2 kardio - 1 ağırlık

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve expert tarafından 9 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. expert
    Offline

    expert Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhaba arkadaşlar ,
    Az buçuk fitness tan falan anlarım ama yine de bilgili hocalarımıza , abilerimize danışayım dedim.

    Gün içinde her an spor salonuna gitmek için müsaitim.
    Amacım yağ yakmak ve kondisyon kazanmak.
    Kendimce şöyle bir şey düşündüm ;
    1.gün
    Sabah aç karnına kardio - Akşam ağırlık
    Sabah aç karnına kardio - Basketbol veya futbol oynayacağım büyük ihtimai ( Olmazsa ya cardio ya da boş olarak düşünüyorum.)

    Sizce programda herhangi bir sıkıntı var mı , cardioyu nasıl yapmalıyım ( HITTİ,vs. ) , ağırlığı nasııl yapmalıyım ??
    Beslenme konusunda ekstra bir şey yapmayı düşünmüyorum , ağırlık antrenmanı öncesi dışında karbo yu keserim , proteine yönelirim diyorum.
     
  2. expert
    Offline

    expert Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Bilgili arkadaşlardan yorum bekliyorum bi el atın yav
     
  3. escapist92
    Offline

    escapist92 Üye

    Katılım:
    19 Ekim 2012
    Mesajlar:
    330
    Beğenileri:
    96
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bayan
    Meslek:
    diş hekimi
    Yer:
    izmir
    antrenman günlerinde eğer yeterli karbo almazsan kaslaarında gelişme göremezsin .eğer büyümek istiyosan yeterli karbo almalısın aşırıya kaçmamak kaydıyla.eğer imkanın varsa antrenman yapmadığın günler HIIT yapabilirsin, yok hergün antrenmandayım dersen haftanın 3günü antrenman sonuna kardionu ekleyebilirsin
     
  4. exsisman
    Offline

    exsisman Forum Kurdu

    Katılım:
    6 Eylül 2012
    Mesajlar:
    1.066
    Beğenileri:
    780
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Almanya
    eger hergün aktifen (futbol, basketbol), haftada 2 gün ayirlik idmani yetecekdir. Tüm vücüt yetecekdir. Kcal alimi sinirli olsun, yedigini hesap et. Spor veya agirlik calisdigin zaman kcal yükseltebilirsin
     
  5. expert
    Offline

    expert Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2012
    Mesajlar:
    9
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Şahsen pazar günü dışında her gün yapmayı düşünüyorum spor u.
    Sonuçta şu şekil bir şey oluyor.
    Her sabah cardio
    2 günde bir ağırlık ( akşam)
    2 günde bir futbol veya basketbol. ( akşam)

    Şu 1 aylık süre içinde büyüme pek umrumda değil , yağ yakıp kondisyon artırmak istiyorum aslında.
    Fazla yüklenmiş olmam inşallah vücuda , ne dersiniz ??
     

Sayfayı Paylaş