2 aylık gelişim evde dumbell çalışması

Konusu 'Öncesi-Sonrası (Before-After) Bölümü' forumundadır ve GRAYDER tarafından 24 Ocak 2015 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. GRAYDER
    Offline

    GRAYDER Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    2015-01-24 13.14.08.jpg kSelam arkadaşlar 2 aydır vg yapıyorum evde 10 ar kiloluk dumbeller ile Benim için ağırlıklı olan bölüm gogus kısmı ve kollar toparlamaya calisiyorum normal beslenmem dışında takviye almıyorum protein ağırlıklı besleniyorum haftada 5 gün spor yapıyorum yaptığım hareketleri yazacagim yorumlarınızı bekliyorum Teşekkürler
    1 gun
    Dumbell bench press (3x20)
    dumbell flyes (3x20)
    dumbell bench press (close ) (3x20)
    Dumbell pulmoner (3×15)
    dumbell curls (3x12)
    Hammer curls (3×10)
    dumbell preacher curls (3×12)
    2 GUN (omuz arka kol) bu hareketleri hepsinde genelde 3×12 yapıyorum 10 kg ile
    neck dumbell press
    Lateral
    Arnold press
    Dumbell lateral raised
    Lying dumbell extensions
    Dumbell French
    Dumbell one kickbacks
    3 Gun (off)
    4 ve 5 gün tekrar aynı hareketlere devam

    Hareketlere baslamadan önce hergün 3x10 sınav çekiyorum eksiklerini soylerseniz sevinirim 2015-01-24 13.12.35.jpg 2015-01-24 13.12.35.jpg 2015-01-24 13.16.02.jpg
     
  2. HouseMafia
    Offline

    HouseMafia Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2013
    Mesajlar:
    198
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Evde çalışacaksanız dambıl seti almanızı öneririm. Vücudunuzdaki yağlardan kurtulmak için de kardiyo yaparsanız hem sağlığınız hem de görüntü açısından iyiye gidebilirsiniz.
     
    GRAYDER bunu beğendi.
  3. GRAYDER
    Offline

    GRAYDER Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    20 kg lik dumbel seti var onunla calisiyorum hemen hemen hergün 10 km hızlı tempoda yürüyorum boy 1.76 kilo 90 kollar gelişti az da olsa gogusu onplana çıkarmak istiyorum bu şekilde bir sonuç alırım diye düşünüyorum
     
  4. GRAYDER
    Offline

    GRAYDER Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay
    3 ayimdayim sizce gelişim nasıl ?
    --- Mesaj birleştirildi, 23 Şubat 2015 ---
    20150219_142607.jpg
     
    Son düzenleme: 23 Şubat 2015
  5. GRAYDER
    Offline

    GRAYDER Üye

    Katılım:
    2 Aralık 2014
    Mesajlar:
    5
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Cinsiyet:
    Bay

Sayfayı Paylaş