2 aylık vg geçmişim var. Bu program hakkında ne düşünürsünüz?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve crazy372 tarafından 25 Ağustos 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. crazy372
    Offline

    crazy372 Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüs – biceps
    Bench Press
    Butterfly (Pec Deck)
    İncline Dumbbell Flyes

    Barbell Curl (Medium Grip)
    Hammer Curls
    Close-Grip Palms Down Barbell Curl
    Concentration Cur
    l

    Kanat- triceps
    Wide-Grip Front Lat Pulldown
    Seated (Cable) Row
    One Arm Dumbbell Rowing
    Bent-Over Barbell Rowing (overhand grip ( 2.ay)

    Standing cable push down
    Close Grip Bench Press
    Lying triceps extension


    Omuz- bacak

    Dumbell Lateral Raises (yana açış)
    Machine Deltoid Military Presses
    Seated arnold press

    Lying Leg Curl ( yüzüstü makina )
    Single Dumbbell Squats
    Leg Extension (oturarak makine )
    Leg Press ( makine )

    Bu programı 1 gün arayla dinlenerek çalışmak istiyorum. sorum şu: Bu programda 2 aylık bir geçmişe sahip birisi için gereksiz veya ağır bir hareket var mı?
    Sizce bu programın eksik yönü nedir. yardımcı olursanız sevinirim.
     
  2. k.b.
    Offline

    k.b. Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2012
    Mesajlar:
    93
    Beğenileri:
    59
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    istanbul
    bench press
    flat dumbell press veya fly(buna sen karar ver)
    incline dumbell press göğüs için yeter.
    biceps için 4 hareket fazla 2 ye veya max 3 harekete indir onu.
    close grip palms down barbell i şimdilik çıkar diğerlerini 3 er setten 10-12 tekrar yap.
    omuz için arnold yerine başka bir hareket seç yapılışı zordur sakatlanabilirsin dikkatli olmazsan
     
    Son düzenleme: 25 Ağustos 2013
  3. crazy372
    Offline

    crazy372 Üye

    Katılım:
    18 Mayıs 2013
    Mesajlar:
    3
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    cevabınız için teşekkürler biceps 3 hareket yapacağım close grip palms down barbell i
    1 ay sonra eklemeyi düşünüyorum. oturarak arnold press i düşük ağırlıkla yapmaya çalışırım o zaman cevaplarınız için teşekkürler. farklı düşünenler var mı acaba ??
     

Sayfayı Paylaş