2 günlük program

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve asrin78 tarafından 1 Mart 2007 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    465
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    Merhaba arkadaşlar!
    salı günü salona başladım deha önce vede çalışıyordum!gittiğim yer belediyenin salonu malesef haftada 2 saate izin veriliyo!2-3 ay sonra maddi durum düzlince normal bi salona geçeceğim!
    bu haftanın 2 günün nasıl kullanmam konusunda görüşlerinizi almak istedim!

    göğüs
    bench press
    incline bench press
    dumbell flyer
    dumbell pluvver

    omuz
    front dumbell raise
    lateral raise

    biceps
    burbell curls
    preacher curls

    triceps
    tricepspush down
    dumbell french

    trapez
    standing dumbell upright row
    veya upright burbell row

    sırt
    wide griplat pull down

    bu programı 3*8 set şeklinde yapmayı planlıyorum!
    Sorularım şu!
    evimde 5 kg lik dumbellar var!
    haliylen fazla ağır değil!
    bazı hareketleri eve kaydırmayı düşündüysemde maximum ağırlık çalışamıycam!
    bu programı 45-50 dk ya sığdırabilirim sanırım!
    Ama haliylen performans düşüklüğü olcak!
    forumda antrenamn öncesi cardionun kas gelişiminde etkili olduğunu okudum!
    bana da ısınmak mahiyetinde yararlı geliyor gibi!off günlerimde sahilde koşmak şeklinde cardioyu antreman haricine kaydırmalımıyım!
    karın hareketlerini haliylen off günlerde evd eyapıcam!
    programın sırasını ve uygun gördüğünüz hareketleri değiştirip 1 saate yetecek şekilde revize etmeme yardımcı olurmusunuz arkadaşlar!
    Yardımları olan herkeze şimdiden teşekkürler
     
  2. asrin78
    Offline

    asrin78 Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2007
    Mesajlar:
    465
    Beğenileri:
    217
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    MUHASEBE
    Yer:
    İSTANBUL
    bişey yazmayı unuttum gittiğim salonda hoca var ama çok yetersiz eminim ben ondan daha bilgiliyim forum sayesinde!ztn adamın vücudu görseniz anlarsınız !!salona gelen tiplerde ztn zayıflama amaçlı salondolar ..bu yüzden hocadan yardım alamıyorum!ztn bişeyler gösterdi yarım yamalak benim bilfiğimi anlayınca sen biliyosun kendi kafana göre takıl dedi bana!
     
  3. ALİ DEMİR
    Offline

    ALİ DEMİR Üye

    Katılım:
    19 Eylül 2008
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    GÖZLÜKÇÜ
    Yer:
    İSTANBLUE

    GERÇEKTENDE GÜLÜNESİ Bİ DURUM :lol:
     

Sayfayı Paylaş