2.ay programim beslenme -antreman önerileriniz ?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve tugi190794 tarafından 16 Nisan 2011 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. tugi190794
    Offline

    tugi190794 Üye

    Katılım:
    12 Şubat 2011
    Mesajlar:
    382
    Beğenileri:
    120
    Ödül Puanları:
    53
    Yer:
    İSTANBUL
    SABAH SAAT 8.00: 3 YUMURTA 2 DİLİM EKMEK BEYAZ PEYNİR
    ÖĞLE SAAT 11.30 OKULDA OLUYORUM NUGET TAVUK TARZI BİŞEYLER YİYORUM.
    ÖĞLEDEN SONRA SAAT 15.00 MAKARNA YADA PİLAV .15 DK SONRASI 100 GR PROTEIN VE KARBONHIDRAT KARIŞIMI OLAN HARDLINE PROGAINER ALIYORUM.
    SAAT 17.00 ANTREAMAN 30DK ONCE YANI : 2 KAPSUL HARDLNE AGINIER AMINOASİT
    SAAT 18.00 ANTREAMAN ...
    SAAT 19.00 ANTREAMAN SONRASI 150 GR PROTEIN KARBONHIDRAT KARISIMI .
    SAAT 20.00 ÇORBA TARZI BİŞEYLER (KABIZLIKTAN KORUNMAK LAZIM) :))
    SAAT 22.00-23.00 HARDLINE AGININE AMINO ASIT 2 KAPSUL .
    SONRASINDA DA UYKU VAKTİ :)))


    ANTREAMAN
    1. gün sırt - biceps -mide 3X8
    2.GÜN DİNLENME
    3. gün göğüs - triceps - mide 3X8
    4. GÜN DİNLENME
    5. gün omuz - bacak - mide 3X8
    6. GÜN VE 7. GÜNLER BOŞ KİMİ ZAMAN 20DK YÜRÜYÜŞ 30 DK KOŞU YAPIYORUM DURUMA GÖRE DEĞİŞİYOR .

    ÇALIŞMA PROGRAMIM BU ŞEKİLDE ÖNERİSİ OLANLAR YAZARSA SEVINIRIM.
     

Sayfayı Paylaş