2 Aylık değişim, tavsiye ve soru yaş 18

Konusu 'Geri Dönüşüm Kutusu' forumundadır ve Bassment tarafından 4 Nisan 2014 başlatılmıştır.

Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.
Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Bassment
    Offline

    Bassment Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Daha önce 2 aylık bir spor geçmişim var. Sıkıldığımdan ve fazla gelişemediğimden dolayı bırakmıştım. Ayrıca o ara sigara içiyordum. Şimdi sigarayı bıraktım ve spora tekrar başladım 2 ay oldu. Hiç supplement kullanmadım. Haftada 4 gün salona gidiyorum. İleride supplement kullanmayı düşünüyorum. İyi, kötü her türlü yoruma açığım :) Nerem eksik nerem fazla söylerseniz sevinirim :)
    Sormak istediğim bir soru var. Kilo almam gerektiği için karbonhidrat ağırlıklı ne bulursam yiyorum. Karın kası yapmak istiyorum fakat kilo vermek de istemiyorum. sizce kilo almaya devam edip ilerde definasyon mu yapmalıyım ? Yoksa ekmeği hamur işini kesip hayal ettiğim karın kaslarınada kavuşup :) kas kütlesi olarak kilo almaya mı çalışmalıyım ?

    Boy 1.70
    Kilo: 52.5 -> 56
    Kol 28.5 -> 31
    Göğüs 85 -> 92
    Omuz 103 -> 110
    Bel 72 -> 76


    3. Gün
    http://i.hizliresim.com/7mE18Y.jpg

    http://i.hizliresim.com/P34aE5.jpg
    1. Ay
    http://i.hizliresim.com/jJPN4W.jpg

    http://i.hizliresim.com/27mo2E.jpg
    2. Ay
    http://i.hizliresim.com/glzYVZ.jpg
    http://i.hizliresim.com/9X8rqo.jpg
    http://i.hizliresim.com/qq1N8B.jpg
    http://i.hizliresim.com/MY5Bgk.jpg
    http://i.hizliresim.com/QXEzYv.jpg
     
    Son düzenleme: 4 Nisan 2014
  2. atomkarınca01
    Offline

    atomkarınca01 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Önemli olan kas kütlesi yapman bunun içinde basit karbonhidratlar değil bileşik karbonhidratlar ve doğal yağlar tüketmen lazım ayırca kütle inşası için protein bakımından zengin beslenmelisin böylece kaliteli bir şekilde en az yağ seviyesinde kas inşa etmeye başlarsın . Detaylı bilgiyi forumda aratarak bulabilirsin
     
  3. Bassment
    Offline

    Bassment Üye

    Katılım:
    21 Eylül 2012
    Mesajlar:
    14
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Zaten protein almaya çalışıyorum ama kilo da almam gerektiği için beslenmeme dikkat etmiyorum. Mesela hergün sabah yumurtamı peynirimi yerim ama ekmeğide bol yerim yanında. Öğlen akşam yemeklerinde sıklıkla pilav+tavuk göğsü yerim. yanında ekmek de yerim mesela okulda sabah kahvaltısıyla öğlen yemeği arasındaki zamanda acıkırım tost yerim yani diyet yapmıyorum.
    Sormak istediğim soru şuanda zaten zayıfım illaki hacim yapmam gerekiyor. böyle proteinle karbonhidratla kilo almaya devam mı etmeliyim ?(Karın kası yapamıyorum karnımda yağlanma oluyor az çok) Yoksa karbonhidratı azaltıp protein ağırlıklı beslenip kas kütlesi olarak mı gelişmeye çalışmalıyım ?
     
  4. atomkarınca01
    Offline

    atomkarınca01 Üye

    Katılım:
    2 Ağustos 2013
    Mesajlar:
    139
    Beğenileri:
    56
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Karbonhidrat ve protein dengesi çok iyi ayarlanmalıdır . Dediğim gibi bileşik karbonhidratlar, doğal yağlar ve protein bakımından zengin gıdalar tüketmen lazım . Bunların dışında vg programında çok önemli kas inşası için . üstadlarımız daha detaylı yardımcı olacaktır .
     
  5. boksbody
    Offline

    boksbody MOD Yönetici Moderator

    Katılım:
    9 Şubat 2012
    Mesajlar:
    4.312
    Beğenileri:
    2.754
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli üyemiz;
    Başlığınız kilitlenip kapatılmıştır.

    Kilitlenme Sebepleri :
    - Fotoğraf ekleme kurallarına uyulmamıştır!

    Kurallar gereği birden fazla açıdan fotoğraf eklemeliydiniz.Başlık kilitlenmiştir fakat yeni fotolar temin ettiğinizde ya yeni başlık açınız ya da yöneticilerle irtibata geçip fotoğrafların başlığa eklenerek başlığın açılmasını talep ediniz.

    Lütfen 1 dakikanızı ayırarak fotoğraf ekleme kurallarını okuyunuz. Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için buraya tıklayınız

    Anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi
     
Konu Durumu:
Mesaj gönderimine kapalı.

Sayfayı Paylaş