2. Ay - yaş 18 - 1.85 boy 82 kilo evde çalışma

Evde 2. ayım ek besin kullanmadan sadece beslenmemi düzenleyerek 2 adet dumbell'la çalışarak.

soğuk ölçüler

kol = 37
omuz = 122

suan aklımda bunlar var diğerlerini ölçünce eklerim

yorumlarınızı ve tavsiyelerinizi bekliyorum

 

Daha önceden çalışmışlığın falan varmı 2 ay önceki ölçülerin neydi 2 aYda 37 cm kol harika ya.Vucuduna gelecek olursak yaz aylarına geliyoruz biraz cardiyo yapmaya başlamanı tavsiye ederim ayrıca üst göğüs eksikliğin fotolardan gözüküyor.Dediğim gibi belini inceltmeye çalış.2 Aya göre başarılı bi vucut benim 4 ay oldu kolu 32 den 36a çekebildim anca bende supplement kullanmıyorum.
Başarılar...

 

vücudun kötü değil bence salona git

 

daha önce çalışmışlığım yok ama uzun süredir basketbol oynuyorum.2 ay önce ölçmedim malesef ölçülerimi. ygs ve lys'ye hazırlandığım için pek zamanım olmuyor ama sınavlar bittiğinde daha çok düşücem üstüne çalışmanın. Salona gitmeyi düşünmüyorum açıkçası amacım aşırı bir vücut yapmak değil.yorumlarınız için teşekkür ederim bileğimin ölçüsü 19cm bu arada

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 10.04.10 00:13 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 09.04.10 23:51 ----------

göğüs = 110
bel = 90

 

bence gayet iyi ölçüler ilk baş boyun kısa falan sandım ama sanrım genetik olarak şanslısın biraz.

 

aynen bu vucudu harcama derim ben

 

şu sınavlar bi geçsinde sonra daha da iyi olacaktır. amacım yağ oranını düşürüp biraz hacim alıp sonra şekil çalışmak sanırım evdede bunu başarabilirim az da olsa çok teşekkür ederim yorumlarınız için. genetik olarak bende şanslı olduğumu düşünüyorum biraz sadece biraz yağ sorunum var oda diyetle azaldı umarım bu yaz pek bir sorun kalmayacak

 

Nasıl bir program uyguladınız ?

 

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-dumbell-ile-al-ma-t13409.html

sizin hazırladığınız programla çalıştım.

3 gün ard arda 1 gün ara tekrar 3 gün

ilk gün göğüs - kol
ikinci gün omuz - arka kol
3. gün - sırt - karın

trapez çalışmaya yeni başladım 2. gün yapıyorum onları çok sağolun bu arada bize burada bukadar yardım ettiğiniz için

 

Vucudu incelediğimde biraz daha barfiks yapmanı ve aynı programda ağırlıkları arttırarak 1 ay daha yapmanı tavsiye ederim.

 

barfiks çekememe gibi bir sorunum var benim

T-BAR ROWING
ONE ARM DUMBBELL ROWING
BENT OVER BARBELL ROWING

bunlarla sırt çalışıyorum ama barfikste yapmaya çalışıcam tavsiyeleriniz için teşekkür ederim

 

Resme ilk baktığımda barfiksi hiç yapmadığını anlamıştım
tam set yapmana gerek yok 3 set yap ve kaçtane çıkarsa. zamanla bu sayıların artışına hayret ediceksin.

 

tamam ozaman bugün sırt antrenmanım vardı zaten. çok sağolun

 

Rica ederim kolay gelsin iyi çalışmalar thums: