1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

2 aylık ev calısmam Resimli

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve mergen84 tarafından 1 Ekim 2010 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. mergen84
    Offline

    mergen84 Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Öncelikle herkeze iyi aksamlar , bu hobiye bodyci bir arkadasla tanısmayla basladı.2 aydırda tabi araya ramazan ayı girmesine ragmen calısmalarıma devam ettim.Olumlu olumsuz eleştirilerinizi bekliyorum.

    Kullanmış oldugum supplementler
    Universal 3001
    Hardline ProGainer 4.5kg

    Yaş:26
    Boy:1.87

    Ölçülerim............

    Spordan önce

    30.07.2010

    Kilo: 69 kg
    Kol:32 cm
    Bel:78 cm
    Omuz:112 cm
    Gögüs:93 cm
    Bacak:52 cm




    Spordan sonraki halim.

    Kilo: 81 kg
    Kol:35.5 cm
    Bel:87 cm (göbek yaptım biraz :S , su an sorun yapmıyorum)
    Omuz:117 cm
    Gögüs:98 cm
    Bacak: 57 cm





    İlk halimden bir kac resim

    [​IMG]

    [​IMG]
    [​IMG]


    Yeni Halim


    [​IMG]

    [​IMG]
     
  2. Hercai
    Offline

    Hercai Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    hocam sen 2 ayda 12 kılo mu aldın ? programını yazar mısın? progainer bende alıcamda bazı suphelerım vardı programın cok asırı degılse yanı supplementın cok faydası olduysa hemen bıtane elde etmem lazım :S
     
  3. Scoobz
    Offline

    Scoobz Üye

    Katılım:
    5 Mart 2009
    Mesajlar:
    895
    Beğenileri:
    352
    Ödül Puanları:
    73
    Cinsiyet:
    Bay
    Haftada kac gün calıstınız?
    Günlük beslenmeniz hakkında özel mesajla bilgilendirirmisiniz merak ettim?
    2ayda 12kg 9cm bel iyi kilo alımı ,ama yeteri kadar sıkı calısmadınız :)
     
  4. victor1
    Offline

    victor1 Üye

    Katılım:
    1 Ekim 2009
    Mesajlar:
    172
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Teknik SErvis Experi
    Yer:
    istanbul- BAYRAMPAŞA
    kilo almak isteyen arkadaşlara örnek....


    konuya daha detaylı bilgilerle devam edersen ,ihtiyacı olan insanlara daha iyi yardımcı olabılırsın...

    Brawo
     
  5. mergen84
    Offline

    mergen84 Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Beslenme şeklimi anlatayım, öncelikle nerede ne şekilde yemek bulursam her türlü yiyorum :)
    ilk zamanlar neredeyse kusma derecesine gelmistim yemek yemekten

    Sabah Kalkış: 8:00
    Kahvaltıda ne olması gereken varsa peynir-zeytin vs , bunlara + olarak kesinlikle 1/2 lt meyve suyu, 1 tam 4 yumurta beyazı,1 adet bıldırcın yumurtası,MultiVitamin

    Ara Öğün: 10:00-11:00
    Münkünse Kahvaltılık atıştırma degilse 1 Kase puding ve meysimlik meyve

    Öğlen : 13:00
    2 adet Haşlanmış patates kabugu ile
    Buldur pilavı yada pirinç pilavı yada hamur aşı bunlardan birini kesinlikle yerim
    Tavuk yada balık
    Çorba

    Ara öğün 16:00
    Kuru üzüm ,fınfık , puding


    Antreman öncesi 18:00
    Supplement Olarak Universal 3001 den 3 adet alıyorum

    Antreman 19:00

    Spordan hemen sonra
    Universal 3001 den 3 adet

    Aksam yemegi 20:00
    2 adet Haşlanmış patates kabugu ile
    Buldur pilavı yada pirinç pilavı yada hamur aşı bunlardan birini kesinlikle yerim
    Tavuk yada balık
    Çorba

    Yatarken
    1/2 süte 170 gr Hardline ProGainer koyuyorum ve içiyorum , tek seferde içmem şişkinlik yaratıyor


    Antreman Programım

    1. ay
    FleXor Hocamın vermiş oldugu evde dambıll ile calısma programını denedim

    2. ay
    Alman Hacim Çalısmasını Kullandım
    Örnek
    Pazartesi
    Göğüs ve Sırt
    - Her bir bölge için bir temel hareket seçin ve 10 set 10 tekrar yapın

    Çarşamba
    Bacak, Calfs, Karın
    - Bacak için 10 set 10 tekrar
    - Karın ve calf için 3 set 15+ tekrar

    Cuma:
    Omuz, biceps ve triceps
    -Omuz için 10 set 10 tekrar
    -3 set 10+ tekrar biceps ve triceps
     
  6. Como
    Offline

    Como Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2010
    Mesajlar:
    10
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    yeni başlayanlar suplement vb şeyler kullanmamalı diye tavsiye ediliyor ama sitede...??
     
  7. Hercai
    Offline

    Hercai Üye

    Katılım:
    23 Eylül 2010
    Mesajlar:
    30
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    valla bende baslıcam bu hafta hocama proteın tozlarını sordum kalıte bakımından sana pro-gainer lazım dedı ondan sıparıs ederız dedı kılo problemım varda benım bıraz o bakımdan.
     
  8. mergen84
    Offline

    mergen84 Üye

    Katılım:
    1 Ağustos 2010
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    2
    Ödül Puanları:
    13
    Çok yemek hic bir işe yaramıyor az yemek cok öğün

    Hardline Pro-gainer in etkisini kendi üzerimde gordum gayet etkili , pro-gainer sayesinde iştahımda aşırı derece bir artış oldu.Bünyeyi Günde en az 5-6 öğün yemek yemeye alıştırmak lazım , ama öğünlerde tıkabasa yemek yemek önemli degil , önemli olan az yemek yiyerek degerleri cok yüksek olan karbonhidrat protein olan yiyeceklerden tuketmek işin ipucu bu...

    Hedefim 6 ayda 30 kilo almak eger alırsam size tekrardan bir ss koymak isteirm iyi aksamlar.
     

Sayfayı Paylaş