2 aylık artış ( denemez ama)

selam arkadaşlar ben spora 3 ay oldu başlayalı aslında 3 ay denemez ramazanda ara vermiştim 2 ay diyelim 2 ay önce yağ oranım %19 iken bugun yeni ölçümlerimi aldım yağ oranım 2 ayda sadece %1 düşmüş yani %18 oldu ve kas artışı ise 500 gram olmuş yani çok üzüldüm beslenmede kesinlik sorun oldugunu düşünmüyorum tatlı , şeker , beyaz un hiç bir şekilde yemedim ama ara öğünlerde elma yedim belki bunun bir etkisi olabilir. Antremanlarımıda aksatmadan kaytarmadan yaptım antremandan sonra ayaklarım titreye titreye eve yürüdüm.Gelelim Soruma ?
Sizce neden bu kadar az gelişme oldu 2 ay çokmu az bir süre ?

 

Çok az bir süre değil ama cardio egzersizi olarak ne yapıyorsunuz ?

 

kardiyo olarak koşuyorum 3 dk depar 10km ile 3 dk da yürüyüş öyle yükseltip indiriyorum 45 dakka

 

beslenem porğramını ve anterman sistemini yazarsan daha anlasılır olur

 

interval kardiyo yapıyorsun sanırım ama interval kardiyo için 45 dakika çok 20 25 dakika yeterli olacaktır.

 

Beslenmende bir problem olabilir 45 dk gibi bir süre koşu bandında uzun bir süre bence ama yağ oranınızın düşmemesinde muhtemelen bir beslenme problemi olabilir

 

Beslenmem şöyle:

sabah kalkar kalmaz 1 ölçek whey protein sütle beraber
2 yumurta 50gr lor peyniri biraz domates salatalık bu kahvaltı
arada 1 elma
öğlen ya ızgara köfte yada tavuk göğsü yiyorum yanında bulgur yada patates püresi yerim
arada 6-7 fındık
akşamda genellikle tavuk salata yerim bide biraz yogurt
yatmadan öncede biraz üzüm falan yerim

ama öğlen okulda oldugum için kızartma olabiliyor kızartmalardada yağ fazla bundan dolayı olabilir belki.

spordan sonrada 1 ölçek protein su ile alıyorum ve 1 çay kaşıgı creatini üzüm suyuyla içiyorum