2 ayda kilo alımı için program ve beslenme taktikleri verebilecek?

Selamın aleyküm iyi günler. İki yıl kadar önce 4 ay bu sporu yapmıştım, tekrar başlamak istedim ve henüz 1 ay oldu. 1 ay içerisinde gram kg alamadım fakat vücudu toparladığımı gözlemliyorum. 1 aylık bir kondisyonla birlikte 2 ay daha devam edeceğim bu sporda gayem vücudumu şekle sokmak ve kilo almak. Spor salonunda kimse kimseyle ilgilenmiyor, 4 aylık bilgim dahilinde hareketleri doğru yaptığımı düşünüyorum. Sizden(spor geçmişiyle bana abilik yapacak kişilerden) istediğim bu 2 aylık süreçte kilo almamı sağlayacak günlük yeme-içme programıyla birlikte sporda hangi gün ne yapmamı söyleyecek bir program. Verecek olduğunuz programa harfiyen uymakla birlikte olayı 2 aya sıkıştırmaktan ziyade ilk etapta 2 aylık bir süre biçtim kendime. Malum yaz geliyor ve yazın bu sporda kg almanın olanaksız olduğunu duymuştum. Mega mass 2000 kullanıyorum, takviye olarak. Yaşım:19, Boyum; 1.78 ve Kilom: 60. Bana hocalık yapacak abilere selam olsun Sağlıcakla.

 

Değerli üyemiz ;
Forumda, ezbere yani sıfırdan diet listesi istemek doğru olmadığı gibi kurallara da aykırıdır.

Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, makaleleri ve üyelerin beslenme başlıklarını okumanızdır. Besinlerin 100gr içeriklerini inceleyip ne kadar protein-yağ-karbonhidrat-vitamin-mineral-sıvı almanız gerektiğini ilgili başlıklardan öğrenip kendi vücut tipiniz, hedefiniz, yaşam tarzınız ve ekonomik durumunuza uygun beslenme programı çıkarınız.
Hala tereddütleriniz varsa, forumda kurallara uygun başlık açarak üyelerin yorumlarına başvurabilirsiniz.

ilginizi çekebilecek başlıklar :
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/s...76&postcount=2
Yeni başlayanlar için beslenme tekniği - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Beslenme - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu
Yeni Başlayanlar Bölümü - BodyForumTR Vücut Geliştirme Forumu

Lütfen 1.dakikanızı ayrırak forum kurallarını okuyunuz.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.

Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi