2 aylık artış ( denemez ama)

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve yusufyavuz123 tarafından 6 Ekim 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. yusufyavuz123
    Offline

    yusufyavuz123 Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    ist.
    selam arkadaşlar ben spora 3 ay oldu başlayalı aslında 3 ay denemez ramazanda ara vermiştim 2 ay diyelim 2 ay önce yağ oranım %19 iken bugun yeni ölçümlerimi aldım yağ oranım 2 ayda sadece %1 düşmüş yani %18 oldu ve kas artışı ise 500 gram olmuş yani çok üzüldüm beslenmede kesinlik sorun oldugunu düşünmüyorum tatlı , şeker , beyaz un hiç bir şekilde yemedim ama ara öğünlerde elma yedim belki bunun bir etkisi olabilir. Antremanlarımıda aksatmadan kaytarmadan yaptım antremandan sonra ayaklarım titreye titreye eve yürüdüm.Gelelim Soruma ?
    Sizce neden bu kadar az gelişme oldu 2 ay çokmu az bir süre ?
     
  2. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Çok az bir süre değil ama cardio egzersizi olarak ne yapıyorsunuz ?
     
  3. yusufyavuz123
    Offline

    yusufyavuz123 Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    ist.
    kardiyo olarak koşuyorum 3 dk depar 10km ile 3 dk da yürüyüş öyle yükseltip indiriyorum 45 dakka
     
  4. colkurduu
    Offline

    colkurduu Üye

    Katılım:
    19 Mart 2011
    Mesajlar:
    675
    Beğenileri:
    136
    Ödül Puanları:
    53
    beslenem porğramını ve anterman sistemini yazarsan daha anlasılır olur
     
  5. AkrepHan
    Offline

    AkrepHan Yeni Üye

    Katılım:
    3 Nisan 2012
    Mesajlar:
    1.289
    Beğenileri:
    286
    Ödül Puanları:
    0
    interval kardiyo yapıyorsun sanırım ama interval kardiyo için 45 dakika çok 20 25 dakika yeterli olacaktır.
     
  6. Axe
    Offline

    Axe Üye

    Katılım:
    27 Ekim 2011
    Mesajlar:
    221
    Beğenileri:
    26
    Ödül Puanları:
    28
    Beslenmende bir problem olabilir 45 dk gibi bir süre koşu bandında uzun bir süre bence ama yağ oranınızın düşmemesinde muhtemelen bir beslenme problemi olabilir
     
  7. yusufyavuz123
    Offline

    yusufyavuz123 Üye

    Katılım:
    12 Eylül 2012
    Mesajlar:
    19
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    Öğrenci
    Yer:
    ist.
    Beslenmem şöyle:

    sabah kalkar kalmaz 1 ölçek whey protein sütle beraber
    2 yumurta 50gr lor peyniri biraz domates salatalık bu kahvaltı
    arada 1 elma
    öğlen ya ızgara köfte yada tavuk göğsü yiyorum yanında bulgur yada patates püresi yerim
    arada 6-7 fındık
    akşamda genellikle tavuk salata yerim bide biraz yogurt
    yatmadan öncede biraz üzüm falan yerim

    ama öğlen okulda oldugum için kızartma olabiliyor kızartmalardada yağ fazla bundan dolayı olabilir belki.

    spordan sonrada 1 ölçek protein su ile alıyorum ve 1 çay kaşıgı creatini üzüm suyuyla içiyorum
     

Sayfayı Paylaş