2 Hafta Oldu Nasıl Devam Etmeliyim ? Yorumunuz Önemli

Arkadaşlar Öncelikle Merhaba ;
Adım Ogün 16 Yaşındayım 1.79 Boy 69 Kilo
Daha Önceleri Evde Dumbell İle Vakit Buldukça Çalışıyordum
Çocukken Şınav Mekik Gibi Hareketler Yapıyordum .
1.5 Yıl Önce 2.5 Kg Dumbell Aldım Hareketleri Fazla Bilmeden Uygulamaya Çalıştım Daha Sonra Bu Ağırlık Hafif Gelince 2X5Kg Dumbell Aldım Bunlarla Hergün Okuldan Sonra Belli Sabit Hareketleri Yapıyordum ( Göğüs - Kol ) Vs.
5Kg Az Gelince 3 Ay Önce 2X10 Kg Dumbell Aldım Onlarla Göğüs - Kol Hareketlerini Belli Programlar Neticesinde Uyguluyordum . 2 Hafta Önce Fitness'a yazıldım Çalışma Programım Şu Şekilde
1.Gün
GÖĞÜS
Bench Press ( Buna 40 Kg ile Giriyorum Sonra Max 50 Yardımla Beraber )
İncile Bench Press ( 20 Giriyorum Max 35 )
İncile Dumbell Press ( 10 Kg - 15 Kg - 17,5 Kg - 20Kg )
Dumbell Fly Yerine Polaris Yapıyorum ( 70 - 80 - 90 - 100 Kg )
KOL
Burberl Curl ( 2,5 - 5 - 5 - 7,5 Kg )
Skut ( 2,5 - 2,5 - 5 - 5 Kg )
Dumbell Curl ( 5 - 7,5 - 10 - 10 Kg )
2.Gün
OMUZ
Enseye Omuz Press ( 20 Kg Giriyorum Max 30 Kg Yardımlı )
Dumbell Omuz Press ( 10 - 15 - 17,5 - 20 Kg )
Omuz Yana Açış ( 2,5 - 5 - 5 - 7,5 )
Trapez Banana ( 10 - 15 - 17,5 - 20 Kg )
Kabloyu Yukarı Kaldırarak Bir Hareket Var ( 20 - 25 - 30 - 35 Kg )
ARKA KOL
Lying Tricep Extension ( 2,5 - 5 - 7,5 - 10 Kg )
Standing Cable Push Down ( 20 - 25 - 30 - 40 Kg )
Dumbell Arka Kol ( 4x10 = 5 Kg)
İki Sehpaya Uzanıp Kendini İndirip Kaldırma Var O Var Bide
3.Gün
KANAT
Lat Machine Enseye Çekiş ( 60 - 70 - 80 - 90 Kg )
Lat Machine Göğüse Çekiş ( 60 - 70 - 80 - 90 Kg )
Cable Row Seated ( 70 - 80 - 90 - 100 Kg )
One Arm Dumbell Row ( 10 - 12,5 - 15 - 20 Kg )
BACAK
Leg Extension Dış Bacak ( 120 - 130 - 140 - 150 Kg )
Leg Curl İç Bacak ( 30 - 40 - 50 - 50 Kg )
Leg Press Dış Bacak ( 40 - 80 - 120 - 160 Kg )

Evet Haftalık Fitness'a Gidiş Şeklide Şu ;

Pzt = Göğüs - Kol
Salı = Omuz - Arka Kol
Çarş = Kanat - Bacak
Perş = Dinlenme
Cuma = Göğüs - Kol
Cmt = Omuz - Arka Kol
Pazar = Dinlenme

Ölçüler Şuanda Şu Şekilde

Kol = 32,5
Göğüs = 100
Bel = 79
Omuz = 104
Kilo = 70

Genel Bir Beslenme Programı Uygulamıyorum Yalnız
Spordan Önce Ve Spordan Sonra Pilav + 250 Gr Göğüs Fileto Yiyorum
Akşamları 1 Dilim Peynir Yiyorum Yatmadan
Bunların Dışında Normal Yemeği Gene Yiyorum Beyaz Ekmeği Bu Sıralar Kullanmıyorum Fazla

2,5 - 3 Ay Önce Çekilmiş Birkaç Resimler Ektedir ...

 

2 hafta olmuş neyine yorum yapacaklar anlamadım.
Çok tuhafsınız yahu

 

Sadece Eksiklerimi Söylemeniz Açısından
Yani Göğüs Yetersiz Veya Kollar Orantısız Veya Vs.

 

Daha adaptasyondasın.5-6 ay sonra koy fotoğraflarını.Çok çok 1-2 mm farketmiştir kaslarında.Hacimlenmeye bak.Yağlanmadan korkma.Ama aşırı yağlanma.Bi 85 kiloyu görmeye çalış.Daha iyi olacağını bekliyorum.Şu an herşeyin eksik.Biraz zaman geçsin.Bi daha aç konuyu

 

Değerli üyemiz;
Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

Kilitlenme Sebepleri :
- Zorunlu pozlar eklenmemiştir ya da eksik pozlar vardır.
- Hakkınızda gerekli bilgiler verilmemiş ya da eksik verilmiştir.

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum resim ekleme kurallarını okuyunuz. Resim ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi