Merhabalar. Haftada 5 gün çalışıyorum 2 günü Karın Egzersizi, Diğer 3 Günü Ağırlık. Tüm Vücut çalışmak istiyorum.Sizce fazlami eksikmi ? Aşağıdaki Programı Değerlerdirirseniz Çok Sevinirim. Şimdiden Teşekkürler. DAY 1 1- Barbell bench press 2- Butterfly with machine 3- Cable crossover 4- dumbell lunges 5- barbell squat 6- leg extension 7- Arnold press 8- Front dumbell raises 9- Seated preacher curl 10- cable biceps curl 11- french press 12- cable seated low row DAY 2 1- Incline bench press 2- dumbell pullover 3- Flat bench cable flyes 4- Machine Leg curl 5- Leg press (yatay) 6-deadlift 7-bar military press 8-bar upright row 9-concentration dumbell curl 10-Dumbell biceps curl 11-Overhead triceps extension 12-barbell bent over row DAY 3 1- decline close grip bench press 2- dumbell flyes 3-dips 4-leg press 5-barbell standing 6-sitting calf raise 7-bent over dumbell lateral raise 8- rotator cuff external 9-standing biceps curl 10- cable chest press 11-cable triceps pushdown 12-lat pulldown ABDOMINALS 1-Bicycle kick 2-bosu crunch with DB 3-Dumbell Toe touch 4-Hanging knee raise with dumbell 5-flat reverse crunch with machine 6-twisting hip raise 7-wheel rollout with barbell 8- 10 min - walking Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:15 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 20:40 ---------- yardim bekliyorum...