak istedim :)
     
  17. Ascomycetes
    Offline

    Ascomycetes Üye

    Katılım:
    3 Şubat 2014
    Mesajlar:
    294
    Beğenileri:
    65
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Değişim nasıl, diyet nasıl gidiyor.
     
  18. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Sağol dostum teşekkür ederim :) Moral oldun bana.
    --- Mesaj birleştirildi, 15 Mayıs 2015 ---
    Hocam değişim çok iyi gidiyor. 20 gün önce giyemediğim pantolonları şuan kemerle giyiyorum. 20 gün önceki fotoğrafıma bakınca ben bile şaşırıyorum. Göbeğin %75'i eridi, göğüslerde çekilmeye başladı.2009'dan beri 72'nin altına düşemediğim için, birde sebzeleri eklediğim için ilk başta 72'nin üzerine 2 kilo aldım 74 oldum. Sonra düşüş tekrar başladı ve 70,5'i gördüm bu sabah. Vücut sebzeyide kabullenip kilo vermeye tekrar başladı. İddia uğruna yarım tepsi baklava yiyecek kadar tatlı düşkünüydüm fakat şuan hiç tatlı çekmiyor canım. Sadece karpuz ve çileğe içim gidiyor :)
     
    Son düzenleme: 15 Mayıs 2015
  19. Gecce
    Offline

    Gecce Üye

    Katılım:
    13 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    236
    Beğenileri:
    70
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    18. GÜN YEMEK LİSTEM
    Sabah : 3 Yumurta (2 damla zeytinyağı ile tavada)
    Ara : 1 Yemek kaşığı goji berry
    Öğle : Tavuk döner (Tabii ki sadece eti) + Az salata
    Ara : 1 Yemek kaşığı goji berry
    Akşam : :) Ödül gibi oldu. 1 porsiyon yavuk şiş, 2 lokma tadımlık Adana, yarım pişmiş soğan, salata, patlıcan ezmesi

    Söylemesi ayıptır akşam kebapçıya gittik. Adana, urfa vs yağlı olduğu için gene tavukla olan aşkımıza devam ettik. Protein + sebze günü olduğu için diyetin dışına çıkan bir yiyecek olmadı kebapçıda da. Tabii göz hakkı 2 lokma Adanadaki 1 gr yağı saymazsak :)
     
  20. turac
    Offline

    turac Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2012
    Mesajlar:
    8
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    bir ara fotoğraf atsana before & after şeklinde gelişimine iyice bakalım =)
     

Sayfayı Paylaş