2 ayda kazandığım ölçüler nasıl

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve qwerdas1231 tarafından 28 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 8 üye.
  1. qwerdas1231
    Offline

    qwerdas1231 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    2 ay önce>2 ay sonra
    boy=184cm
    kilo=67>73
    omuz=110>115
    göğüs=90>95
    bel=80>79
    bacak=49>53
    biceps=31>35 bu şekilde yorum bekliyorum
     
  2. umut3504
    Offline

    umut3504 Üye

    Katılım:
    14 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    404
    Beğenileri:
    30
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Nasil beslendin

    GT-S5830i cihazımdan Tapatalk 2 ile gönderildi
     
  3. zero59
    Offline

    zero59 Üye

    Katılım:
    27 Nisan 2014
    Mesajlar:
    701
    Beğenileri:
    34
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    Yer:
    Tekirdağ
    beslenmen nasıldı acaba ?
     
  4. qwerdas1231
    Offline

    qwerdas1231 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    11:00-Kahvaltı=5 tam yumurta 500ml süt
    15:00-Öğle(spor sonrası):250 gram tavuk göğsü
    17:00(ara öğün):bulgur pilavi 1 tabak
    20:00-Akşam yemeği:200 gram köfte veya balık veya tavuk+pilav veya makarna
    20:00dan yatana kadar canım istediği zaman 500ml süt+100gram yulaf+2 yemek kaşığı bal+2 orta boy muz karışımını iciyorum
     
    umut05 bunu beğendi.
  5. Schwarz
    Offline

    Schwarz Üye

    Katılım:
    23 Temmuz 2011
    Mesajlar:
    106
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    28
    2 ayda kol 4 cm mi aldı
     
    weger ve mr.perfect bunu beğendi.
  6. mr.perfect
    Offline

    mr.perfect Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    hem bel ölçün azaldı hem diğer ölçülerin arttı ha :D valla doğru ölçtüysen helal olsun ama bana biraz zor gibi geldi programın hakkındada bilgi verirmisin .
     
    iihsan peker ve umut05 bunu beğendi.
  7. qwerdas1231
    Offline

    qwerdas1231 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    (tüm setler 12-10-8-8
    piramit)
    Pazartesi-Perşembe
    GÖĞÜS
    Bench press
    Üst göğüs
    Alt göğüs
    Kablo açış
    Pull over
    SIRT
    Bar rowing
    Enseye lat
    Öne lat
    Dar çekiş
    Dumbell rowing
    Salı-Cuma
    BACAK
    Squat
    Ön bacak
    Arka bacak
    Lunch
    Kalf
    OMUZ
    Enseye pres
    Öne pres
    Yana açış
    Arka omuz
    Çarşamba-Cumartesi
    BICEPS
    Barberl curl
    Dumbell curl
    Scott curl
    Konsantrasyon
    TRICEPS
    Alna pres
    Push down
    Tek dumbell franz
    Kablo ters çekiş
    program bu etrafımdaki insanlar da çok şaşırdı açıkçası ben de şaşırdım ama araştırdığım kadarıyla ilk başlarda ölçü kazanmak kolay sonradan zormuş
     
    umut05 bunu beğendi.
  8. Berkay KILIÇ
    Offline

    Berkay KILIÇ Üye

    Katılım:
    15 Mart 2014
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Dedigin dogru ama iki ayda alinan 6 kilo cok fazla
     
    umut05 bunu beğendi.
  9. qwerdas1231
    Offline

    qwerdas1231 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    2 ayda 6 kilo fazla değil bence çünkü kilo aldığım halde belim 1cm inceldi ve karın kasları eskisi gibi belirgin aldığım kilolar üst tarafa gitti
     
    umut05 bunu beğendi.
  10. mr.perfect
    Offline

    mr.perfect Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    tamama ama 2 ayda 6 kilo kas yapma olasılığın yok sen yeniden bi ölçüm yap istersen 6 kg alıp bel nasıl incelir anlamış değilim.
    --- Mesaj birleştirildi, 28 Ağustos 2014 ---
    aynen kardeşim katılıyorum haftada en fazla 500 gram kilo almak gerekiyor buda 2 ayda maximum 4 kilo yapar diğer 2 kilo illaki yağ şeklinde olur diye düşünüyorum .
     
    iihsan peker ve umut05 bunu beğendi.
  11. qwerdas1231
    Offline

    qwerdas1231 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    ben aldığım 6 kilonun tamamının kas olduğunu söylemedim yılda 8 kilo kas yapan biri başarılı sayıldığına göre 2 ayda 6 kilo kas yapılmaz ölçüler doğru ve bel kısmımda hiçbir sarkma ve büyüme yok karın kasları halen duruyor dediğim gibi üst bölgem büyüdü ama yağlı değil zaten 184 boyuma göre 67 kilo azdı 73e çektim bundan sonra kilo alımını sabitledim artık tek hedefim kas kütlemi hacimlendirmek olacak artık yağ şeker tuz unlu gıdaları tüketmiyorum son 1 haftadır protein ve komplex karbonhidrat ağırlıklı besleniyorum önümüzdeki 1 yıl içinde 80 kiloya çıkmak istiyorum ama yağ oranımı düşürerek
     
  12. mr.perfect
    Offline

    mr.perfect Üye

    Katılım:
    5 Temmuz 2014
    Mesajlar:
    72
    Beğenileri:
    228
    Ödül Puanları:
    43
    Cinsiyet:
    Bay
    o zman tebrikler kardeşim ne diyeyim başarılarının devamını dilerim :D
     
    iihsan peker ve umut05 bunu beğendi.
  13. Berkay KILIÇ
    Offline

    Berkay KILIÇ Üye

    Katılım:
    15 Mart 2014
    Mesajlar:
    68
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    18
    Cinsiyet:
    Bay
    Vucut tipiyle alakali
     
    iihsan peker bunu beğendi.
  14. qwerdas1231
    Offline

    qwerdas1231 Üye

    Katılım:
    19 Ağustos 2014
    Mesajlar:
    65
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    8
    Cinsiyet:
    Bay
    yorumlarınız için teşekkürler
     
  15. mehmet_oztan
    Offline

    mehmet_oztan Üye

    Katılım:
    18 Ağustos 2011
    Mesajlar:
    305
    Beğenileri:
    99
    Ödül Puanları:
    38
    Cinsiyet:
    Bay
    helal olsun kardeşim, başarılarının devamını dilerim.
     
  16. Lorethlorien
    Offline

    Lorethlorien Üye

    Katılım:
    6 Haziran 2014
    Mesajlar:
    534
    Beğenileri:
    403
    Ödül Puanları:
    63
    Cinsiyet:
    Bay
    tebrikler, foto atsaydın daha net yorumlar yapılabilirdi..
     

Sayfayı Paylaş