2 aydan beri ev çalışması aklıma takılan konular

Öncelikle herkese merhaba...
Ben 13 yaşındayım. 2-3 haftası çok düzenli olmamakla beraber evde dumbeller yardımıyla vücut geliştirme yapmaktayım.Ancak kafama takılan bazı sorular oldu;
Ben başlarken 86-87 kiloydun şimdi 90-92 kg geliyorum bu kiloyu kas olarak mı yağ olarak mı aldım bilemiyorum ancak vücudum genel itibari ile spora başlamadan önce ile şimdi aynı yağ durumunda (en azından görünüşü öyle) bu kilo yağ olarak mı kas olarak mı aldım bilemiyorum...
Bunun haricinde programımın nasıl olduğunu yazıcam iyimi kötümü yorum yazarak ne şekilde düzeltip eklemeler yapacağım konusunda yardım ederseniz çok sevinirim.

Programım:
Pazartesi: Göğüs
Salı:karın(mekik)
Çarşamba:Bicep
Perşembe:karın(mekik)
Cuma:Arka kol
Cumartesi: Karın(mekik)
Pazar: Omuz

Ölçülerim:
Yaş:13(mart 1995)
Kol:35,5 (başlarken 34,5)
Boy:1.82
Kilo:90-92
Başlarken 10kg pazu 8kg arka kol ve 8kg omuz ile başlamıştım.Şimdi 12kg pazu 10kg arka kol ve 8 kg pazu ile devam ediyorum.Yorumlarınız için şimdiden çok teşekkür ediyorum.Spora başlayalı 1,5-2 ay oldu

 

pardon son cümle yalnış olmuş 12kg pazu 10kg arka kol ve 8kg omuz ile çalışmaya devam ediyorum.

 

Salı sadece karın saçma olmuş. Karın (mekik) çalışmasını her gün antrenmandan önce ve antrenmandan sonra olmak üzere yapabilirsin. karın kaslarını her gün çalıştırabilirsin. hatta çalıştır Her gün antrenmandan önce ve sonra mekik yap. Mekik'e gün ayırma. Evde çalıştığını söylüyorsun. Yaptığın hareketler neler ? Ön kol için alternatif curl yaptığını tahmin ediyorum ama arka kol için ve omuz için ne yapıyorsun ? Lat raise'i ne tarafa yapıyorsun yani. Göğüs için dumbell flymı yapıyorsun dumbell pressmi yapıyorsun ne yapıyorsun ? Hareketlerinide yaz. Tekrar sayılarını vesaire. Karın sayını arttır. Her antrenmandan önce ve sonra karın yap dinlenme günlerindede karın yap bence. Çünkü tahminime göre karın bölgen yağlı olabilir. Çok tartışılacak bir konu olsada ben en iyi verim aldığım yöntem olduğu için triceps ve biceps'i aynı gün çalışmanı tavsiye edeceğim. Aksini iddia eden illaki çıkacaktır. Kesin doğru diyemem ama en çok verimi ben öyle alıyorum. Hiç sırt ve kanat egzersizin olmadığını görüyorum. Dumbell rowing yapmayı düşünebilirsin. Kas olarakmı yağ olarakmı aldığın konusunda pek birşey söyleyemeyiz. bunu anlamanın en iyi yolu başlamadan önce yağ oranını ölçtürmekti. tamamiyle kas olarak almamışsındır ama tamamiyle yağ olarakta aldığını sanmıyorum. yeme alışkanlıklarındanda bahsedersen daha rahat yorum yapabiliriz.

 

Bicepler için;
Alternate Hammer Curl
Alternate Incline Dumbbell Curl
Concentration Curls
Tricepler için;
Decline Dumbbell Tricep Extension
Lying Tricep Extensions Across Face
Lying-Supine Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
Tate Press
Göğüs;
Decline Dumbbell Flyes
Dumbbell Bench Press
Dumbbell Flyes
Omuz;
Front Dumbbell Raise
Side Lateral Raise

Bu hareketleri yapıyorum ayrıca elimde bir tanede bükme yay var sanırım bükbük de diyorlar onlada yapıyorum.Hareketleri genelde 12-14 tekrarla yapıyorum set aralarında fazla boşluk olmuyor 2 dakika falan.Hareket başına da 1-2 setten yapıyorum genelde.Omuzda en az 2 set oluyor hareket fazla olmadığı için.(Hareketlerin isimlerini tam olarak bilmiyorum isimlerini http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm sayfasından baktım.)
Ve tahmininiz doğru karın bölgem yağlıdır çok fazla olmamak üzere.Son zamanlarda yaptığım mekikler ile karnımı bir derece sıkılaştırdım.Tavsiyenize uyarak hergün mekik yapıcam.Birde bu programa her zaman uymuyorum bazen değiştiriyorum mesela biceple göğüs ün günlerini değiştiriyorum vs vs. zararı olur mu sizce?Şimdiden teşekkürler.

 

Zarardan çok faydası olabilir. Kişiden kişiye göre değişir tabi ama ben zaman zaman hareketlerimin günlerini ve gün içindeki hareket sıralarımı değiştiririm. Bu vücudu arada bir ufak ufak şoka sokar ve kas gelişimini tetikler diye düşünüyorum. Ama bir kas grubunu aynı hafta araya dinlenme sokmadan çalıştırmamaya dikkat et. Triceps hareketinin çok fazla olduğunu düşünüyorum aslında. Ama salona gitmediğin için triceps hareketlerin böyle kalabilir. Salona gitseydin en az 3 hareket sırt ve 2 hareket bacak girecekti o yüzden triceps hareketlerini azaltmak zorunda kalacaktın 1 ve ya 2 hareket. Ben şu programda Triceps+Biceps birleştirirdim. Ben öyle daha çok verim alıyorum ama sen böyle iyi verim alıyorsan devam et o kişiden kişiye değişen birşey. Çünkü biceps çalıştığında koluna kan pompalanıyor , o kan basıncı orada fazlayken bundan faydalanıp triceps çalışmakta isteyebilirsin. Ordaki gelişimi arttırmaya yol açabilir bu. Bende işe yaradı ama herkeste yaramıyor salonda. Vücut yapısıyla ilgili. Bükbük faydalı birşeydir. Göğüs ve sırt kaslarını şekle sokar ve kondisyon kazandırır. Definasyon aletidir. Çok kullandım çok faydasını gördüm. Orantılı bir vücut gelişimi için dumbella yapabileceğin dumbell row gibi sırt hareketlerini eklemeni ve sırt kaslarınıda çalıştırmanı öneririm. Her gün gönül rahatlığıyla mekik çekebilirsin. örneğin ben her antrenmandan önce 30x3 ve sonrasındada salondan çıkmadan hemen 40x3 yapıyorum. dinlenme günlerimdede çekiyorum.

 

selim biz bu forumda "lan , olum , bilader , arkadaşım , baba" tarzı hitaplar kullanmıyoruz. Ayrıca insanlarıda "yalan" 'la itham etmiyoruz.

 

Gerçekten çok teşekkür ederim.Mekik tavsiyenize uyacağım sırt da eklemeyi düşünmüştüm başta ama sonradan vazgeçtim bu tavsiyenizide değerlendireceğim.Seneye ailemden izin alabilirsem liseye başlayınca salona geçicem.Yorumlarınız için teşekkürler...

 

Ah OKS ah

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kar-n-al-may-n-t15724.html?t=15724&highlight=mide

bu linki okumanı tavsiye ederim bilmiyorum 2 ay dan sonra hocalar neder,sadece yeni okuduğum bir başlık olduğu için aklıma ilk bu geldi 13 yaşında biri için.mutlaka dragonun tavsiyelrine uy kafan karışmasın.ama alabildiğince bilgiyi forumdan al yararına olur

 

Mestanoya kesinlikle katılıyorum karın zorlamamak konusunda. Senin 2. ayın bittiği dolayısıyla ve gelişme çağında olman (13 yaş) dolayısıyla önerdim. Zorlandığını hissedersen (bel ağrısı vs.) tabiki daha ileriye gitme. Vücudunu dene yapabildiğinin en fazlasını bul onunla başla.

 

Şu ana kadar pek bel ağrım oldu diyemem artık mekikleri her gün yapıyorum ama yarım yapmak daha yararlı diye duydum artık ne kadar doğru bilemem o yüzden antreman öncesi 50 yarım mekik+antreman sonrası 50 yarım mekik tatil günlerinde 150 tane 50x3 şeklinde mekik olarak yapmayı düşünüyorum.

 

Salih61 Kardeşim Merhaba ; Öncelikle 1 yıl gibi süre bende evde çalıştım, öncelikle bu spora gönül vermek herşeyin önünde geliyor, doğru yoldasın, 8 / 12 tekrar yapabileceğin ağırlıklarla çalışmanı tavsiye ederim. Eğer imkanın var ise VG Solonuna yazıl. Ama İnanmak Başarmanın Yarısıdır. Saygılarımla.

 

Tavsiyenize uymaya çalışıcam çok teşekkürler seneye salona yazılmayı düşünüyorum ancak ailem yaşım dolayısıyla sakıncalı buluyor artık seneye araştırıp bakıcaz yazılabilirsem çok iyi olacak.Artık seneye bakıcaz...Yorumlarınız için teşekkürler.

 

15 16 yaşına kadar evde devam edebilirsin daha sonra salona yazılırsın böylece alt yapıyıda hazırlamıs olursun