2 Dakikada Yazılan Antrenman Programım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve CowardGuy tarafından 27 Aralık 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. CowardGuy
    Offline

    CowardGuy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Zorlayarak peşinden koşa koşa yazdırdığım antrenman programım 2 dakikada yazıldı biraz kuşkulandım 6 aydır gidiyorum son 2 ayı düzenli olarak beslenmeme de dikkat ediyorum.

    Boy: 1.83
    Kilo: 79
    Yağ: 13.9%

    1.Gün
    ChestPress
    Bench Dumbell Fly
    Inc Dumbell Press
    Inc Dumbell Fly

    Bb Curl
    Hammer Curl
    Scout Curl
    bu kadar....
     
  2. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.678
    Beğenileri:
    2.288
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Klasik idman verilmis, degisiklikler yapilabilir ancak ne bekliyorsunuz onu merak ettim, program dedigin hele baslangic seviyesindeki insanlara 2 dakika da yazilir...
     
    Juiceles bunu beğendi.
  3. CowardGuy
    Offline

    CowardGuy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    bu yazdırılan 3. program 2.programımda 12 hareket daha fazla set ve tekrar vardı bunda sadece bunlar ve çok çok az.ben ekleme yapmak istiyorum kendilerine mecbur kalmadan..bu programa başka ne eklenebilir hocam ?
     
  4. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.678
    Beğenileri:
    2.288
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Yukarida yazilan hareketleri hakkiyla yaparsan hic bir sey eklemek zorunda degilsin.
     
    CowardGuy bunu beğendi.
  5. onurr_535
    Offline

    onurr_535 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    320
    Beğenileri:
    433
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Önemli olan hareketlerin hakkını vermen,benim görüşüm buna ek olarak dips ekleye bilirsin.programlar mucize yaratmaz çalıştığım ağırlık şiddeti ve sıklığı önemlidir.beslenme ,dinlenmek vs vs
     
    CowardGuy bunu beğendi.
  6. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    363
    Beğenileri:
    182
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Vücudunun eksikleri analiz edilerek yazılmış harika bir program !! Boşverin bu tarz bench press, fly, incline bla bla şeklinde yazılmış programları. Ya düzgün bir antrenör tarafından beslenmene, vücut yapına, eksiklerine ve isteklerine uygun bir programı uygula ya da internette bulunan ve uygulanıp sonuç alınmış yüzlerce programdan birini seç.
     
    CowardGuy bunu beğendi.
  7. CowardGuy
    Offline

    CowardGuy Üye

    Katılım:
    26 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    161
    Beğenileri:
    21
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    program güzel fakat ben pek yorulamıyorum ne kadar ağır yaparsam yapayım çabuk toparlanıyorum o yüzden sorun etmiştim.asıl sorun 7 antrenman olmasaydı aslında ama sanki bi kaç hareket daha eklenebilir gibi geldi bana mesela dumbell pullover ya da herhangi bir cable chest hareketlerinden bir tanesi sizce nasıl olur?
     
  8. oviedo
    Offline

    oviedo Üye

    Katılım:
    14 Mayıs 2015
    Mesajlar:
    363
    Beğenileri:
    182
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Kilon kadar bench press yapabilir musun ? Eğer yapamıyorsan hala "ağır" yapmıyorsun demektir. Önce buna yoğunlaş, istersen 10 tane izole göğüs hareketi yap yine de hiç biri seni istediğin ölçüde geliştirmeyecektir.
     
  9. octeniskrup
    Offline

    octeniskrup Üye

    Katılım:
    8 Eylül 2014
    Mesajlar:
    1.678
    Beğenileri:
    2.288
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Finansal analist - personal trainer
    Yer:
    Yurtdisi
    Istersen eklersin tabi ki:)

    Bak sana ornek vereyim dun gogus idmani yaptim.

    Decline dumbell press
    Decline fly
    Bench press machine

    Evet sadece bu kadar, tricepse gectigimde elim ayagim titriyordu :)
     
    Juiceles bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş