2 AYLIK

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve qlaw tarafından 9 Ocak 2017 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. qlaw
    Offline

    qlaw Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    qlaw, 9 Ocak 2017
    #1
  2. RALTUNDA
    Offline

    RALTUNDA Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2016
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Değişim var varda. Erime var sadece. Ağırlık çalışmadınmı??
     
    RALTUNDA, 9 Ocak 2017
    #2
  3. qlaw
    Offline

    qlaw Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Tamamen agirlik calistim :)
     
    qlaw, 9 Ocak 2017
    #3
  4. Kardanadam88
    Offline

    Kardanadam88 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Yönetici
    Yer:
    Istanbul
    Moralini bozmak gibi olmasın ama bence çok daha iyisini yapabilirdin. Beslenmen nasıl ? Birde tamamen ağırlık çalışma , kardiyo eklemen şart.
     
    Kardanadam88, 9 Ocak 2017
    #4
  5. qlaw
    Offline

    qlaw Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Ta
    Tamamen derken mecaz anlamda yoksa 30-40 dk arasi cardio da yaptim beslenmem sabah asiriya kacmadan tam tahil ekmegiyle kahvalti kizartma falan yok aksamda protein veya baklagil agirlikli bir yemek hamur yemekleri harici yiyorum aksam hocam
     
    qlaw, 9 Ocak 2017
    #5
  6. Kardanadam88
    Offline

    Kardanadam88 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Yönetici
    Yer:
    Istanbul
    Beslenmeni daha düzenli hale getirmen lazım , makrolarını hesapla ona göre bir beslenme düzeni oluştur derim. Spor u haftada kaç gün yapıyorsun ?
     
    Kardanadam88, 9 Ocak 2017
    #6
  7. qlaw
    Offline

    qlaw Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Duzenli derken hocam sabahlari sadece yumurta yiyordum oda yanlis dediler biraktik son 1 haftadir makro hesabinada basladim size gore ne yapayim beslenmeyi
    Sporu haftada 3 gun yapiyorum
     
    qlaw, 9 Ocak 2017
    #7
  8. Kardanadam88
    Offline

    Kardanadam88 Üye

    Katılım:
    9 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    228
    Beğenileri:
    105
    Ödül Puanları:
    53
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Yönetici
    Yer:
    Istanbul
    Ölçümün falan var mı ? Boy Kilo yağ oranı yaş antreman programı ..vb bilgilerin paylaşırsan yardımcı olmaya çalışırım , arkadaşlarda yardımcı olurlar hem daha düzenli gitmiş olursun...
     
    Kardanadam88, 9 Ocak 2017
    #8
  9. qlaw
    Offline

    qlaw Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy 186 yag orani 24-25 sanirim o civarlar yasim 19 antreman 20dk kosu 5 dk bisilet sonrasi 3 gune yayilmak uzere gogus sirt kol karin bacak kaslari calisiyorum cikmadan oncede bacaklari karna cekme ve mekik yapiyorum her gun basladigimda bel cevrem 102 demisti simdi 97 dedide bana pek inandirici gelmiyor 5 cm incelmis gibi de durmuyorum
     
    qlaw, 9 Ocak 2017
    #9
  10. qlaw
    Offline

    qlaw Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Boy 186 yag orani 24-25 sanirim o civarlar yasim 19 antreman 20dk kosu 5 dk bisilet sonrasi 3 gune yayilmak uzere gogus sirt kol karin bacak kaslari calisiyorum cikmadan oncede bacaklari karna cekme ve mekik yapiyorum her gun basladigimda bel cevrem 102 demisti simdi 97 dedide bana pek inandirici gelmiyor 5 cm incelmis gibi de durmuyorum Yanlis yaptigim birsey yok gibi hocam ne yapsam bir kan tahlilimi versem bi skintimi var acaba
     
    qlaw, 9 Ocak 2017
    #10
  11. RALTUNDA
    Offline

    RALTUNDA Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2016
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yumurta yemek yanlış dediler ve bıraktın. Abi şuan bu forumda üye olanların yediği yumurtayı diz sıraya dünyayı kaç kere dolaşırsın Allah bilir. Yumurta yemek bırakılırmı ya!!!!!

    Abi kilo yazmamışsın yada ben göremedim

    Hani ona göre daha yardımcı olalım inşallah!!!
     
    RALTUNDA, 9 Ocak 2017
    #11
  12. qlaw
    Offline

    qlaw Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Hocam yumurta zararli segil sadece yumurta yiyordum tek yumurta olmaz dediler o yuzden daha komplike bir beslenme yap dediler oyle yaptik kilom 86 bu arada boy da 183
     
    qlaw, 9 Ocak 2017
    #12
  13. RALTUNDA
    Offline

    RALTUNDA Üye

    Katılım:
    24 Kasım 2016
    Mesajlar:
    181
    Beğenileri:
    43
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Kendimden örnek vereyim.
    Kilo 83
    Boy 174
    Yaş 29
    Sabah 6 yumurta. Bir sarılı gerisi beyaz.
    Lor peynir domates
    100 gram yulaf ezmesi
    Bu şekilde işte sabahları besleniyorum. Tabi bu bir örnek
     
    RALTUNDA, 9 Ocak 2017
    #13
  14. qlaw
    Offline

    qlaw Üye

    Katılım:
    26 Nisan 2015
    Mesajlar:
    95
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    16
    Cinsiyet:
    Bay
    Ho
    Hocam hicmi erimemis veya cokmu az ben anlayamiyorum
     
    qlaw, 9 Ocak 2017
    #14
  15. merttezcan
    Offline

    merttezcan Üye

    Katılım:
    30 Temmuz 2015
    Mesajlar:
    4
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Cinsiyet:
    Bay
    hocam ben de yeni başladım ancak 100 gr yulaf ezmesi zaten şişiriyor o kadar yumurtayı nasıl yiyorsunuz?
     
    merttezcan, 10 Ocak 2017
    #15

Sayfayı Paylaş