2.ay program isteği.

merhaba arkadaşlar tam bir aydır haftada 5 er günden çalışıyorum + olarak 2 gün basketbol antrenmanım var kardiyo görevi görüyor ve h.sonları dinleniyorm şmdi 2. aya geçicem haftada 5 gün calısabılecegim kapsamlı bir program yazmada bana yardımcı olabilrmsiniz bütün 2.ay programlarına baktım forumda ornek alınabılecek programlar.... ama bnm isteğim min 4 gün... olrsa 5 gün üzerine yardmcı olrsanız sevinirim yaklaşık 1.5 aydır yanı spora baslamadan 2 hafta once oluyor un şeker yağ tuz ve alkolü kesmiş durumdayım ve eger program yazrsanız parantez ıcnde turkce olarak ufak bı acıklamasnı yaparsanz sevnırm hareketlerın ...... şmdiden teşekkürler thums: dumbelllls