2 Aylık Antreman Programı (YARDIM)

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve metehandemir tarafından 15 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. metehandemir
    Offline

    metehandemir Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    1.GÜN GÖĞÜS,KOL,ARKA KOL
    BENCH PRESS 3 * 8
    ÜST PRESS 3 * 8
    PECTARAL 3 * 8
    BARBEL CURL 3 * 8
    SCOT CURL 3 * 8
    HAMMER CURL 2 * 8
    LAT TRİCEPS 3 * 8
    DAMBIL TRİCEPS 3 * 8
    HALAT TRİCEPS 2 * 8
    MEKİK-ÇAKI 3 * 30
    2.GÜN OMUZ,SIRT,BACAK
    SHOULDER PRESS 4 * 8
    DAMBIL YANA AÇIŞ 4 * 8
    LOW ROW 3 * 8
    ENSEYE ÇEKİŞ 3 * 8
    GÖĞÜSE ÇEKİŞ 3 * 8
    KARINA ÇEKİŞ 3 * 8
    LEG PRESS 4 * 8
    LEG EXTENSİON 4 * 8
    LEG CURL 4 * 8
    MEKİK-ÇAKI 3*30
    5 AYLIK SPOR GEÇMİŞİM VAR YARI DÜZENLİ SİZCE NASIL BİR PROGRAM YARDIM BEKLİYORUM
    BOY:1.83
    KİLO:68
     
  2. alcnuvr
    Offline

    alcnuvr Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2014
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bunların hepsi 2 gün de mi bitiyor ??
     
  3. metehandemir
    Offline

    metehandemir Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen öyle
     
  4. alcnuvr
    Offline

    alcnuvr Üye

    Katılım:
    21 Ekim 2014
    Mesajlar:
    22
    Beğenileri:
    8
    Ödül Puanları:
    3
    Cinsiyet:
    Bay
    Bu programı haftaya yayman senin çok daha yararına olacaktır diye düşünüyorum. Bi kere overtraining'i geçtim bu kadar hareketlerin yarısına gelmeden enerjin ve motivasyonun düşmüş olacaktır büyük ihtimal. Haftada 4-5 güne yayman ve buna göre çalışman çok daha iyi sonuç verecektir.
     
  5. metehandemir
    Offline

    metehandemir Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2013
    Mesajlar:
    38
    Beğenileri:
    16
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Aynen öyle düsünuyorum 1.gun gogus kol 2.gun sirt arka kol 3.gun omuz bacak 3 gube yayacam cunku gucum yetmedi
     

Sayfayı Paylaş