2 günde bir 1000 kalori koşuyorum, kas yıkımını nasıl azaltırım?

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve Demage tarafından 3 Eylül 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. Demage
    Offline

    Demage Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Merhabalar, 2 senedir düzenli vücut geliştiriyorum vücudum şuan tam istediğim kıvamda fakat sürekli kas kaybı yaşıyorum koşu yüzünden bunu nasıl absorve edebilirim teşekkür ederim
     
  2. HouseMafia
    Offline

    HouseMafia Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Protein alımını arttırarak.
     
  3. Master_Blaster
    Offline

    Master_Blaster Üye

    Katılım:
    31 Ocak 2014
    Mesajlar:
    180
    Beğenileri:
    62
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Koşmadan önce megafort kullan kas yıkılmasını önlüyor kasları koruyor.
     
  4. yigot
    Offline

    yigot Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Birkez şöyle söyleyeyim kas kaybı inan tahmin ettiginin %10 u kadar anca yasıyorsundur. Olay şu karbonhidrat depoların bosalıyor su atıyorsun yağ yakıyorsun ölçülerin azalıyor giden su ve yağ ve minimum derecedeki kası hepsini kas olarak düşünmüssün sen bende definasyona girdigimde en sinir oldugum nokta buydu sonradan diyet bitince karbonhidrat alımı artınca düşündüğümün çeyreği kadar kas kaybetmedigimi gördüm ama cardio ile ilgili bir tavsiyem var.

    2 günde 1 1000 kalorilik kosu yapma hergün 250 Kalorilik İnterval (High İntensity) kardiyo yap 1 dakika dusuk nabız da yürü 1 dakika depar la koş bunu 250 kaloriyi bulana kadar devam ettir inan faydasını görüceksin...
     
  5. Demage
    Offline

    Demage Üye

    Katılım:
    30 Haziran 2012
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Zaten öyle yapıyordum şimdi boğazda koşuyorum 12 km küsür ondan böyle oldu.

    Güç kaybı hissediyorum 65 lbs yaparken 60 lbs yapabiliyorum gibi yani sıkıntım o, kullandıgım supplementlerde optimumu whey, opti men
     
  6. yigot
    Offline

    yigot Üye

    Katılım:
    8 Nisan 2012
    Mesajlar:
    215
    Beğenileri:
    44
    Ödül Puanları:
    38
    Karbonhidrat depoların boşaliyor güç kaybı NORMAL. Creatin alarak bi enerji farkını kapayabilirsin diyete zarari olmaz
     

Sayfayı Paylaş