2 Hafta Sadece Omuz Çalışması

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve duskorc tarafından 24 Ekim 2008 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. duskorc
    Offline

    duskorc Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2008
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalr arkadaşlar .Ben 22 yaşında 1,93 boyundayım.Kilom ise 75.Yani zayıfım ama creatine monohidrat almaya başlıyarak sadece omuz çalıştım 2 hafta boyunca.Sizce bukadar çalışma yeterli midir?Bu arada bu çalışmaları yaparken 1 kilo kaybettim.İştihım genelde hiç yoktur iştah a.ıcı olarak ne kullanabilirim?

    [​IMG]


    Ayrıca pazı bölgesini çalıştırmak için herhangi bir antraman programı önerebilir misainiz?
     
    Son düzenleme: 24 Ekim 2008
  2. duskorc
    Offline

    duskorc Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2008
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    konuyu yanlış yere açtığım için özür dilerim, moderator arkadaşlar taşırsa sevinirim.
     
  3. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    2 hafta boyunca sadece omuz çalışması yaptığınızı söylemişsiniz fakat haftada kaç gün, özellikle omuzun hangi bölgesi ve hangi hareketleri yaptığınız söylememişsiniz. Normal vg idmanlarında bu şekilde bir çalışma olmaz. Haftada 1 bilemediniz 2 güne çalışmalısınız bir bölgeyi eğer aşırı çalışmadan dolayı o bölgede kas kaybı yaşamak istemiyorsanız. Bence forumda biraz araştırma yapmanızda fayda var.
     
  4. duskorc
    Offline

    duskorc Üye

    Katılım:
    24 Ekim 2008
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0

    Değerli yorumunuz için teşekkur ederim öncelikle.Çalışmayı hergun gunde 2 defa yapıyorum.Hareketlerin teknik terimlerini bilmediğim için türkçe açıklama olarak yazayım.

    1-Kolları ,vucut dik durumdayken yanlardan omuz hizasına kadar kırmadan kaldırma 20 defa x 3 set
    2-Vucut yine dik pozisyonda iken vucudun ön bölgesinden yukarıya doğru kaldırma 20 defa x 3 set
    3-Vucut öne 90 derece eğik iken kolarrı aşağıdan yanllara kaldırma 20 defa x 3 set ( Ters L Harfi şekilndeyken yani)

    Bunları günde 2 defa uyguluyorum.

    Eğer dediğiniz gibi yanlış bir biçimse hergun çalışmak yerine bunu 1 gün çalışma 1 gün dinlenme şekline çevireceğim o zaman.

    Zaten şuan benim istediğim omuz şeklini aştı diyebilirim .Benim amacım pazı bölgesindeki hacimide arttırmak .Onun için tavsiyeleriniz nelerdir.Çalışma konusunda hiçbir sıkıntım yok yani sabhatan akşama kadar çalışabilrim tek problemim fazla kalori harcıyorum galiba.Ama bunu yemekle karşılıyamıyorum çünkü iştah problemi var.Dediğim gibi sadece creatine monohidrat alıyorum onun yanında takviye olarka ne önerebilirsniiz.Şimdiden teşekkurler.
     
  5. Rpac
    Offline

    Rpac Üye

    Katılım:
    3 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.403
    Beğenileri:
    1.543
    Ödül Puanları:
    123
    Salonda hoca eşliğinde çalışmanız sizin açınızdan daha verimli olacaktır. Vg'de yeniyseniz(çalışma stilinize bakılırsa yeni kabul edileceksiniz), salonda standart altyapı oluşturma amaçlı programı uygulayacaksınız. Bu konuda zaten hocanız size yardımcı olacaktır. Salona gitme imkanınız yoksa, aşağıdaki linklere göz atarak yeterli bilgiyi edinebilirsiniz.
    İyi çalışmalar.
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t8554.html
    http://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlarda-supplement-kullan-t8691.html
     

Sayfayı Paylaş