2 Aylık Antreman Programı (YARDIM)

1.GÜN GÖĞÜS,KOL,ARKA KOL
BENCH PRESS 3 * 8
ÜST PRESS 3 * 8
PECTARAL 3 * 8
BARBEL CURL 3 * 8
SCOT CURL 3 * 8
HAMMER CURL 2 * 8
LAT TRİCEPS 3 * 8
DAMBIL TRİCEPS 3 * 8
HALAT TRİCEPS 2 * 8
MEKİK-ÇAKI 3 * 30
2.GÜN OMUZ,SIRT,BACAK
SHOULDER PRESS 4 * 8
DAMBIL YANA AÇIŞ 4 * 8
LOW ROW 3 * 8
ENSEYE ÇEKİŞ 3 * 8
GÖĞÜSE ÇEKİŞ 3 * 8
KARINA ÇEKİŞ 3 * 8
LEG PRESS 4 * 8
LEG EXTENSİON 4 * 8
LEG CURL 4 * 8
MEKİK-ÇAKI 3*30
5 AYLIK SPOR GEÇMİŞİM VAR YARI DÜZENLİ SİZCE NASIL BİR PROGRAM YARDIM BEKLİYORUM
BOY:1.83
KİLO:68

 

Bunların hepsi 2 gün de mi bitiyor ??

 

Aynen öyle

 

Bu programı haftaya yayman senin çok daha yararına olacaktır diye düşünüyorum. Bi kere overtraining'i geçtim bu kadar hareketlerin yarısına gelmeden enerjin ve motivasyonun düşmüş olacaktır büyük ihtimal. Haftada 4-5 güne yayman ve buna göre çalışman çok daha iyi sonuç verecektir.

 

Aynen öyle düsünuyorum 1.gun gogus kol 2.gun sirt arka kol 3.gun omuz bacak 3 gube yayacam cunku gucum yetmedi