1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

2 Aylık Salon Calısması ..

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve ilkayerguden tarafından 27 Mayıs 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 6 üye.
  1. ilkayerguden
    Offline

    ilkayerguden Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Edirne
  2. moothy
    Offline

    moothy Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    1.724
    Beğenileri:
    1.307
    Ödül Puanları:
    123
    vücud yapın iyi

    ek besine gerek yok,beslenmeni arttır uykuna dikkat et yeter ve en az 6 ay daha başlık açma ;)
     
    ilkayerguden bunu beğendi.
  3. demircan256
    Offline

    demircan256 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    1.910
    Beğenileri:
    2.223
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    güvenlik
    Yer:
    istanbul
    Bencede gelişimin iyi,zaten yeni başlamışsın bu hızlı gelişim normaldir,mesela kilo alımın çok iyi,ben 9-10 ay gidipte 3 alamayan arkadaşımı biliyorum,bence bu şekilde devam et pes etmeden...

    Bencede şu anda sadece düzenli beslen ,düzenli dinlen ve düzenli sporunu yap...başka birşeye gerek yok.

    koaly gelsin.
     
    ilkayerguden bunu beğendi.
  4. ilkayerguden
    Offline

    ilkayerguden Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Edirne
    Beslenmeyi anladımda . Düzenli uyku diyorsunuz günde kaç saat uyumalıyız mesela ?
     
  5. vücutcuu
    Offline

    vücutcuu Üye

    Katılım:
    31 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    962
    Beğenileri:
    264
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Trabzon
    en geç 11 de yat en geç 9 da kalk 8 de kalksan öğün saatlerini falana daha iyi ayarlarsın.
     
    ilkayerguden bunu beğendi.
  6. Inanilmaz
    Offline

    Inanilmaz Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Münih
    en az 7 veya 8 saat uyku almana bak öglen uyuyabilirsen kesdir bir iki saat antramandan yemegini yedikdensonra bir iki saat uyusan dahada faydali olur aksamlari antramana gidiyorsan mutlaka yemekden sonra uyuyorsundur.

    resimler iyi karinkaslarini sakin karin belin altkismindaki ve bacak kaslarini ihmal etme bunlar cok önemli sonra figürünü gitdikce bozarsin. ne kadar alt, karin ve belin altkismi güclü ise üst vücutun dahada güclenir weightlifter

    iyi calismalar
     
    ilkayerguden bunu beğendi.
  7. ilkayerguden
    Offline

    ilkayerguden Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Edirne
    Her antreman sonrası 150x2 mekik cekiorum son sette 10 kg agırlıkla cekiorum bacakta haftada 1 gün calısıorum
     
  8. Inanilmaz
    Offline

    Inanilmaz Üye

    Katılım:
    25 Mayıs 2012
    Mesajlar:
    12
    Beğenileri:
    3
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Münih
    iyi böyle devam et bir kac ay sonra yeni resim yüklersin
     
    ilkayerguden bunu beğendi.
  9. thetramp
    Offline

    thetramp Özel Üye

    Katılım:
    28 Kasım 2007
    Mesajlar:
    2.723
    Beğenileri:
    2.374
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Elektrik-elektronik mühendisi
    Yer:
    manisa
    daha yenisin gelişiminde bu spora yeni başlayan bi çok kişi gibi ki bu da yanlış yapmadığını gösteriyor.programını bilmiyorum ama sanırım 1 günde her bölgeni çalıştıran yada enaz 2 kas grubunu çalıştıran bi programın olmalı.eğer böyle bir programın varsa her antrenman sonu mekik çekmen sana çok yararlı olmaz.unutmamak gerekir ki karın da bi kas grubudur çalıştırdığında o da beslenmek ister.61 kiloysan ve kilo alıp hacim yapmak istiyorsan 2 aydan sonra 2 den çok kas grubunu bir antrenmanda çalıştırmak seni hacim ve kilo konusunda yavaşlatabilir.benim şahsi fikrim dediğim şekilde antrenmanlar yapıyorsan mekiği 2 antrenmanda 1 e düşürmen..saygılar..
     
    mehmetanil ve ilkayerguden bunu beğendi.
  10. ilkayerguden
    Offline

    ilkayerguden Üye

    Katılım:
    18 Mart 2012
    Mesajlar:
    44
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Ögrenci
    Yer:
    Edirne
    İlk 1.5 ay karısık program uygulattı hocam 1 günde her kas grubunu calısıordum bu ay yeni program werdi . Artık 1 günde 2 kas grubunu calısıorum . Pazartesi : Gögüs - Biceps Çarsamba : Sırt - Triceps Cuma : Omuz - Bacak
     

Sayfayı Paylaş