2 aylık beslenme, antrenman ve anabolic steroit kullanımım

Konusu 'Beslenme' forumundadır ve jarhead tarafından 30 Ağustos 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    BESLENME

    09-00: 3 orta boy patates-1.5 ölçek whey-3 kaşık pekmez-süt

    12-00: 10 yumurta-yarım ekmek-peynir

    15-00: 1 tabak makarna-1 kase yoğurt-250 gr tavuk göğsü

    18-00: 1 tabak makarna-1 tabak salata-250 gr tavuk göğsü

    20-00: idman

    21-00:elma suyu-1.5 ölçek whey su ile

    22-30: yoğurt-meyve

    23-30: 300 gr lor peyniri


    ANTRENMAN


    göğüs-biceps

    bench press: 10-8-6-4-2
    dumbell fly: 8-8-8
    üst göğüs press: 8-6-4
    pullover:8-8-8

    barbell curl: 8-8-6-6
    scot curl: 8-6-6
    45 derece: 12-10-8

    bilek: max tekrar başarısızlık noktasına kadar 4 set

    omuz-triceps

    enseye press: 10-8-8-6
    lateral raise: 10-8-8-6
    eğilerek arka omuz: 10-8-8-6 A SÜPERSET
    makina arka omuz: 10-8-8-6 A SÜPERSET

    alna triceps: 8-8-6-6
    dar bench: 8-6-6
    pushdown: 12-10-8

    bacak-kanat

    squat: 10-8-6-4
    ön bacak: 10-8-8
    arka bacak: 10-8-8

    deadlift: 10-8-8
    enseye çekiş: 10-8-8
    öne çekiş: 10-8-6
    one dumbell: 10-8-6


    STEROİD

    haftalık 600 mg deca - 750 mg testesteron enenthate - 250 mg boldenone - 245 mg dianabol



    2 aylık programım bu sizce eksik biryer varmı?


    bu arada decalar hollanda sarı kapak - testolar sırbistan galenika- boldenonelar vetariner mexico - dianabol (naposim) romanya
     
    Son düzenleme: 30 Ağustos 2009
  2. Overlord
    Offline

    Overlord Üye

    Katılım:
    30 Eylül 2007
    Mesajlar:
    218
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    0
    antremandan sonra elma suyu yerine üzüm suyu veya direk dextroz/maltodextrin kullanmalısın. Ayrıca 10.30daki öğünü 10a alıp tavuk ton balığı vs. eklersen daha iyi olur. Antreman splitin çok ilginç aslında bacak ve sırt vücüdundaki kasların yarısından fazlasını oluşturuyor ve sen ikisini birlikte giriyorsun, böyle yapmanın bir sebebi varmı?
     
  3. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    10:30 daki öğüne iyi değinmişsin overlord zaten o ara öğündü çabuk sindirilebilir bir öğün hiç almadanda yanına ton ekleyebilirim dediğin gibi saol. bütçeyi bu programa göre ayarlamışdım 1 ton da koymaya çalışıcam 20 gramda ordan alırım evet. antrenman sistemime gelince daha yeni çift kasa geçiyorum 3 aylık aradan sonra. bacak kanat beraber girdiğimde istediğim verimi alabiliyorum 2 adelede iyi cevap veriyor. zaten deadlift gireceksem bacakdan sonra koyuyorum. tam geçiş yerinde alt sırtla beraber arka bacak ve bel iyi bir kombinasyon oluyor.
     
  4. HeavyDuty
    Offline

    HeavyDuty Yeni Üye

    Katılım:
    24 Haziran 2009
    Mesajlar:
    470
    Beğenileri:
    220
    Ödül Puanları:
    0
    jarhead b. press'i 4te kes bence 2ye girme
     
  5. shownodese
    Offline

    shownodese Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2008
    Mesajlar:
    966
    Beğenileri:
    251
    Ödül Puanları:
    73
    Meslek:
    gayrimenkul danışmanı
    Yer:
    kocaeli
    jarhead b vitamini anti toksit enginar fln bişeyler al lütfen ihmal ediyosun
     
  6. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    yok alıyorum zaten bolbolda elma yiorum 1000 mg c vitamini multivitamin apikobal.
     
  7. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    Haftada 3 gün mü gidiyorsun salona? Kardiyo yapıyor musun? Bir de birçok yerde okumuştum sırt-kanat için barfiks mutlaka olmali derler göğüs için de dips. ben 5 gidiyordum uzun süredir göğüs tek gün omuz tek gün kol tek gün sırt tek gün bacak tek gün. Ama 5 gün fazla gibi geldi göğüs-biceps omuz-triceps sırt bacak şeklinde 4 gün düşünüyorum 3 az değil mi? Ya da 4-5 gidip programı tekrar mı ediyorsun hafta içinde?
     
  8. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    evet deathlifter dediğin gibi yapıyorum örneğin şu şekilde oluyor:

    pzt göğüs biceps

    salı omuz triceps

    cars bacak kanat

    cuma göğüs biceps

    cmartesi omuz triceps

    pzt bacak kanat

    bu şekilde döngü halinde gidiyor program. bu arada anabolik halo ve vapor u da kattım aldıklarım arasına. kilo alımım muthiş. ama protein alımım ömoralimi bozuyor 300 gram kadar alıyorum günde sanki az gibi geliyor:S şu an 3 kg aldım belim kalınlaşmadı. 2 hafta oldu.
     
    deathlifter bunu beğendi.
  9. deathlifter
    Offline

    deathlifter Üye

    Katılım:
    9 Haziran 2008
    Mesajlar:
    2.416
    Beğenileri:
    2.742
    Ödül Puanları:
    123
    Meslek:
    bilgisayar muhendisi
    Yer:
    istanbul
    Peki tekrar ederken farklı hareketleri yapmayı düşündün mü mesela pzt alt göğüs cuma
    üst göğüs örnek olarak diyorum ya da pzt dambıl bench press cuma bench press şeklinde.
    Öneri olarak değil de fikrini soruyorum zira sen daha tecrübelisin ya da ileri seviyedesin.
    Öyle daha mı iyi olur bu şekilde aynı hareketler daha mı iyi olur diye. Senin yöntemi ben de düşünmüştüm ama pzt göğüs çalışınca bir daha cuma girince dinlenmeden tekrar çalışmış olursun demişlerdi arada 3 gün yetmez diye. Ama bana mantıklı gelmemişti.
     
  10. jarhead
    Offline

    jarhead Üye

    Katılım:
    1 Eylül 2008
    Mesajlar:
    1.062
    Beğenileri:
    1.122
    Ödül Puanları:
    123
    öncelikle ne kadar büyük kas grubuda olsa göğüs 3 günde kendini toparlar. tabi bu beslenmenede bağlı ama ya beslenmessin yıkımı tamamlar yada sağlam proteinini alırsın inşayı tamamlar.

    dediğin olayıda bazıları deniyor ama ben öyle birşey yaptığım zaman programdan kopuyorum. programa sadık olamıyorum yani. ama denediğim zamanlar oldu. ben bunun yerine örn bench programım bench press le başlıyorsa flyla başlarım şaşırtma amaçlı. bu şekilde şaşırtırım kasları. buda 2 haftada 1 olur.

    ama burda şunu söylüyorum, eğerki partnerli çalışıyorsanız. göğüsünüzün gelişimi çok açık ve net söylüyorum. %30 gibi bir ortalama ile artacakdır. göğüs olayını çözdüm artık. ve şundan eminimki bu kış göğüsler forra olacak. artık en iyi gelişen yerim olacak omuzla beraber.

    göğüs bench pressde itiş %20.
     
    deathlifter bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş