2 Hafta içinde evde ne yapabilirim

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve Bu---RocK tarafından 24 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. Bu---RocK
    Offline

    Bu---RocK Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    3 günden sonra konu açabildim :) ben yazın 89 kiloydum şimdi 75 kiloyum 2 aylık spor salonunda kilo verme programı uyguladım ve şimdi vücut yapma programı uygulayacam fakat 2 hafta sonra spor salonuna yazılacam. Bu 2 hafta içinde evde şınav ve mekik çekiyorum daha fazlasına gerek yoksa acaba günlük kaç şınav ve mekik çekmem lazım ???

    Bana 2 haftalık program önerirmisiniz
     
    Son düzenleme: 24 Aralık 2011
    Bu---RocK, 24 Aralık 2011
    #1
  2. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.717
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    Cidade de Deus, 24 Aralık 2011
    #2
  3. Bu---RocK
    Offline

    Bu---RocK Üye

    Katılım:
    20 Aralık 2011
    Mesajlar:
    63
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    İstanbul
    öğrenci evindeyim bu evde dambıl yok ama almayı düşünüyorum 5 kilo aradım bir türlü bulamadım 3 kiloluk vardı öneriniz nedir
     
    Bu---RocK, 24 Aralık 2011
    #3
  4. ONURSTC
    Offline

    ONURSTC Üye

    Katılım:
    15 Nisan 2007
    Mesajlar:
    69
    Beğenileri:
    6
    Ödül Puanları:
    18
    Şınav-Barfix-Dips-Mekik-Komando Dansı

    Yağ Fazlan varsa
    4 setten oluşan çok tekrarlı

    Yoksa
    3 setten oluşan az tekrarlı

    1-2 gün dinlenme
     
    Son düzenleme: 24 Aralık 2011
    ONURSTC, 24 Aralık 2011
    #4
  5. OVERPAC
    Offline

    OVERPAC Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    En az kiloda nyedirerek başlamalısın kaslarını ısındırmalı ve alıştırmalısın,yoksa fazla yüklenirsin,kilo artırımı konusunda sabırlı olmalısın,kendi düşüncene göre her kas grubunu çalıştırmalısın çünkü yeni başlayanların genel vücutsal olarak bir güç elde etmeleri gerekir.çok okumalısın,ne kadar bilgin olursa olsun,,hareketlerden beklenilen verimi almak için hareketleri uygun şekilde yapmalısın.Bu spor beslenme,bilgi ve sabır sporudur.
    Isınmayıda kesin olarak yap.gerisi forumda..
    Ayrıca soruna cevap verenlerin en az birinede etik olarak teşekkür etmelisin.
     
    Son düzenleme: 31 Aralık 2011
    OVERPAC, 31 Aralık 2011
    #5

Sayfayı Paylaş