2. ay sona erdi

Merhabalar;
2 aydır bu sporu yapıyorum.Antremanlarım çok çok düzenli değil aksama oluyor.Beslenmem düzenli değil.Mart ayında 13 ü bitirip 14 yaşıma giricem.Ancak 2. ay bittiğinde antremanlardan çok fazla verim alamadığımı farkettim.O yüzden bana 2. ayını bitirmiş biri için program yazabilir misiniz?
Kol: 37,7 (başlarken 35,5)
Omuz:132
Göğüs:110
Bel:104
Boy:1.83
Kilo:93
Birde göğüs de simetriyi bozmamak için max 10kg ile çalışıyorum çünkü dambıllar maximum 2 tane 10kg oluyor ve simetriyi bozmamak için 2 göğüste 10 kg yapıyorum kilo az olduğu için hızlı indirip kaldırıyorum bazen 25-30 tekrara çıktığım oluyor dumbell flyes yaparken.
Eski program;
Pazartesi : göğüs
Salı: dinlenme
Çarşamba: biceps
Perşembe: dinlenme
Cuma: Triceps
Cumartesi: Dinlenme
Pazar: Omuz
Göğüs için 3 hareket yapıyorum press ve açma olanlardan 4x20-25
Biceps için 3 hareket 4x16 son sette 16kg
Triceps için 2 hareket 10 kg ile
Omuz için 3 hareket son sette 10 kg ile
Setler arasında 30sn ile 1 dakika gibi boşluklar oluyor.
eski programım bu şekilde benim için yeni program yazabilirseniz çok sevinirim çünkü artık eski programımla fazla verim alamıyorum.

 

bu yasta cok iyi ama resim koyarsan iyi olur

 

Resmimi çekecek birini bulamadığım için resim koyamıyorum ama koymaya çalışırım.

 

2. sayfaya düştüğü için mesaj yazıyorum.

 

Forum kuralları gereği başlığı canlandırmak adına gereksiz mesaj atmak yasaktır.
Bundan sonra bu kurala lütfen riayet ediniz.