2 BUÇUK AYLIK GELISIMIM

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve berkay193 tarafından 7 Mayıs 2016 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. berkay193
    Offline

    berkay193 Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaslar merhaba. Yasim 24 boyum 173 cm. 23 subat 2016 da basladim spora.
    Baskangic olculerim:
    Omuz: 110
    Göğüs:99
    Bel 96
    Bacak:54
    Kilo:73

    Suanki olculerim
    Omuz:117
    Gogus: 106
    Bel:84
    Bacak:56
    Kilo:71,2

    Uyelik tarihimden de gorulecegi uzere universite yillarimda bi ara merak saldim bu spora. Yaklasik 3 ay kadar eve aldigim dumbellarla calistim. Ancak okul bittikten sonra is hayatina basladiktan sonra. Surekli masa basinda oturmam, az hareket etmem ve sık icki tuketmem nedeni ile metabolizmam yavasladi ve bel bolgem baya yaglandi. Zaten ilk yanlarimdan kilo aliyorum. Befora resmim eski resmim bulamadigimdan baska ama baslangic formuma cok yakin bir resim oldugu icin onu koydum.
    Sonrasinda 23 subatta hayatima ceki duzen vermeye karar verdim ve spora basladim. Yeme aliskanliklarimi degistirdim ve ickiyi hayatimdan cikardim komple. Ilk basladigimda bir ay kadar law karb dieti uyguladim bir ay kadar. Son bir bucuk aydir normal yemeye gectim ve gunluk karbonhidrat alimimi 210 grama cikardim. Protein alimim basladigimdan beri gunluk 140 gr civari. Son biraydir suplement olarak bcaa ve glutamin kullaniyorum.

    Onerileriniz ve elestirileriniz benim icin degerlidir. Kirici bir dil kullanilmadigi surece tum elestirilerinizi ve tavsiyelerinizi bekliyorum. Bi de vucut tipim ekto mu mezo mu nedir bilmiyorum. O konu hakkinda da bilgo verebilirseniz sevinirim.
     

    Ekli Dosyalar:

  2. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    613
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    çok iyi dostum absler çıkmış bile .yağ yakıp kas yapmaya devam tamgaz !iyi ilerliyorsun bence mezomorsfun.ama bazıları vucud tipi yoktur falan diyor.onu bilemem.mezomorfsan çok iyi dostum
     
  3. berkay193
    Offline

    berkay193 Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Guzel yorumlarin icin tesekkur ederim:)Valla cozemdim vcut tipimi cok cabuk yag baglayip cok hizli yag yakabiliyorum. Bu yuzden yaglanmaktan da korkmuyorum degil. Her yedigimi korkarak yer oldum:)) bu sekilde ilerlemeye calisicaz bakalim gittigi yere kadar..
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  4. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    613
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    dostum kendin söyledin kolay yakıyorsun.mezomorfsun.süper bir avantaj bence ektomorfum.1 kg alıyım öyle bir seviniyormki :)
     
    berkay193 bunu beğendi.
  5. berkay193
    Offline

    berkay193 Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Ama suan ben de son 15 gundur kilo almaya calismama ragmen kilo alamiyorum gunluk 5 ogun yememe ragmen. Acaba yag kaybettigimden mi kilo artisi olmuyor?
     
    sergen turaman bunu beğendi.
  6. sergen turaman
    Offline

    sergen turaman Üye

    Katılım:
    3 Mart 2016
    Mesajlar:
    613
    Beğenileri:
    142
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    bence öyle.çünkü yağ oranı azalıp kas kütleri gidiyor.
     
    berkay193 bunu beğendi.
  7. berkay193
    Offline

    berkay193 Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Aldigim kalori mi yetersiz acaba :)) bilen birileri yardim etse iyi olur aslinda
     
  8. hanimoos8
    Offline

    hanimoos8 Üye

    Katılım:
    1 Mart 2013
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    4
    Ödül Puanları:
    18
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    Bursa
    aldıgın kalori yetirsiz büyük ihtimal gün icerisinde neler yediklerini yazabilirsen arkadaslar yardmcı olur
     
    berkay193 bunu beğendi.
  9. Ironpump15
    Offline

    Ironpump15 Üye

    Katılım:
    3 Ekim 2014
    Mesajlar:
    406
    Beğenileri:
    247
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Öncelikle gelişimin çok iyi,basarilarinin devam ini dilerim,kilona pek takilma aynaya baktiginda ne görmek istiyorsan ona gore hareket et
     
    berkay193 bunu beğendi.
  10. gurcelik
    Offline

    gurcelik Üye

    Katılım:
    7 Şubat 2012
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    20
    Ödül Puanları:
    28
    Bence çok iyi devam böyle
     
    berkay193 bunu beğendi.
  11. berkay193
    Offline

    berkay193 Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    Sabahlari 6 yumurta ( yalnizca birisinin sarisini yiyorum) 100 gr az yagli beyaz peynir ve bir buyuk haslanmis patates yiyorum. Öglen 12 de 250 gr tavuk veya balik ve yaninda 130 gr makarna ve yogurt.

    Spordan once aksam uzeri 4 gibi: yine 250 gr tavuk ve 130 gr civari makarna. Spordan sonra : 300 ml sut ve 45 dakika sonra 250 gr tavuk veya balik 100 gr eriste, yogurt ve sebze yiyorum. Yatmadan once de 300 ml kadar sut iciyprum
    --- Mesaj birleştirildi, 8 Mayıs 2016 ---
    Tesekkur ederim guzel yorumlarin icin :)) daha hacimli bir insan gormek istiyorum aynaya bakinca. Bakalim artik gerek sizlerin degerli yorum ve tavsiyeleri gerekse forumdaki diger bilgi kaynaklari ile sonuca ulasmaya calisacagiz.
     
  12. Emporio
    Offline

    Emporio Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Gercekten 2 bucuk ayda bel ölcünü 12 cm nasil incelttin ? Dogru yerden dogru sekilde mi olctun ? 90 da takili kaldi benim belim 3 aydir. 1 cm incelmedi henuz
     
  13. berkay193
    Offline

    berkay193 Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    ölçülerimi spor salonunda bulunan hoca alıyor. bütün pantolonlarım geniş geliyor. yani sanırım hoca doğru ölçüyor:)
     
  14. Emporio
    Offline

    Emporio Üye

    Katılım:
    18 Ekim 2015
    Mesajlar:
    70
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Daha onceden alt yapin var miydi peki ? 90 dan 84 e dusmek icin neler vermezdim bir bilsen hala ugrasiyorum
     
  15. berkay193
    Offline

    berkay193 Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2012
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    üniversite döneminden alt yapım vardı. ancak kilo vermenin alt yapı ile ilgisi pek yok. Beslenme düzeninin, cardiyo programının ve uyku düzeninin çok iyi olması gerek. Bu üçüne de azami özen gösterdiğin zaman yağlardan kurtulmak kaçınılmaz bence. beslenmeye ve cardioya önem vermediğin sürece bel bölgenden istediğin düzeyde yağ atman mümkün değil. Bence bunlara dikkat edersen sen de inceltebilirsin. Ha bir de anatomik olarak leğen kemiklerinin kalın olması v.b. sebeplerden de belin kalın olabilir. Bence cm'ye çok takılmamak lazım. önemli olan yağ oranını kontrol altında tutabilmek.
     

Sayfayı Paylaş