2 Haftalık Kardiyo ve Yağ Yakımı

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve WhiteCanary tarafından 21 Kasım 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. WhiteCanary
    Offline

    WhiteCanary Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Evet beyler başlıkda da belirttim 2 hafta sürem var ve yağ yakmayı amaçlıyorum yakabildiğim kadar. Size şu kiloya düşcem gibi bir hedef vermiyorum veya yağ oranım şu olacak gibi, 2 haftalık sıkı bir programla yakabileceğim yağı yakmak istiyorum. Uzun zamandır fitness yapıyorum ama yiyip içip kas çalışıyorum kardiyo yapmıyordum doğru düzgün. Bilgili birileri varsa bir beslenme programı ile bir antrenman yazabilir mi bana? Teşekkürler şimdiden.

    Boy: 1.77
    Kilo: 70
    Yağ Oranı: %17
     
  2. Kemalist61
    Offline

    Kemalist61 Üye

    Katılım:
    10 Mart 2014
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Başkan ben 181 boy 70 kilo olarak 2 hafta önce bi gyme başladım şuan kilom 77 ve kardiyo olarak sadece ağırlık öncesi koşuyorum. Günlük yakşalık 300 gr tavuk döner. 1 ölçek(22gr protein) optimum whey kullanıyorum aralarda atıştırıyorum abur cubur. başlangıçta vücudum bayağı bi yağlı görünüyodu şuan üstteki 2 karın kasım tamamen çıktı bence kardiyo ile uğraşma oranlarımız çok yakın benim gibi yap sende bence ayrıca ZeroShot karnitin alabiliyorsan al ben 3 antrenmandır kullanıyorum.
     
    WhiteCanary bunu beğendi.
  3. WhiteCanary
    Offline

    WhiteCanary Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam yorum için teşekkürler. Zaten proteine ağırlık verip çalışmalara başladım. Fakat roaccutane adlı bir ilacı kullandığım için protein tozumu yada herhangi bir supplementi kullanamıyorum. Tavuk göğsü, yumurta falan yiyip antrenman yapıyorum umarım yağ yakarım. :D
     
  4. PointQuard
    Offline

    PointQuard Üye

    Katılım:
    9 Kasım 2015
    Mesajlar:
    157
    Beğenileri:
    48
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    Sana tavsiyem ağırlık antremanından sonra hızlı tempo yürüyüş yapman. Emin ol ağırlık öncesi koşmaktan daha fazla yağ yaktırır. Yanına bide 10-15 dakka bisiklet eklersen müthiş olur. Son olarak karbonhidrat tüketimini de minimuma indirebilirsen ( birden kesme yavaş yavaş ) iyi yağ yakabilirsin.
    kendi programımdan önerdiğim bir kaç hareket. Eve gidip duş alıp çıktıktan sonra bile terlemeye devam ediyorum bu hareketlerden sonra :D
    Barfixte mideye kaldırış 3 x MAX +
    [​IMG]
    Mekik 3x MAX
    http://data:image/jpeg;base64,/9j/4AAQSkZJRgABAQAAAQABAAD/2wCEAAkGBxQSEhUUEhQVFRUUFxUYGRcXFhcXFxwYHh0aGhcXFh4YHSgiHxolHBgXIjEiJikrLi4uGB8zODMsNygtLisBCgoKBQUFDgUFDisZExkrKysrKysrKysrKysrKysrKysrKysrKysrKysrKysrKysrKysrKysrKysrKysrKysrK//AABEIALAA8AMBIgACEQEDEQH/xAAbAAEAAgMBAQAAAAAAAAAAAAAABQYBAgQDB//EAE4QAAIBAwEFBAQICQkGBwAAAAECAwAEESEFEjFBUQYTImEHFDJxQlKBkZShsdMWFyNTYnKCwdEkMzRDhJKTstIVRVRkosMlNVVzwuHw/8QAFAEBAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAP/EABQRAQAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAD/2gAMAwEAAhEDEQA/APuNKUoFKUoFYzUdtLaojKIFZ5ZM7iDGTu+0zE6Ko08R6jma4YztDBdvVOeIh3unQGXOp/YoJ8Gs1EbG2x3o3ZAscwLK0XeK5BU4O6RgsvngV3WV6JUDqDglhqMcCVP1ig6aUpQKUpQKUpQKUpQKUpQKxmhNRM97I7FbdVx4gZXzuhhyVQQX89QPOgli1Aagp7G9HijuomI4q9vhT1GUfeX3612bJ2gZAQ6hJUwHQNvAZ9kqcDKnXBwKCSpWAazQKUpQKUpQKUpQKUpQKUrj2pcmOKVxjKIzagkaAnULqeHAUEb2dTvGluSPFIzInDSJGKqF8mIZvlqcIr55saR2hgIuZPHGpQRrGIgXUkncjBOAxIAZjkr76lk2FfSLGJdouAPb7qCOJz08RLYPXSgsxskLBio3lJIbAyCRg61V9ulrAT3IlJLmIRwkZ3yAwWCNRgBnZvaAz1yBXpLsm9t13ra7knI1MN0I2DgfBjeNUKEjIyd4ZIzUVDPHLNDfNJJKXdkTfRe6tmzgwMqnKSsRumVt7VcDG9QfQEJwMjB51tXlFIG1BB5aEHXnw869aBSlKBSlKBSlKBWrtio3ae2UhKod5pZAdyJBvSMBxIHJRkZY4AzUXtRZLsNb6bpAExUndRSPEgI9uUjlwUHJzpkNE24945W1UmEZHfEHu5GBx4WHGMa5I9o4xgZNWCxtAi+0zE8S3HyAHAAdAKbNsY4Y1ijQIkYCqoGgA4CttoXaQxvJI26kalmY8AoGSaDxfaSd6IMnfZS2ACQAMe0RopOdATk4OKjO0Lm3kiu84jTKXA0x3TezK2n9W2vkrPxqF7BvK15dPMHRpYbSVY20CxsZwi4+OFChiScmrxNGGUqwBBBBB4EHQg+VBshrao/Zid2vc50QYTXJ3OWfMcPkrvFBmlKUClKUClKUClKUCvORMgjrn+FelKD57Z9nryzZYIY47m3jVVgkmkWOSFcflAxSPx6hCMAZ3Tk11Wu3NpvvFbAbsTBWEsvdyyYHiaHAKkZ4EkZzyxV3IrULQVO37WtLOLX1eeCcqr4lRSvd/CYsjEY5aHia6tobLMcvfQFl707syqQgPhYCTIGRJkKN4k4Arh9JVtIsUN1AyxzW0qESNndEbsElD66pghiP0B0q0orNHg4VsYONQDzAzxFBXv8AYlzGA9nPGjON6RZ4+8Rn5vmNkO9jQngcA8a7RY3xI3rqFeoS1P1Fpj9ld9jfK7yR5G/FubwGRowyh1+X5q76Cuix2gns3VvL5S2xX5jHL+41jZ3aFjN6vdRGCY724c70UuACe6fTUA+yQDx4gVY6j9sbHiuk3JlyMggglXVhwZGGqsDzFB3g1moDZ0N3bruyMt0oJCuT3c278Hf+A7csjd91bHtMMJu212Wff07hlClTgh2bCrk8CTg0E5movbV+0YCxgNNId2NWOBnmzc9xRqfm4moyTtJOU3ksmGjayTQqgIIABZGbJJOgFR+zbh7mdkkUSOUK3DRMTDCAdLaNzjedmyXxr4RnGlB2bFtVbeETu+9pLdnHeSnpEcYCA5wR4RqBk5IstnbLGoRBuqowAOH/AO/jWYYAoAXQAAADQAdBjlXqTQZqo7TI2hP6unit4WDXDfBZgcpAvUEjL+SqvwjXr202jLiO2tWC3FwSqniUQY7yXHxVB49So51NbH2UltCkUY8KjieJJ1Zm6sTqTQQvaqJoJIr9QT3AZJwMkm2fBc4HEowD+7e61ZYHDAMpBBAII4EHUEVs6ggg6g8QeGOhqoWVwdluIJAfUmwIJTwiJ4QStyTOiMfceWQmu0c7RIs6jeEJ3nXGSYzo+McwPF57uOdScMqsoZSCpAII1BBGQR5VqkgcZGCD82KidnRerP3X9UxPdZ+CeJiPlzXyyKCcpWM1mgUpSgUpSgUpSgUpSgUpSg5NqWCXEUkMo3klUqw4ZU6HHnXzi9mvYZY9myylVcjub5mCsYwQXj4YM+BgZ0Oc45V9SxUdtvZEN3C8Nwgkjfip09zA8QR1FBvs2xWIYDO/VnbeYnzOBn/7Nd1Ui0W92aojCPf2q+ywI9ajX4rAnEoGuq4bTgam9h9qbe6JWNysg4xSK0Uo6Eo+DjzoJylYFZoNd0V5z2yuAHUMAc4YA6/LXtSgq+37Ga4ureIZS1iBmlb47g7sUQPLHickajwYxU/ZWSRIqRqEVRgKowK6MCs0GAa59oziON3Y4VFZm9wBJ+yuiqX6QJWnaDZ8Z1u2PfdVt0wZWHQnIUfrUG/o4s5JITfXOtxdgN5Rw6mKJByAByeZJ14DFyFaQoAAFAAAAAHDA4YregV43MCupR1DKwIZWAIIPEEcxXtSgpFvZtsmQlWd7BzlgxLm2b44J8RhPPiVOOWSLVBJHPGGUh0YAggg/WOddTgcOulUG4tpNkTGWFJJbCX+cijG+8DEjxooGTHx0Go+wLNZXMsLmKc70endTkgFjw7uUcpOYIADZ5GplTUPcXNtdW3iIaKbCjQgtk6bugO8DqCOHGue32i9vN3Fx/NkDuZyR4iB4o5T8FxoQT7QJ6UFipWqmtqBSlKDG9QtUftnY8d1H3cu/u5B8EjxnI/SQg1Bt6OrI/8AE/TLr7ygtfeDqPnp3g6iqj+LWx6XH0u5+8p+Lax6XH0u5+8oLfmmaqf4u7PrdD+2XP3lZX0fWo4SXf0y5/10FrzWaqg7BW/568+lzf6q3PYS2PGS7P8Abbn90lBZzURt3s5b3YHfR5ZdVdWKSKequhDD56jvwCtfjXf027+8oewVr8a7+m3X3lBzNsnaVt/RrpbpB/VXYCuB0WWMA/3gaxH2uuk0uNl3S44tEUnXPluNkj5K6fxf2f8AzPy3l195WPxe2fL1ke68uh/3KDxPpHsl0m9Yg/8AdtpkA95KkfXWk3pN2cPZnEh6IrN8+6DXbD2FtVyAbjB4711cN9TPW69ibUajvh7p5R9jUHnbdubRxle+IAzn1eYfNlNa0j9IVgWKmYoR+cjkiHyF1Ga7D2PteYlPmZ5ifretF7FWnNZT77i4P1d5ig4L/t9agYtt+6lbG7FCjsSeW82N1B5k109ltkSrJJd3hU3UwC7qnKRRA5WKPrqcs3M+6vZuxNnnPdyA9RcXA+yStfwFsfzTf48/+ugsStWc1Wz2FssYEcg/VublT86yCtD2AsjxW4P9tvPvqCy94OorzmvY09qRF97AfbVbHo7sPzc30u7+9r0X0f7PAANvvY+PLM5+d3NBM/7Yt/z8X+In8a4Ns3kEid20w3ZmERaOUKw3s6BlOVzu40+qub8ANnf8LH/1fxrH4AbPHC3C/qvKv2P76DtMlnG0eWgQxLupkoN1firngMdKxtK+tJU3JJIXViDul18RGoAGRk1x/gFY/m5Pf6xcfeUbsFZnisun/M3H3lBETLPaMnqEsbxsMm1uZgF56Qscuh8vEoxwFTsXaVVQNcRtACd3eLJIgbBJBaInHA6kDkOJFcp9H1n1ufpl1w+WSvQdhrYDG9c44f0u5+v8pQWSKUMAynIYAg9R1+uts1Vfxf2nW6+m3X3lWHZlgsEaxR726gwN5mdvlZiSflNB1UpSgUpSgUpSgUpSgUpSgUpSgUpSgUpSgUpSgUpSgUpSgUpSgUpSgUpSgUpSgUpSgUpSgUpSgUpSgUpSgUpSgUpSgUpSgUpWCaATUfebUVX7tA0kuCdxOOBzYnCr5ZIzXi+1VlleCFsug/KMMEJngOm/5cuddtnZLGuF06nmT1J5nzoOCbaNyo3jaFhpkJMhfz0bdBx5Gu/Z18kyB0zg6YIKsCOKsDqCOhr3Ljhz6c6hbuQ29yj4/JXGI5D0lGO5b9rLKT1CUE7mlYWs0ClKUClKUClKUClKUClKUClYzTNBmlKUClKUClKUClKUClM1w7W2gII2kIZsaBEGXZjoFQfGJwKD2ubxI1LyMqqOJJwKr3aDak0sYitCUnnXwEp4kU/1sit7KgZ465wAK41SV5fFuS3igHd1a2tQfLTelIPHRmx8BTVj2LstYFOrO76ySvgu7dWwAMdFAAHACg8+zew47SBYo8nGSztq7udWdzzYnJNSTuFBJIAGpJ4Y5kn563FVTtTKbp/UIicyDM7Kf5uDI3wSNQ0mqr+2eWocHZLa3ru0J5SoEaQQGD43dyNL4zy8fdhgOlXHaFmksbRuMq4IPLTqDyPPNVnbMYsru3uUG7BIq2s4A0UZzbSfqqxZPIOOWaty0HLs123N2Q5dNCfjcg/yjX567BUZti9W37t2GELqjt8UNopPlv7ozy3vfUkKDNKUoFKUoFKUoFKVgmgM2Kj4dtQSOY45Fd1yGCeLdIGcEjQHHKuLahaa5SANiNE7yYA4LAkrEmnwSVcnUeyBzqUhtUQAKqqBwAAA+QDQfJQcDRXKYCurjvASWUBu7Od5RjABBxg9NK8bDaEi3rW0jB/5OkysF3dd9kcEZPE7pHy1qvaHvpHjt13lRjG8xyUWTHsqFBLkc+AHDOahNo7Du0la4LR3LNGkTKokgdUVi4aICXDHJGVLLkDj1C95pvVWxczSOiKx3kLGQ6RLppurGQzOM51yB+keFeh2BLL/AEm6aSM4zEiCFDjk2CWKnmM4POg95duBn7u3QztnxMCBGn6znIz+iuT5V43VttBgSk1tEcjC9y8gx8LeJdT04Yqbht1QBUVVVeCqAAB0AHCvWgrYu9oRZD28VzqMPDL3TEeaSjAPkHNdU23e7jEkkFwvHKhN8rjruEjHmKmSKwRQRcnaGBCqyOYy4yA6sudcY1HHPLjW79oLYP3ZlXfHwRkt14AZqR3B5fNWpiHGghpe1NuAD+VJJwFEE2//AHdzOPOoEbWa5uItHiMqsYY2A72NMHfu5VGQGOVVFPAEnmQOvtXNM88Fpa4RpMyzyYwEhUgAacWdtMcwpFTeyNhx2+8Vy0khzJK+DK519tugzoo0HADFB77M2ckCBI1woySSSzMTxZydWY8yda7SazXnO4AycADUk6AAak0EX2k22LaMFVMkrsEijHF5D7K/vPkCa17N7FFtHknfmlO/LJzdj9e6OAFQXYottBjtGYYUl0tYzwWLODKR8d8D3AY5mrsKDm2jYpPE8Uqho5FKsp4EGqz2X2o9tILC8b8oq/yeU5/lEQ6n88owGHPII54uBqM25sSK6jMcoPHKsp3XRhweNhqreYoOm+tUmRo5FDxupVlOoKnQg1B9mrt42azuHLSwjMbtxmgzhJD1ddFfzweYrh2JtC4spRa3zd6rljb3Og38amKXksuNRyYA8Ma2S4to5gjjBI8UbjBK5GCR5HmOdB35rNRWy9qF3aGVdyaMAkfBdTwkjPNc6EcQfIgmUDUGaUpQKUpQKVjNZoKpeSdxtRCxwl1asmTw34X3wCeXhlbHXB6Vm5vp7rdS3RoombEkzHck3QxH5EDPtDUMToOWa8vSVA3q8cyp3nq0qzGMRGV3AyCqYI3TgnXWvK27c2RtlmEqqoUOU3hvqvINjnnFBmXtBs7Zu7F3tvAAApjViCMcPCB55JOtR22fSpawzxQ4aRZAr9+CoiCknxa6nGnLnxqCsdo3F5PPDYRRK7brXE8ysGTJO6GV0DMcDRelXzs92RgtYTGyiZpM97LIoLyE8d7PwdTheAoJJEjnEUq7rbviVg2oBHAEcjzHu6VIpwr5LFsF9iTuyRXE9lIS4ERYtE2nhdA3iXowGdNavPZ7tnZ3g/IzqWABKk7rD5DQWOlaq4PAg+6sGQfNQb0rll2hGvtyIv6zAfbXFcdpbRNGuYQeneLn7aCXrAOah/wps9B61Dr0kU/vrE3aizTjcxD9sUEwVrIFQcXa6ybOLqHQ49tR++u+DasL+xKj8/CwP2UHdVR9Im0nEC2sP8/fEwpj4Kn+ckP6KqSfq51NbV27b28ZknlWNR8Y6+4DifkqB7L20t3cHaFxGY13O7tYnGHWM6vK/Rn8Ph5BfOgtGzLJIIkhjGEjVUUeQGBXVWq1tQKUpQce1dnRXETRTIJI3GCpH1joRyNfPtj3kmxrn1S6kZ7WYj1Wdz4VIOsUhPA4Ix1xX02q126tkmtvV23c3LLEpKCTdJyd8DqAGI88UEhtO19Yh/JS7jHDRypg4YcD5qeBHMaVpszbAaV7dwVmjVGORhZFPw4snUA8RxGRniM+uwNkR2kSwwruovLJPTU+Zxy0r22nYpKvj0K6q4O6ynqrDhQdgrNU/wD2vdWhAmVruDGRNChMwHWREG6480Of0asVjtKOUAo/tDIByrY/VYA0HdSsZrOaCO2zYyypuwztA28DvqqucD4OG01qDk7M3pH/AJpKPdBH/GrbSgpv4J3vPakx98MePcdeFRcPorRGR1kiV09lhaoMa5BA3sEg66jSvo1KCoR9lrxSSNpPltWPq8OT0yR5Vuezd9y2pJ/gRH99WylBUIuze0Fz/wCKE562yH/51xbU9HfrLb1xJBI3NvU0V/7yvn7avlKCjwejaBE3FkkUfoNIn1CSsD0ZW/OSdv1ppSM+7fq80oKFL6LbUnO6jE85UMp/6nrWL0ZRL7Hqy+6zjP8AmY1f6UHz+T0Zoww727Dzsoh/lYV5w+iuJTlTbj+xof8AM5r6JSgpi9gI93dMgweIWCBVPvAT99cf4qbPjupvdREoz82lX+lBQ4PRfbxuJInaN14MscGnu342xUp+C9x/6pe/3bX7irRSgrK9mbgf7zvPlW1P/YrLdnbo/wC8rke6O3+7qy0oKq/Za5PHal38iW33VaydjXcYkv7xv240/wAiCrZSgqA7CKOF5e/4xP21tH2IGQWurl8MGAdkYBgCAy5XIOGI41baUFVuexxcktcOScamOM/uFaJ2NdTlbtwf1Fx82cVbaUFQPZCcMrLesGT2SIUAHlhSAflrnvew0swxNcpKNdHtI2OvHBLZHGrvSgqa9mr0AAbScADAAt4cD3VYdmWzxxqkkhmdRgyEBSx6kLoK66UH/9k= [​IMG]
    3x 30 Saniye plank
    [​IMG]

    BU YUKARIDAKİ 3 HAREKETİ SÜPER SET ŞEKLİNDE UYGULA ( yeterli gelmezse 4 sete çıkar , o da yeterli gelmezse ..)
    ...tüm hareketler bittikten sonra ek hareket Cable Oblique Twist ( sağ ve sol için 10'ar tekrar 3 set )
    [​IMG]


     
    WhiteCanary bunu beğendi.
  5. WhiteCanary
    Offline

    WhiteCanary Üye

    Katılım:
    12 Ağustos 2015
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    6
    Cinsiyet:
    Bay
    teşekkürler deneyeceğim bu verdiklerinizi
     

Sayfayı Paylaş