2. ay sona erdi

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve salih61 tarafından 7 Ocak 2009 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 3 üye.
  1. salih61
    Offline

    salih61 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Merhabalar;
    2 aydır bu sporu yapıyorum.Antremanlarım çok çok düzenli değil aksama oluyor.Beslenmem düzenli değil.Mart ayında 13 ü bitirip 14 yaşıma giricem.Ancak 2. ay bittiğinde antremanlardan çok fazla verim alamadığımı farkettim.O yüzden bana 2. ayını bitirmiş biri için program yazabilir misiniz?
    Kol: 37,7 (başlarken 35,5)
    Omuz:132
    Göğüs:110
    Bel:104
    Boy:1.83
    Kilo:93
    Birde göğüs de simetriyi bozmamak için max 10kg ile çalışıyorum çünkü dambıllar maximum 2 tane 10kg oluyor ve simetriyi bozmamak için 2 göğüste 10 kg yapıyorum kilo az olduğu için hızlı indirip kaldırıyorum bazen 25-30 tekrara çıktığım oluyor dumbell flyes yaparken.
    Eski program;
    Pazartesi : göğüs
    Salı: dinlenme
    Çarşamba: biceps
    Perşembe: dinlenme
    Cuma: Triceps
    Cumartesi: Dinlenme
    Pazar: Omuz
    Göğüs için 3 hareket yapıyorum press ve açma olanlardan 4x20-25
    Biceps için 3 hareket 4x16 son sette 16kg
    Triceps için 2 hareket 10 kg ile
    Omuz için 3 hareket son sette 10 kg ile
    Setler arasında 30sn ile 1 dakika gibi boşluklar oluyor.
    eski programım bu şekilde benim için yeni program yazabilirseniz çok sevinirim çünkü artık eski programımla fazla verim alamıyorum.
     
    Son düzenleme: 7 Ocak 2009
  2. samet_5877
    Offline

    samet_5877 Yeni Üye

    Katılım:
    16 Eylül 2008
    Mesajlar:
    20
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    bu yasta cok iyi ama resim koyarsan iyi olur
     
  3. salih61
    Offline

    salih61 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    Resmimi çekecek birini bulamadığım için resim koyamıyorum ama koymaya çalışırım.
     
  4. salih61
    Offline

    salih61 Üye

    Katılım:
    11 Eylül 2008
    Mesajlar:
    150
    Beğenileri:
    36
    Ödül Puanları:
    38
    Meslek:
    Öğrenci
    2. sayfaya düştüğü için mesaj yazıyorum.
     
  5. bonatschi
    Offline

    bonatschi Özel Üye

    Katılım:
    10 Ocak 2006
    Mesajlar:
    3.855
    Beğenileri:
    4.910
    Ödül Puanları:
    0
    Yer:
    Londra
    Forum kuralları gereği başlığı canlandırmak adına gereksiz mesaj atmak yasaktır.
    Bundan sonra bu kurala lütfen riayet ediniz.
     
    saydam bunu beğendi.

Sayfayı Paylaş