2 Hafta Oldu Nasıl Devam Etmeliyim ? Yorumunuz Önemli

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve SARI KARTAL tarafından 15 Aralık 2012 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. SARI KARTAL
    Offline

    SARI KARTAL Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Arkadaşlar Öncelikle Merhaba ;
    Adım Ogün 16 Yaşındayım 1.79 Boy 69 Kilo
    Daha Önceleri Evde Dumbell İle Vakit Buldukça Çalışıyordum
    Çocukken Şınav Mekik Gibi Hareketler Yapıyordum .
    1.5 Yıl Önce 2.5 Kg Dumbell Aldım Hareketleri Fazla Bilmeden Uygulamaya Çalıştım Daha Sonra Bu Ağırlık Hafif Gelince 2X5Kg Dumbell Aldım Bunlarla Hergün Okuldan Sonra Belli Sabit Hareketleri Yapıyordum ( Göğüs - Kol ) Vs.
    5Kg Az Gelince 3 Ay Önce 2X10 Kg Dumbell Aldım Onlarla Göğüs - Kol Hareketlerini Belli Programlar Neticesinde Uyguluyordum . 2 Hafta Önce Fitness'a yazıldım Çalışma Programım Şu Şekilde
    1.Gün
    GÖĞÜS
    Bench Press ( Buna 40 Kg ile Giriyorum Sonra Max 50 Yardımla Beraber )
    İncile Bench Press ( 20 Giriyorum Max 35 )
    İncile Dumbell Press ( 10 Kg - 15 Kg - 17,5 Kg - 20Kg )
    Dumbell Fly Yerine Polaris Yapıyorum ( 70 - 80 - 90 - 100 Kg )
    KOL
    Burberl Curl ( 2,5 - 5 - 5 - 7,5 Kg )
    Skut ( 2,5 - 2,5 - 5 - 5 Kg )
    Dumbell Curl ( 5 - 7,5 - 10 - 10 Kg )
    2.Gün
    OMUZ
    Enseye Omuz Press ( 20 Kg Giriyorum Max 30 Kg Yardımlı )
    Dumbell Omuz Press ( 10 - 15 - 17,5 - 20 Kg )
    Omuz Yana Açış ( 2,5 - 5 - 5 - 7,5 )
    Trapez Banana ( 10 - 15 - 17,5 - 20 Kg )
    Kabloyu Yukarı Kaldırarak Bir Hareket Var ( 20 - 25 - 30 - 35 Kg )
    ARKA KOL
    Lying Tricep Extension ( 2,5 - 5 - 7,5 - 10 Kg )
    Standing Cable Push Down ( 20 - 25 - 30 - 40 Kg )
    Dumbell Arka Kol ( 4x10 = 5 Kg)
    İki Sehpaya Uzanıp Kendini İndirip Kaldırma Var O Var Bide
    3.Gün
    KANAT
    Lat Machine Enseye Çekiş ( 60 - 70 - 80 - 90 Kg )
    Lat Machine Göğüse Çekiş ( 60 - 70 - 80 - 90 Kg )
    Cable Row Seated ( 70 - 80 - 90 - 100 Kg )
    One Arm Dumbell Row ( 10 - 12,5 - 15 - 20 Kg )
    BACAK
    Leg Extension Dış Bacak ( 120 - 130 - 140 - 150 Kg )
    Leg Curl İç Bacak ( 30 - 40 - 50 - 50 Kg )
    Leg Press Dış Bacak ( 40 - 80 - 120 - 160 Kg )

    Evet Haftalık Fitness'a Gidiş Şeklide Şu ;

    Pzt = Göğüs - Kol
    Salı = Omuz - Arka Kol
    Çarş = Kanat - Bacak
    Perş = Dinlenme
    Cuma = Göğüs - Kol
    Cmt = Omuz - Arka Kol
    Pazar = Dinlenme

    Ölçüler Şuanda Şu Şekilde

    Kol = 32,5
    Göğüs = 100
    Bel = 79
    Omuz = 104
    Kilo = 70

    Genel Bir Beslenme Programı Uygulamıyorum Yalnız
    Spordan Önce Ve Spordan Sonra Pilav + 250 Gr Göğüs Fileto Yiyorum
    Akşamları 1 Dilim Peynir Yiyorum Yatmadan
    Bunların Dışında Normal Yemeği Gene Yiyorum Beyaz Ekmeği Bu Sıralar Kullanmıyorum Fazla

    2,5 - 3 Ay Önce Çekilmiş Birkaç Resimler Ektedir ...
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 15 Aralık 2012
  2. dedex55
    Offline

    dedex55 Yeni Üye

    Katılım:
    8 Haziran 2012
    Mesajlar:
    78
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    0
    2 hafta olmuş neyine yorum yapacaklar anlamadım.
    Çok tuhafsınız yahu
     
  3. SARI KARTAL
    Offline

    SARI KARTAL Üye

    Katılım:
    27 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    27
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    13
    Sadece Eksiklerimi Söylemeniz Açısından
    Yani Göğüs Yetersiz Veya Kollar Orantısız Veya Vs.
     
  4. FatihAYYILDIZ
    Offline

    FatihAYYILDIZ Üye

    Katılım:
    31 Mart 2011
    Mesajlar:
    112
    Beğenileri:
    28
    Ödül Puanları:
    38
    Daha adaptasyondasın.5-6 ay sonra koy fotoğraflarını.Çok çok 1-2 mm farketmiştir kaslarında.Hacimlenmeye bak.Yağlanmadan korkma.Ama aşırı yağlanma.Bi 85 kiloyu görmeye çalış.Daha iyi olacağını bekliyorum.Şu an herşeyin eksik.Biraz zaman geçsin.Bi daha aç konuyu
     
  5. brhmcr
    Online

    brhmcr Guest

    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
    - Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş