2 Aylık Programım

Arkadaşlar şuan 2.ayımın ilk haftasi bitti İlk ay Programsız Çalıştırdı 4 gün gidiyordum salona her kas grubunu 2 gün çalıştırıyodum şimdi programa geçtim ve hocam 2 aylık program yazdı.Program hakkında yorumlarınızı bekliyorum artı ve eksi yönlerini söylerseniz sevinirim.teşekkürler.

1.Gün
Göğüs
Bench Press 12.10.8.6
İncline Bench Press 12.10.8.6
Butterfly 12.10.8.6

Biceps
Standing Barbel Curl 12.10.8.6
Preacher Curl Z Bar 12.10.8.6
Hammer Curls 12.10.8.6

2.Gün
Kanat
Enseye Çekiş 12.10.8.6
Lying T Bar Rows 12.10.8.6
Cable Row Seated 12.10.8.6

Trapez Dumbbell 12.10.8.6

Seated Calf Raise 12.10.8.6

3.Gün
Omuz
Ense Press 12.10.8.6
Front Dumbbell Raises 3x10
Dumbbell Lateral Raises 3x10

Arka Kol
Z Bar Alna Press 15.12.10
Cable Push Down 115.12.10
Ters Cable Push Down 15.12.10

4.Gün
Bacak
Leg Extension 15.12.10.8
Leg Press 15.12.10.8
Squat 15.12.10.8
Leg Curl 15.12.10.8

Yorumlar İçin Teşekkürler...