2 aylık ev calısmam Resimli

Öncelikle herkeze iyi aksamlar , bu hobiye bodyci bir arkadasla tanısmayla basladı.2 aydırda tabi araya ramazan ayı girmesine ragmen calısmalarıma devam ettim.Olumlu olumsuz eleştirilerinizi bekliyorum.

Kullanmış oldugum supplementler
Universal 3001
Hardline ProGainer 4.5kg

Yaş:26
Boy:1.87

Ölçülerim............

Spordan önce

30.07.2010

Kilo: 69 kg
Kol:32 cm
Bel:78 cm
Omuz:112 cm
Gögüs:93 cm
Bacak:52 cm




Spordan sonraki halim.

Kilo: 81 kg
Kol:35.5 cm
Bel:87 cm (göbek yaptım biraz :S , su an sorun yapmıyorum)
Omuz:117 cm
Gögüs:98 cm
Bacak: 57 cm





İlk halimden bir kac resim







Yeni Halim

 

hocam sen 2 ayda 12 kılo mu aldın ? programını yazar mısın? progainer bende alıcamda bazı suphelerım vardı programın cok asırı degılse yanı supplementın cok faydası olduysa hemen bıtane elde etmem lazım :S

 

Haftada kac gün calıstınız?
Günlük beslenmeniz hakkında özel mesajla bilgilendirirmisiniz merak ettim?
2ayda 12kg 9cm bel iyi kilo alımı ,ama yeteri kadar sıkı calısmadınız

 

kilo almak isteyen arkadaşlara örnek....


konuya daha detaylı bilgilerle devam edersen ,ihtiyacı olan insanlara daha iyi yardımcı olabılırsın...

Brawo

 

Beslenme şeklimi anlatayım, öncelikle nerede ne şekilde yemek bulursam her türlü yiyorum
ilk zamanlar neredeyse kusma derecesine gelmistim yemek yemekten

Sabah Kalkış: 8:00
Kahvaltıda ne olması gereken varsa peynir-zeytin vs , bunlara + olarak kesinlikle 1/2 lt meyve suyu, 1 tam 4 yumurta beyazı,1 adet bıldırcın yumurtası,MultiVitamin

Ara Öğün: 10:00-11:00
Münkünse Kahvaltılık atıştırma degilse 1 Kase puding ve meysimlik meyve

Öğlen : 13:00
2 adet Haşlanmış patates kabugu ile
Buldur pilavı yada pirinç pilavı yada hamur aşı bunlardan birini kesinlikle yerim
Tavuk yada balık
Çorba

Ara öğün 16:00
Kuru üzüm ,fınfık , puding


Antreman öncesi 18:00
Supplement Olarak Universal 3001 den 3 adet alıyorum

Antreman 19:00

Spordan hemen sonra
Universal 3001 den 3 adet

Aksam yemegi 20:00
2 adet Haşlanmış patates kabugu ile
Buldur pilavı yada pirinç pilavı yada hamur aşı bunlardan birini kesinlikle yerim
Tavuk yada balık
Çorba

Yatarken
1/2 süte 170 gr Hardline ProGainer koyuyorum ve içiyorum , tek seferde içmem şişkinlik yaratıyor


Antreman Programım

1. ay
FleXor Hocamın vermiş oldugu evde dambıll ile calısma programını denedim

2. ay
Alman Hacim Çalısmasını Kullandım
Örnek
Pazartesi
Göğüs ve Sırt
- Her bir bölge için bir temel hareket seçin ve 10 set 10 tekrar yapın

Çarşamba
Bacak, Calfs, Karın
- Bacak için 10 set 10 tekrar
- Karın ve calf için 3 set 15+ tekrar

Cuma:
Omuz, biceps ve triceps
-Omuz için 10 set 10 tekrar
-3 set 10+ tekrar biceps ve triceps

 

yeni başlayanlar suplement vb şeyler kullanmamalı diye tavsiye ediliyor ama sitede...??

 

valla bende baslıcam bu hafta hocama proteın tozlarını sordum kalıte bakımından sana pro-gainer lazım dedı ondan sıparıs ederız dedı kılo problemım varda benım bıraz o bakımdan.

 

Çok yemek hic bir işe yaramıyor az yemek cok öğün

Hardline Pro-gainer in etkisini kendi üzerimde gordum gayet etkili , pro-gainer sayesinde iştahımda aşırı derece bir artış oldu.Bünyeyi Günde en az 5-6 öğün yemek yemeye alıştırmak lazım , ama öğünlerde tıkabasa yemek yemek önemli degil , önemli olan az yemek yiyerek degerleri cok yüksek olan karbonhidrat protein olan yiyeceklerden tuketmek işin ipucu bu...

Hedefim 6 ayda 30 kilo almak eger alırsam size tekrardan bir ss koymak isteirm iyi aksamlar.