2 dakikada hazır protein bar

Konusu 'Yemek tarifleri' forumundadır ve keromero tarafından 11 Mart 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 10 üye.
  1. keromero
    Offline

    keromero Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    Hazırlaması sadece 2 dk ve tadı şahane umarım beğenirsiniz.

    Malzemeler :
    40 gram yulaf ezmesi (belnderda çekilmiş) : 5,0 gr protein , 2,8 gram yağ , 10 gr karbonhidrat , 142 kalori
    Yarım ölçek kakaolu protein tozu : 11,95 gr protein , 0,55 gram yağ , 0,9 gr karbonhidrat , 56,5 kalori
    2 tatlı kaşığı damla çikolata (10 gram) : 0,6 gr protein , 2,6 gram yağ , 6,4 gr karbonhidrat , 52 kalori
    2 yemek kaşığı su veya süt
    Dışını kaplamak için hindistan cevizi-isteğe bağlı

    Toplamda : 17,55 gr protein , 5,95 gram yağ , 8,3 gr karbonhidrat , 250,5 kalori

    Hazırlanışı :

    Tüm malzemeleri bir kaba alıp bir kaşıkla hızlıca karıştırıyoruz. 2 çorba kaşığından fazla süt veya su koymayın yoksa kıvamını tutturamazsınız. Daha sonra karıştırdığımız barımızın kıvamı topak topak oyun hamuru gibi olacaktır elimizle şekil verip dışını hindistan ceviziyle kapladıktan sonra yağlı pişirme kağıdına veya bir streç filme sarıp buzdolabına koyuyoruz 20-30 dk sonra yenmeye hazır.
    Diğer sporcu yemek tariflerime buradan bakabilirsiniz ...
    [​IMG]

    [​IMG]
     
    neverbackdown., eci, Berkay Türkkan ve diğer 9 kişi bunu beğendi.
  2. mertkln
    Offline

    mertkln Üye

    Katılım:
    5 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    210
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Karbonhidrat gittikçe azalıyor biraz daha hesap yapsan 0 karbonhidrat çıkıcak :D

    Zaten 40gr yulaf ezmesinde en az 20 gr k.h var sen toplamda 8gr bulmuşsun
     
    ace1, Lorethlorien, uzk ve diğer 4 kişi bunu beğendi.
  3. keromero
    Offline

    keromero Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    Hocam çok haklısın aceleye gelmiş gecenin 3-4 ünde tarif yazınca bloga böyle aksilikler yaşayabiliyorum salon-iş-mutfak-blog derken :) :) sizin gibi dikkatli arkadaşların böyle yardımları şart ;)
     
    Son düzenleme: 12 Mart 2014
  4. gursoy
    Offline

    gursoy Üye

    Katılım:
    8 Şubat 2014
    Mesajlar:
    115
    Beğenileri:
    11
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Protein tozu yerine yumurta akı koysak olurmu birde tadı için toz nesquik ?
     
  5. keromero
    Offline

    keromero Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    tarifi komple değiştirelim diyosun :) bu protein bar pişilmediği için yumurta akını kullanamazsın , nesquick de besin değerleri olarak protein tozunun yanına yaklaşamaz , anladığım kadarıyla protein tozu kullanmak istemiyorsun veya elinde yok ama protein bar yapmak istiyorsun . Protein tozu kullanmadan yaptığım şu protein bar tarifime bakabilirsin . Kolay gelsin

    Sporcu yemek tarifleri
     
  6. ibod123
    Offline

    ibod123 Üye

    Katılım:
    1 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    çok fazla yapışma oluyor bunun bir çözümü yok mu acaba?Bu arada tarif için çok teşekkürler.
     
  7. Algosberk
    Offline

    Algosberk Üye

    Katılım:
    4 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    24
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar çok zayıfım yardım edin isterseniz resim atabilirim boy 1.81 kilo 63
     
  8. Berkerion
    Offline

    Berkerion Üye

    Katılım:
    2 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    26
    Beğenileri:
    12
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Muhasebe
    Yer:
    Konya
    Bir sorum olacak; bar hazırlanışı gayet pratik ve eminim lezzetlidirde fakat iş çıkışı direk spora gidiyorum, çantada dursa erime dağılma yaparmı acaba ?

    GT-I9300 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  9. keromero
    Offline

    keromero Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    Çok az yapışkan olması dışını hindistan ceviziyle kaplarken işinizi kolaylaştırabilir tabiki tercih etmezseniz su miktarını biraz azaltabilirsiniz ayrıca kullandığınız protein tozuna göre kıvamı değişebiliyor su miktarını biraz azaltabilirsiniz bir kaç denemeden sonra tam kıvamı tuturacaksınız.
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Mayıs 2014 ---
    hayır herhangi bir sorun olmaz barı hazırlayıp dolaba koyun işe giderken yanınızda götürdüğünüzde 6-8 saat dağılmadan dayanır.
    --- Mesaj birleştirildi, 6 Mayıs 2014 ---
    Forumda kilo almakla alakalı bir sürü başlık var sağ üst köşede arama kutucuğundan aratabilirsin , beslenme bölümünd dee sabit konu mevcut hatta oraları incelersen daha faydalı olur :)
    Kilo Almak İsteyenlere... | BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

    Kolay gelsin
     
    Son düzenleme: 6 Mayıs 2014
  10. cr7dossantosaveiro
    Offline

    cr7dossantosaveiro Üye

    Katılım:
    13 Ekim 2012
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    55
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    muhasebeci
    gerçekten pratik faydalı güzel yiyecekler paylaşıyorsun blog unda çok güzel
    bu güzel tarif için teşekkürler
     
    keromero bunu beğendi.
  11. dogansenturk
    Offline

    dogansenturk Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Güzel tarif ancak birşeyi belirtmek istiyorum. Yulaf ezmesi yazmışsn. Yulaf kepeği olacaktı. Un kıvamında olan yulaf kepeği hocam.
     
  12. antinkuntin
    Offline

    antinkuntin Üye

    Katılım:
    4 Şubat 2014
    Mesajlar:
    163
    Beğenileri:
    71
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    ODTÜ
    Blenderda çekilmiş yazmış yani anladığım kadarıyla o şey gerçekten yulaf ezmesi. Blenderda çekildiği için yulaf kepeği gibi görünüyor.
     
  13. dogansenturk
    Offline

    dogansenturk Üye

    Katılım:
    26 Haziran 2013
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    ewet haklısın
     
  14. keromero
    Offline

    keromero Üye

    Katılım:
    24 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    54
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    yulaf kepeği bildiğimiz buğday kepeği arpa kepeği gibi çiğ halde sindirilemeyecek bir şey , oysa bu tarifte yulaf ezmesinin blenderda çekilmiş halini kullandık diğer türlü kepeği kullanırsanız şişkinlikten kıvranırsınız lütfen daha dikkatli okuyalım :) :)
     
  15. eci
    Offline

    eci Üye

    Katılım:
    27 Mayıs 2014
    Mesajlar:
    111
    Beğenileri:
    50
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Damla cikolata yerine 1 tane ceviz ekledim guzel oldu :)
     
    keromero bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş