2 gün çalışıp 1 gün dinlenebiliyorum.Programım ağır gibi. Tavsiyeleriniz.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve efkace tarafından 12 Mart 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. efkace
    Offline

    efkace Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    İşim sebebiyle 2 gün çalışıp 1 gün dinlenebiliyorum. İlk ayımda, sırt ve kanat çalışmadım. Göğüs, Ön-arka kol ve omuz çalıştım.İlk güne göre daha fazla ağırlıkla çalışabiliyorum.Bir nevi güç antremanı gibiydi.

    Salondaki hocam ilk ayın bitmesiyle beraber bana bir program yazdı. Bu programı yaparken 1 gün çalışıp 1 gün dinlen dedi ama işlerim fırsat vermiyor malesef. Açıkcası program bana biraz ağır geldi.

    2 gün çalışacağım, 1 gün dinleneceğim. Dinlenme günü sonrası kaldığım yerden devam edeceğim programa.Programım şu şekilde:


    1.GÜN

    benc press
    bench fly
    üst bench bress
    üst bench fly
    alt bench press
    alt bench fly
    buter fly
    cable corss
    pun power

    şınav mekik çakı barfiks ters mekik


    ___________________________________________________

    2.GÜN

    omuz press
    dumbel omuz press
    tek dumbel press
    dumbel yan fly
    dumbel ön fly
    t bar
    lat kanat
    makine row
    dumbell row
    bar row


    şınav mekik çakı barfiks ters mekik


    ___________________________________________________

    3.GÜN

    bar triceps
    dumbel triceps
    lat tirceps
    akrep triceps
    kikc back
    bar curl
    dumbel curl
    scot curl
    dumbel scot curl
    tesdr curl


    şınav mekik çakı barfiks ters mekik

    (Hareketlerin isimlerini yanlış yazmış olabilirim.Kusura bakmayın)

    Set sayılarım 16-12-8-6 şeklinde.

    Sadece hocanın dediğine bağlı kalmayarak sizinde fikirlerinizi almak istedim.Yorumlarınız benim için çok kıymetlidir.

    Teşekkür ederim.
     
  2. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    cok ağır proğram bu hareketlerın hepsını yapmak hamballıktan baska bişey değil gögüse omuza sırta 4 hareket biceps triceps e 3 hareket gir sen baya işin cırkını cıkarmısn
    tricepsden dambul tricepsi lat tricepsi bicepisden dabul culr dambul scot curlsu gögüsten üst bench fly alt bench press ve fly butefry ve pun poweri cıkar
     
  3. TheTank
    Offline

    TheTank Üye

    Katılım:
    29 Şubat 2012
    Mesajlar:
    269
    Beğenileri:
    113
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    BodyBuilding
    Yer:
    İstanbul
    bu kadar hareketı gerek yok ne varsa koymussun her bır kas grubu ıcın 4 yada 3 hareket yeterlı hatta fazla bıle calıstırdıgın kasların temel hareketlerını koyarsan sadece yeterlı olacaktır
     
  4. The Monument
    Offline

    The Monument Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2011
    Mesajlar:
    113
    Beğenileri:
    47
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Üsküp
    Hocaniz bacak diye birsey duymus mu?
     
  5. efkace
    Offline

    efkace Üye

    Katılım:
    7 Mart 2012
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    cevaplarınız için ayrı ayrı teşekkür ederim. ben henüz 1 aylık sporcuyum onun haricinde fazla bilgim yok malesef. o yüzden fikirleriniz benim için çok önemli.

    dediğiniz gibi her grup için 4 er hareket olacak şekilde çıkarma yapacağım.

    malesef hocam bacak kaslarıyla alakalı bişey yazmadı.
    onu da eklemeliyim anlaşılan.
     
  6. jackmaldow
    Offline

    jackmaldow Üye

    Katılım:
    28 Mayıs 2011
    Mesajlar:
    293
    Beğenileri:
    125
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    LA / California
    1.GÜN

    benc press
    bench fly
    üst bench bress
    üst bench fly
    alt bench press
    alt bench fly
    buter fly
    cable corss
    pun power

    Göğüs kafesin patlamaz inşallah.
     

Sayfayı Paylaş