2 Ay Sonunda Yeni Antreman Proğramım

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve Furko2424 tarafından 6 Aralık 2014 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Öncelikle body başlayalı 2 ay oldu ve fazla bi gelişim görememedim.az biraz gögüsleri sertleştirdim ve sarkan tricepslerimi biraz toplarladım.Boyum 183 kilom 68 idi başlamadan önce şimdi 72 hedefim 75 e çıkıp sonra definasyona girmek.Antreman proğramımı Kenzo Karagöz'ün yeni başlayan ve orta seviyelere verdikleri proğrama göre yaptım.Nerede hata yapıyorum da gelişmiyorum.Bu proğramın eksiği varmı? Yapsam gelişebilirmiyim?
    PAZARTESİ GÖGÜS-BİCEPS
    GÖGÜS
    İNCLİNE BENCH PRESS 10*3
    BENCH PRESS 10*3
    PULL OVER 12*3
    BİCEPS
    BİCEPS CROSS 12*3
    DUMBELL CROSS OTURARAK 10*3

    PERŞEMBE SIRT-ARKAKOL
    SIRT
    GENİŞ TUTUŞ BARFİKS YARDIMLI 10*3
    AVUÇ İÇLERİ BANA BAKARARAK BARFİKS 10*3
    VUCÜT ÖNE EĞİK HALTERİ İNDİR KALDIR 10*3
    OTURARAK GERİ ÇEKME 10*3
    TRİCEPS
    DİPS 10*3
    MAKARAYI İNDİRME 12*4

    CUMARTESİ OMUZ-BACAK
    OMUZ
    ARNOLD SHOULDER PRESS 20*2
    DUMBELL OMUZ PRESS 10*3
    DUMBELL YANA AÇIŞ 10*3
    MAKİNEDE OMUZ PRESS 10*3
    BACAK
    SQUAT 10*3
    LEG PRESS 12*3
    LEG EXTENSİON 10*3
    KALF PRESS 10*3

    Pazartesinden itibaren bu proğrama başlıyorum hedefim 68 den 75 e çıkmaktı şuan 2 ayda 68 den 72 e çıktım ama sanki vücudumda pek bi değişiklik yok.75 e çıkana kadar da bunu yapıp bulk dönemimi tamamlayacağım sonra deflnasyona gireceğim.yaşım 16 boy 183 kilom 72 isteyene beslenme proğramımıda paylaşabilirim
     
    Son düzenleme: 6 Aralık 2014
    Kontrol35 bunu beğendi.
  2. Kontrol35
    Offline

    Kontrol35 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Beslenme programını öğrenebilir miyim ?

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  3. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    Sabah
    2 büyük haşlanmış yumurta
    2 büyük yumurta beyazı
    2 dilim kaşar peyniri
    1 dilim tam buğday ekmeği
    25-30 gr tahin pekmez
    1 bardak süt
    Öğlen
    Okulda oluyorum Tost veya Kumru
     
  4. Kontrol35
    Offline

    Kontrol35 Üye

    Katılım:
    1 Aralık 2014
    Mesajlar:
    77
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    28
    Aksam yemek yemiyor musun :eek::D

    GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
     
  5. Furko2424
    Offline

    Furko2424 Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2011
    Mesajlar:
    229
    Beğenileri:
    152
    Ödül Puanları:
    53
    int gitti eksik kaldı :D
    Sabah
    2 büyük haşlanmış yumurta
    2 büyük yumurta beyazı
    2 dilim kaşar peyniri
    1 dilim tam buğday ekmeği
    25-30 gr tahin pekmez
    1 bardak süt
    Öğlen
    Okulda oluyorum Tost veya Kumru
    Okuldan gelince 1 elma ve 20 tane badem veya fıstık yiyip spora gidiyorum
    Spordan gelince
    150-200 gr tavuk gögsü bazen 4 yumurta beyazı 2 sarısı
    Bulgur-Pirinç Pilavı
    Evde pişen 1 kase çorba
    1 kase yoğurt
    30 dk sonra
    1 elma
    1 saat sonra
    200 gr yulaf ezmesi+2 bardak süt

    Toplam günlük 130-160 gr arası protein 300-400 arası karbonhidrat 80-130 arası yağ alıyorum. toplam 3200-3500 kalori civarı alıyorum günde
    --- Mesaj birleştirildi, 7 Aralık 2014 ---
    Bu 200 gr yulaf bana 1 ayda 3 kilo aldırdı bana faydalı oldu yılbaşına kadar 75 e çıkıp sonra definasyona girmeyi planlıyorum
     
    Kontrol35 bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş