2.ay program için yardım istiyorum.

Konusu 'Yeni Başlayanlar Bölümü' forumundadır ve menanty tarafından 1 Eylül 2012 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. menanty
    Offline

    menanty Yeni Üye

    Katılım:
    13 Haziran 2012
    Mesajlar:
    16
    Beğenileri:
    1
    Ödül Puanları:
    13
    Selamlar 2. aydayım.

    Spor salonundaki hoca (pek ilgili değil) 1. aydaki programa devam ettiriyor. Programı yazayım siz bana gerekli tavsiyelerde bulunursunuz. Ekliyeceğiniz hareketler olursa memnun olurum, zira antreman kısa sürede bitiyor :) tabi gerekli ise

    Isınma için hafif hızlı tempoda yürüyüş, 5 dk'da koşu bunu kendim yapıyorum programda yoktu. Isınma için hareketler

    Bench Pres Yatarak göğüs 10-8-8-6
    Dambıll Plover 10-8-8-6
    Omuz pres makine (ön ve arka)
    Kanat ve sırt için makinede enseye çekme
    Barbell curl
    Standing Dumbell Alternatif curl
    Triceps(düz bar ve iple )
    Ayaklar mide barfiks

    İlginiz için şimdiden teşekkürler
     
  2. ParZ
    Offline

    ParZ Üye

    Katılım:
    28 Temmuz 2010
    Mesajlar:
    1.308
    Beğenileri:
    873
    Ödül Puanları:
    0
    Meslek:
    öğrenci

Sayfayı Paylaş