2 aydır bu iştyim bir noktda tıkandm - Resimlerimle beraber - Görüşlerinizi istiyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve cagatayd tarafından 11 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. cagatayd
    Offline

    cagatayd Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Merhaba arkadaşlar

    2 aydır kardiyo + vg yapıyorum. Öncelikle size programımı yazayım.

    Salona ilk geldiğimde öncelikle ilk önce kardiyo yapıyorum yani 3gün geliyorsam hergün ilk adım kardiyo sonra ağırlıklara geçiyorum.

    30dk koşu bandı ( ilk 10dk 6.0 sonra 5dk 8.0-10.0 koşu ve yeniden 5dk 6.0 yürüyüş bu şekilde 30dk tamamlıyorum )
    10dk 25-30hız arası bisiklet

    1.GÜN

    OMUZ

    -makinada omuz press 4*10
    -yana açış 4*12
    -ön omuz 4*12
    -trapez 3*15

    BACAK

    -leg press 4*10
    -ön bacak 4*10
    -arka bacak 4*10
    -kalp 4*15

    2.GÜN

    SIRT/KANAT

    -karna çekiş alttan 4*10
    -göğüse çekiş lat pull 4*10
    -göğüse çekiş yandan 4*10
    -enseye çekiş 4*10

    ARKA KOL

    -Enseye indirme 4*10
    -Alna press 4*10
    -makinada arka kol

    3.GÜN

    GÖĞÜS
    -bench press 4*10
    -butterfly 4*10
    -üst göğüs press 4*10

    ÖNKOL

    -Ayakta bavla 4*10
    -Eğik sehpada bar 4*10
    -Ters önkol 4*10


    3 gün çalışıp 1 gün ara veriyorum sonra yeniden devam. Boyum 1.81 ve şuanda kilom 81. Spora başlamadan önce 87 kilo idim. 2 ayda 6 kilo verdim ama artık tıkandım. Göbeği eritemiyorum yaklaşık 2 haftadır kilom sabitlendi. Ne yaparsam bu sabitlikden kurtulabilirim ? Ayrıca göğüsleriminde bir şekle girmesini istiyorum ancak 2 aydır tek kas yapan bölgem ne yazıkki kollarım oldu.

    Yemek olarak öğrenci olduğumdan dolayı belli bir programım yok ancak genel olarak sabah 1 patates 3 yumurta , öğlen portakal meyve v.s, akşam 3-4 kaşık pilav 1 parça tavuk gibi oluyor. Öğün atlamamaya çalışıyorum. Son olarakda resimlerimi ekliyeyim. Önerilerinizi bekliyorum arkadaşlar iyi günler.
     

    Ekli Dosyalar:

    Son düzenleme: 11 Ocak 2011
  2. beko431
    Offline

    beko431 Üye

    Katılım:
    3 Mayıs 2010
    Mesajlar:
    74
    Beğenileri:
    10
    Ödül Puanları:
    0
    3 gün ardıardına antreman yaparsa biyerde vücudun tıkanır gelişmez.bunun yerine gün aşırı yapabilirsin en verimli bu olucağını düşünüyorum ayrıca beslenmene önem ver.
     
  3. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    çok yanlış, yazdığın her şey çok yanlış.

    salonda antrenör yok mu?
     
  4. cagatayd
    Offline

    cagatayd Üye

    Katılım:
    29 Kasım 2010
    Mesajlar:
    7
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    0
    Var zaten antrenörün yazdığı program bu onu uyguluyorum. Siz bana ne önerirsiniz ? 1 gün git 1 gün ara ver şeklindemi bu programı uygulayayım ? Off günlerdede kardiyoya devam ederim. Bu şekilde daha mı iyi olur ?
     
    Son düzenleme: 12 Ocak 2011
  5. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    birincisi bu iki aylık sporcuya fazla bir program. daha basit program daha çok fayda sağlar, üstelik gün aşırı uygulanabilirdi.
    ikincisi bu program kesinlile haftada iki tur çevirilmez. her hafta 3 gün, aralara en az bir gün dinlenme koyarak yapmalısın. kardiyo ve mide-bel çalışmasını off günlerde ekstra yapabilirsin. eğer ekstra gün mide bel çalışmıyorsan her idmana bunları da eklemen lazım.
    sabit konulara bir bak, amerikayı yeniden keşfetmeye gerek yok.
     
  6. boragokcan
    Offline

    boragokcan Üye

    Katılım:
    25 Kasım 2010
    Mesajlar:
    76
    Beğenileri:
    22
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    muahsebe
    Yer:
    istanbul
    3 gün üst üste gitme 1 gün off vererek git benimde 2.ayım kilo takıldı aynı ama kemer deliği 3 delik küçüldü pantalonların beli bol geliyor sıkılaştım belim 7-8 cm inceldi sende bu tür belirtiler yokmu kaslar artarken kilo artar ama yagda eksilir kiloya degil bel,göbek ölçülerini not al bunları kontrol et birde cardio öncesi L carnitin mutlaka kullan
     

Sayfayı Paylaş