1. Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

    Notu Gizle

2 aylık düzenli vücut geliştirme (Öneri ve yorum bekliyorum)

Konusu 'Üye Fotoları' forumundadır ve flassy tarafından 3 Aralık 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 5 üye.
  1. flassy
    Offline

    flassy Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2009
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar,
    2 aydır bu sporu yapıyorum.Mümkün olduğunca düzenli gitmeye çalışıyorum.
    Ölçülerim ve fotoğraflarım şu şekilde.
    Göğüs:101
    Omuz:122
    Kol:35.5
    Bel:83
    Boy:188
    Kilo:81
    [​IMG]
    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    [​IMG]

    Verim alamadığım yerler iç göğüs ve mide.İçgöğüsü bir türlü dolduramıyorum.Yağ oranım düşük ama yine de oturduğum zaman çok hafif bir göbek çıkıyor.Dolayısıyla o kadar çalışmama rağmen karın kaslarım belirgin değil.Önerilere ve eleştirilere açığım.Teşekkürler.
     
    Son düzenleme: 3 Aralık 2011
  2. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
    Çok zor bir vücut Allah kolaylık versin...
    Boy var, vücut ektomorf, bütün kaslar uzun, bütün kaslar zayıf...

    Bunu yeri geldiği her yerde yazıyorum, ektomorflara vg çok daha yakışıyor, sabırla inat edip gerçekten azmedersen çok iyi yerlere gelir bu vücut ama yolun uzun ve zorlu...

    Hazır 2 ayı bitirmişsin artık bölgesel çalışmaya başla; az tekrar büyük ağırlık gireceksin, hakikaten ağır girmen lazım gerekirse süpersetler... Beslenme de de hayvansal-bitkisel-suplement Allah ne verdiyse proteini kilonun 2 katı grama kadar alıcaksın...
    Overtrainingden özellikle kaçıcaksın çok dikkat ediceksin az tekrar ama büyük ağırlık ile devam ediceksin... Ve en son sabredeceksin ;)

    Kolay gelsin başarılar :)
     
  3. flassy
    Offline

    flassy Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2009
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    kesinlikle doğru söylüyorsun Zeuss.Zor bir süreç var önümde.Yorumun için teşekkür ederim.
     
  4. ZeusS_
    Offline

    ZeusS_ Yeni Üye

    Katılım:
    10 Ekim 2011
    Mesajlar:
    1.123
    Beğenileri:
    1.924
    Ödül Puanları:
    0
  5. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    karın programın nasıl merak ettim açıkcası yağsız duruyor vücüdun ve karın kası olmaması ilginç

    benim gördüğüm resimlerden göğüs eksik ama özellikle üst göğüs çok geri kalmış omuzlarda aynı genel olarak 2 ayda çok şey beklenmemeli dha yeni yeni vücüt alışıyor antremanlara umarım devamlı çalışmaya devam edersin zamanla helbette daha iyi olucak yağ oranının az olması bir avantaj en azından kilo ile uğraşmazsın.
     
    Son düzenleme: 3 Aralık 2011
  6. flassy
    Offline

    flassy Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2009
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Aslında karın bölgemde yağ var elimle tutabiliyorum ve karın kasının gözükmemesinin sebebi bu diye düşünüyorum çünkü bayağı ağır bir karın programı uyguluyorum.
    3x12 20kg agırlıkla beraber mekik
    3x20 dips istasyonunda ayak kaldırma
    3x20 Sağa sola dumbella esneme
    3x20 Ters mekik
    ve 3x40 sopa çevirme yapıyorum beni bayağı bir yoruyor.
     
  7. flassy
    Offline

    flassy Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2009
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Göğüs antreman programım şu şekilde ve çok randıman alamadım:
    Bench press 4x8
    Incline Dumbell press 4x8
    Cable crossover 3x10
    Dumbell Fly 3x10

    Göğüs antremanı hakkında yardımlarınızı bekliyorum arkadaşlar.
     
  8. cagri2424
    Offline

    cagri2424 Üye

    Katılım:
    24 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    100
    Beğenileri:
    35
    Ödül Puanları:
    0
    verdiğin ölçülerle vicudn alakası yok bel 83 demşsn omuz 122 omuz anca 105 be lde 70 nası ölççüm yapıon
     
  9. Cidade de Deus
    Offline

    Cidade de Deus Üye

    Katılım:
    28 Nisan 2010
    Mesajlar:
    3.510
    Beğenileri:
    1.705
    Ödül Puanları:
    123
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    İstanbul
    karın progrmaın iyimiş nasıl karın kasların gözükmiyor garip beslenmene dikakt et yoksa gelişmesi gerekıyordu
     
  10. flassy
    Offline

    flassy Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2009
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Bunu söylemende ki amaç nedir bilmiyorum ama ölçüler doğru dostum.Bel 83-84 cm aşağısı değil ve omuz 122 göğüs 101 kol 36 bizzat nizami ölçtürdüm
     
  11. dlxattack
    Offline

    dlxattack Üye

    Katılım:
    4 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    275
    Beğenileri:
    93
    Ödül Puanları:
    38
    kolların çok iyi duruyor göğüslerin eksik gibi birde karın kasları ama daha 2 ay olmuş tabikide başarılar dilerim umarım istedğini elde edersin sabredip... Bu arada flassy ektomorfinin derecelerinin olduğunu resimlerimizi karşılaştırınca anladım bende biraz metomorfide baskın gibi sanki
     
    Son düzenleme: 13 Aralık 2011
  12. flassy
    Offline

    flassy Üye

    Katılım:
    30 Nisan 2009
    Mesajlar:
    46
    Beğenileri:
    18
    Ödül Puanları:
    0
    Evet dostum senin kas gelişimin çok daha iyi o yüzden.Daha kolay kas alabiliyorsun ve daha şekilli duruyor :)
     

Sayfayı Paylaş