Boyum 1.87
Kilo 84
Yaş 26
Makine aldım evde Pazartesi çarşamba ve cuma olmak üzere çalısıyorum.Su anda 10 dan sonra zorlandıgım kıloları yanlarına yazıyorum.
1-Abdominal Crunch 50 kg
2-Bench Press 40 kg
3-Leg extension 30 kg
4-Butter Fly 30 kg
5-Lat Pull Down 50 kg
6-Trıcep Push Down 20 kg
Ve en son olimpik halterle (20kg) ayakta, dirseklerım sabıt halter calısıyorum.Önce az kilo ile ısınıp son 3 sette bu max olan kiloları yapıyorum.
Set olarak bütün hareketlerde 5X12 uyguluyorum.Göbek calısmadıgım ıcın su anda biraz yağ var.Gögüs ve kanatlarda gelısım gördüm. Arka omuz kasları belırgınlestı gibi.Tabi süre olarak çalışmam az bir süre.Çok bir gelısım beklememek gerekıyor sanırım.Kollarım 33 cm ıken 35 cm oldu.Sol kol biraz daha az normalde sağ elımı cok kullandıgım ıcın sanırım bu durum.Çalışmaya baslamadan öncede daha az kas vardı sol kolumda.
Üstatlardan öneri ve bilgilerini paylaşmalarını rica edıyorum.Özellıkle eksık ve hatalarımı gösterirlerse cok sevınırım.
Son düzenleme: 5 Ocak 2008