2.Ay Yeni Program Yorumlarınızı Bekliyorum

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve lord_aragorn tarafından 24 Ocak 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. lord_aragorn
    Offline

    lord_aragorn Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Sivas
    Vg ye Başlıyalı 2 ay oldu 2.ayın programı şöyle

    1.GÜN
    Bench Press 4x8
    incline bench press 4x8
    Dumbell Fly 3x10
    ---------------
    Barbel Cörl 4x8
    Sqot Barbel Cörl 4x8
    Alternatif Cörl 3x10
    İç bilek3x10

    2.Gün

    Pull Down 4x8
    Mk Rowing 4x8
    Dumbell Rowing 3x10
    -------------------
    Alın Pres 4x8
    Push Down 4x8
    Rew Push Down 3x10
    Dış Bilek 3x10

    3.Gün
    Neek Press 4x8
    Dumbell Latarel 4x8
    Bend Over Latarel 3x10
    Upring Rovşng 3x10
    ----------------------
    Squat 4x8
    Leg Cörl 4x8
    Leg Extontion 3x10
    Calf 3x10

    Program bu haftada 5 gün gidiyorum salona 2.5 buçuk aylık cardio dan sonra 1 aylık programım değişti yenisi bu sorum ise ben im omuzlarım çok dar ve gögüsümde de nerdeyse hiç kas yok bu hareketler yeterlimi yoksa bir iki hareket daha eklemelimiyim.Şimdiden Yorum yapan herkese çok teşekkürlerthums:bench_O
     
  2. brkzcn3
    Offline

    brkzcn3 Üye

    Katılım:
    18 Temmuz 2008
    Mesajlar:
    23
    Beğenileri:
    5
    Ödül Puanları:
    0
    göğüs idmanına incline fly ekleyebilirsin ve pressleri dumbell ile yapmanı öneririm.
     
  3. TEURG
    Offline

    TEURG Üye

    Katılım:
    3 Ocak 2011
    Mesajlar:
    432
    Beğenileri:
    318
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Ankara/Batıkent
    Göğüs 3 hareket biceps 4 hareket yanlış olmus bana kalırsa.Omuz ve Triceps içinde öyle :)

    Gerisi guzel :)
     
  4. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    yok biceps de üç hareket. bilek bükme biceps sayılmaz. ama evet genel olarak söylediğinde haklısın.

    ben başka bir şey soriyim: program üç günlük. 5 gün gidiyorsan diğer iki gün napıyorsun?
    bir soru daha, antreman ne kadar sürüyor?
     
  5. lord_aragorn
    Offline

    lord_aragorn Üye

    Katılım:
    19 Kasım 2010
    Mesajlar:
    37
    Beğenileri:
    7
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci
    Yer:
    Sivas
    Pazartesi Salı Çarşamba gidip Perşembe dinleniyorum cuma cumartesi gidiyorum pazar salon kapalı program üç gün ama 1 ve 2 günün haftada 2 defa yapıyorum antremanlarda ortalama 1.5 saat filan sürüyor
     
  6. vanesy
    Offline

    vanesy Üye

    Katılım:
    21 Ocak 2009
    Mesajlar:
    360
    Beğenileri:
    176
    Ödül Puanları:
    53
    Meslek:
    mimar
    bu konu gözden kaçmış ancak ileriye dönük olarak ekliyorum, 3 günlük programı 5 güne, 2 günün çalışmasının ikişer gün yaparak yaymak çok çok çok çok yanlış. 5 gün çalışılacaksa 5 günlük program tasarlanmalı. üç günlük program, haftada üç günlük program demektir.
    umarın lord aragornu salonundaki hocası ya da tecrübeli birisi uyarmıştır...
     

Sayfayı Paylaş