2 aylık Programım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve uc tarafından 10 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. uc
    Offline

    uc Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2010
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Merhabalar.

    Haftada 5 gün çalışıyorum 2 günü Karın Egzersizi, Diğer 3 Günü Ağırlık. Tüm Vücut çalışmak istiyorum.Sizce fazlami eksikmi ? Aşağıdaki Programı Değerlerdirirseniz Çok Sevinirim. Şimdiden Teşekkürler.

    DAY 1

    1- Barbell bench press
    2- Butterfly with machine
    3- Cable crossover
    4- dumbell lunges
    5- barbell squat
    6- leg extension
    7- Arnold press
    8- Front dumbell raises
    9- Seated preacher curl
    10- cable biceps curl
    11- french press
    12- cable seated low row

    DAY 2

    1- Incline bench press
    2- dumbell pullover
    3- Flat bench cable flyes
    4- Machine Leg curl
    5- Leg press (yatay)
    6-deadlift
    7-bar military press
    8-bar upright row
    9-concentration dumbell curl
    10-Dumbell biceps curl
    11-Overhead triceps extension
    12-barbell bent over row

    DAY 3

    1- decline close grip bench press
    2- dumbell flyes
    3-dips
    4-leg press
    5-barbell standing
    6-sitting calf raise
    7-bent over dumbell lateral raise
    8- rotator cuff external
    9-standing biceps curl
    10- cable chest press
    11-cable triceps pushdown
    12-lat pulldown

    ABDOMINALS

    1-Bicycle kick
    2-bosu crunch with DB
    3-Dumbell Toe touch
    4-Hanging knee raise with dumbell
    5-flat reverse crunch with machine
    6-twisting hip raise
    7-wheel rollout with barbell
    8- 10 min - walking

    Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:40 ----------

    yardim bekliyorum...
     

Sayfayı Paylaş