2 aydır yapıyorum programım ve sorularım ?

Boyum 1.87
Kilo 84
Yaş 26

Makine aldım evde Pazartesi çarşamba ve cuma olmak üzere çalısıyorum.Su anda 10 dan sonra zorlandıgım kıloları yanlarına yazıyorum.

1-Abdominal Crunch 50 kg

2-Bench Press 40 kg

3-Leg extension 30 kg

4-Butter Fly 30 kg

5-Lat Pull Down 50 kg

6-Trıcep Push Down 20 kg

Ve en son olimpik halterle (20kg) ayakta, dirseklerım sabıt halter calısıyorum.Önce az kilo ile ısınıp son 3 sette bu max olan kiloları yapıyorum.


Set olarak bütün hareketlerde 5X12 uyguluyorum.Göbek calısmadıgım ıcın su anda biraz yağ var.Gögüs ve kanatlarda gelısım gördüm. Arka omuz kasları belırgınlestı gibi.Tabi süre olarak çalışmam az bir süre.Çok bir gelısım beklememek gerekıyor sanırım.Kollarım 33 cm ıken 35 cm oldu.Sol kol biraz daha az normalde sağ elımı cok kullandıgım ıcın sanırım bu durum.Çalışmaya baslamadan öncede daha az kas vardı sol kolumda.


Üstatlardan öneri ve bilgilerini paylaşmalarını rica edıyorum.Özellıkle eksık ve hatalarımı gösterirlerse cok sevınırım.

 

Arkadaşlar yardımlarınızı rıca edıyorum.Saygılar

 

5-Lat Pull Down 50 kg

bu kdr basabiliosan helal olsun

bence brzdaha agır butterfly bas hemde gogus calısırken hareketi yavas yaparsan daha ck vrm alırsın die dusunuorum ....

gelişimine gelince rsm koyarsan daha iyi karar verrz ...

çalışmaya devam ...

 

Ercin teşekkür ederim. Agırlıklardakı rakamlara baktım kendımle celıstım. Degerler kg değil lbs olacak.Rakamların yanında lbs yazıyormus. En cok gögüs calısmasında sıkıntı cekıyorum.Bayagı acıyor

 

Aci derken antremana sirasinda bir aci duyuyorsan neresinin, hangi hareketi yaparken, ve hareketin hangi noktasinda acidigini tespit etmende fayda var. Belki sakatlamissindir kendini, farkinda degilsindir. Bu durumda dinlendirmelisin goguslerini bir sure. Tekrar basladiginda hala aci varsa doktora gorunmekte fayda var.

 

1-ısınmadan ağırlığın altına girme.
2-gaza gelme.kaldırdığın ağırlıkları günden güne azar azar arttır.

 

Teşekkür Ederim Arkadaşlar.

Bench pressi sehpada bench_O yapmak daha yararlı olur degılmı ? Makınede o kadar yarar saglamıyor sanırım.

Onun dısında proteın tozu veya zararı olmayan ilaç önerebılırmısınız ?

 

Protein tozlarini ilgili bolumden arastirabilirsin benim onerimse ON WHEY dir hem fiyati uygun hemde etkili. Yalniz 'ilac' terimi bu urunler icin uygun degil(yanlis anlasilmamasi icin soyluyorum).

 

Konu Dışı:
Aspirin..
Aspirin öneririm sert aspirin var core aspirin yazar üzerinde günde bir tablet kalp sağlığı için herkese öneriyorum. Yalnız bira ile beraber içmeyin fena gaz yapar.

 

evet sehbada serbest bench press daha yararlı ....

 

arkadaşım setleri 3 düşür bence artırarak uygula 8 10 12 gibi daha etkili ve hacimli görünüm için hem sakatlığada mahal vermemiş olursun hafif kiloyla artırarak devam et bence benim fikrim
thums:

 

Arkadaşlar yorumlarınız ve bılgılendırmenız ıcın çok teşekkür ederim.

3. ayımı doldurmaya az kaldı.Bana sankı hacım kazanmıyorumda olan kasları koruyorum gıbı geldı.Pek agırlık arttırımı yapmıyorum ondan dolayımı ? Bunun dısında destek olarak piyasadaki hangi ürünleri önerirsiniz ? Özellıkle kas gelımısı ve hacım kazandırmaya yönelık olarak ? Memnun kalınan en ıyı ürün hangısıdır ?

 

Arkadaşlar 4. ayımı doldurdum Agırlılları arttırdım calısma programım aynı.Bazen Pazartesı ve cuma gunlerı yapıyorum iş yüzünden carsambaları cok gec eve geldıgım ıcın yapamıyorum.

Proteın ve amıno asit almam gerekıyormu ? Calıstıktan sonra ertesi gün cok yorgun hıssedıyorum kendımı.Bana önerebılecegınız kısa sürede kas gelısımını ve özellıkle hacımı arttırmaya yönelık olan ek besın ürünlerı varmıdır ?

 

Arkadaşım hacim için ağırlık artırman şart tabi düzenli olarak , supplementlere gelince daha erken denebilirim kanımca doğal beslensen daha ii fakat doğal olarak beslenmen yetersizse alman gerekebilir

 

Ben beslemenın yetersız kaldıgını dusunuyorum.Takvıye olarak neler önerırsınız proteın tozu amşno asit vs ?? En ıyılerı olursa cok sevınırım.